美しいボディラインを維持するためにはバストやヒップを支える筋肉を鍛えること [ダイエット情報]
美しいボディラインを維持するためには
バストやヒップの脂肪を支える
大きな筋肉を鍛えることが大事です。
バストとヒップは体の中で特に脂肪量が多く、
余計な脂肪も溜まりやすい部位です。
意識的に筋肉を鍛えていかないと
加齢や肥満に伴って増える脂肪を筋肉が支えきれなくなって
下垂し、ボディラインが崩れてしまいます。
バストやヒップの脂肪を支える土台となる
大きな筋肉や周辺の筋肉を鍛えることが
バストやヒップの垂れるのを防ぎます。
◆バストアップ
バストアップのために意識したいのは大胸筋と肩甲骨。
バストの重みを支える土台となっている大胸筋を
鍛えるとナスとが上向きになり、ハリが出てきます。
また、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を鍛えると
背筋がピンと伸び、正しい姿勢をキープするのが楽になるので
猫背に伴うバストの下垂を防止することができます。
◆ヒップアップ
ヒップアップのために意識したいのは
大股筋、中股筋、ハムストリングス、股関節の４つです。
ヒップを覆う大股筋と中股筋を鍛えれば、
脂肪の下垂を防ぐことができますし、
ハムストリングスを鍛えると、
ヒップと太ももの境目がはっきりしてきます。
また、股関節の可動域を広げることで
この３つの筋肉を普段から動かしやすくもなります。
短時間で簡単に行えるバストとヒップの両方に効果的な
エクササイズなどを毎日行えば徐々に筋肉は鍛えられていきます。
正し続けることが大事です。
ダイエットでもそうですが、少しずつでも毎日続けることに
効果があります。
最初から頑張り過ぎると続かないため、
毎日少しの時間でもいいので続けることがカギとなります。
エスササイズでは、
よくバストアップに効果がると言われている
バストの前で合掌するのも効果的です。
この動作を利用してみるのも良いでしょう。
◆イスに座って右ひざを曲げ、股関節を外側に開いて
右足のかかとを左ひざの上に乗せます。
バストの前で合掌し、大胸筋を意識しながら、
両手を強く押しあいます。
ヒップの筋肉を意識しながら左足に体重を乗せて
起き上がるようにヒップを浮かせます。
（右足は左ひざに乗せたまま）
このまま５秒キープ。
この方法で反対の足でも行います。
◆頭から尾てい骨までが一直線になるように注意して
四つんばいになります。
大胸筋を意識しながら、両手で床を強く押します。
左手と右足を対角線状に上げ、まっすぐに伸ばします。
ヒップの筋肉や股関節の動きを意識しながら
左手と右足を同時に１０回ずつ上げ下げします。
反対側も同様に行います。
これらのエクササイズは
大胸筋とヒップの筋肉や股関節を意識しながら
行うことが大切です。
ちょっとした時間にできる方法なので
是非毎日続けてみてください。
骨盤の歪みを正しい位置に戻し即効サイズダウンが可能
骨盤ウォーカーベルト
体脂肪を燃やし２週間で筋肉のある締まったメリハリボディに
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
簡単なストレッチとある呼吸法でバストが大きいモデル体型に
山田式骨盤ダイエット法
たった６０秒の簡単な骨盤矯正で最も早く効果が出る
骨盤スピードダイエット
股関節を動かすことで歪みを改善したりむくみを解消することができます。 [ダイエット情報]
股関節を動かすことで
歪みを改善したりむくみを解消することができます。
股関節を動かすことは、その周辺の筋肉を鍛え、
脂肪を燃焼させたりむくみを解消することができます。
股関節の周辺は体の中でもとくに大きな筋肉が集まっています。
そのため、股関節が固まっていると
大きな筋肉が収縮して血行やリンパの流れが悪くなり、
むくみなどの原因になってしまいます。
股関節周りの筋肉をほぐすことはむくみを解消し
痩せやすい体質になることができます。
人間の体は筋肉を動かすと成長ホルモンが分泌されるので
脂肪の燃焼を促します。
さらに成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれていて
代謝を活性化させるホルモンです。
この成長ホルモンが減ると、代謝が悪くなって
太りやすくなったり、シミやシワができやすくなったりします。
股関節を動かすエクササイズなどを
就寝前に行うことが効果的です。
就寝前に行うことで、体が温まるので快眠につながり、
スッキリ目が覚めるなどの効果が望めます。
股関節を動かすってどうするの？と言う方も
いるでしょう。
どんなエクササイズを行うにしても
お腹とお尻に力を入れます。
膣を締める感じで起こってください。
この動作は、エクササイズをしない時でも有効です。
たとえば、デスクワークなどでイスに座っていても
常に背筋を伸ばしてお腹をへこまし、お尻（膣）を締める感じで
いられればそれでも筋肉は鍛えられています。
電車で立っている時や歩いている時でも
同じように意識していれば自然にそれがクセになって
常にお腹をへこませている状態を保てるようになります。
これがクセになると、ポッコリ出ていたお腹も
スッキリしてきますので是非やってみてください。
ダイエットの基本は、まず筋肉運動（大きな筋肉を鍛える）
その後で有酸素運動をすることが理想です。
単に体重を落とすだけなら、食事制限をすればすぐに体重は落ちます。
しかし、食事を元に戻せばすぐに体重も戻ります。
真剣にダイエットに取り組みたいと考えているのなら
まずは、体を動かすことから始めてみてください。
食事については、野菜が多めのメニューを考え、
栄養のバランスの良い食事をきちんとすることです。
食事を抜く人がいますが、
実はダイエットを成功させるためには逆効果です。
食事をしない間が長いと、体は栄養を欲しがり、
食べた時に速く吸収しようとします。
そのため、食べた物がどんどん吸収されてしまうのです。
3食、あるいは2食、きちんと栄養を考えた食事を摂ること。
食べるときには、まずは野菜やスープ類から手を付けましょう。
始めに食べた物のカロリーがインプットされ、
その後に食べたものが吸収されにくくなります。
ですから、野菜、スープ、肉、魚、ご飯や麺類などと
順番を替えるだけでも太りにくくなります。
さらに野菜やスープを先に食べることで満腹感を感じ、
ご飯や麺類は少しでもお腹がいっぱいになります。
ダイエットに取り組みたいと考えている人は
是非参考にしてみてください。
骨盤の歪みを正して短期間でサイズダウンが可能な
骨盤ウォーカーベルト
最も早く結果を出したい方はたった60秒の骨盤矯正
骨盤スピードダイエット
スタイルの良いメリハリのあるモデル体型を望む方は
山田式骨盤ダイエット法
体脂肪を燃焼させ締まった美しいボディを望む方は
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
脚のむくみの原因と対策 [ダイエット情報]
脚のむくみの原因と対策
脚がむくむという人はとても多く、
夕方になると脚の不快感を感じています。
不快感だけでなく、むくむことで脚は確実に太くなります。
原因を知り、むくみ対策をし、
むくみがかとれれば、それだけで細くなり、
スッキリ形のよい脚に見えます。
むくみとは、
血流やリンパ（体内の老廃物を運ぶなどの
働きをするもの）の流れが滞り、
体内に余分な水分が溜まってしまった状態のことです。
脚が重く感じたり、夕方になると靴がきつくなったり、
ふくらはぎの一番太い部分と足首の太さが
ほぼ同じくらいになっていたら脚はむくんでいると言えます。
■脚のむくみの原因は？
なぜ、脚はむくんでしまうのでしょうか？
脚は第2の心臓と言われるように、脚の筋肉を動かすことで
血流やリンパの流れを促しています。
しかし、長時間座ったままでいるなど、
ずっと同じ姿勢でいれば脚の筋肉はほとんど使われません。
この結果、血流やリンパの流れが悪くなり、
脚のむくみにつながるのです。
脚を動かす機会が少ないという人は
脚を刺激することで、
血流やリンパの流れを改善させることが大切です。
脚全体をたたいたり、気になる場所を指で押したりすれば
脚の筋肉が刺激されます。
また、かかとから着地し、足裏のアーチを使って歩くと
ふくらはぎの筋肉が動くようになります。
■体が冷えると血流やリンパの流れも停滞する
血液やリンパは、体の中心から足先に向かって流れています。
体が冷えると、この循環も悪くなります。
また、血液やリンパを下から上に押し戻す力も弱まるので
脚に余分な水分が溜まりやすくなります。
そのため、夏でも体は冷やさないようにすることが大切です。
自分の体が冷えているかどうかは、
お尻の下、ひざの上、ふくらはぎ、お腹、腰などを触れば
すぐに分かります。
これからの季節は
知らないうちに冷房で冷えていたということが
おこりやすので注意することが大事です。
■体の歪みや睡眠不足も水分代謝悪化の原因
体の歪みにも注意が必要です。
骨や筋肉など、体の土台となる場所が歪んでいると、
血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。
股関節やひざ、足首などの関節を動かすエクササイズを
行えば歪みが改善されるだけでなく、
脚の筋肉を動かすことにもつながるので
オススメです。
また、睡眠不足も美脚を遠ざける要因になります。
水分代謝は寝ている間に活発になるので、
睡眠時間はしっかり確保することが大切です。
むくんで太くなった脚をスッキリするには、
体の歪みや睡眠不足を引き起こさないよう
生活習慣を見直すことも重要です。
【テレビで大ヒット！】骨盤ウォーカーベルト
酵素がからだの中からあふれだす
モリンガの小粒
ダイエットをする際、食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい [ダイエット情報]
ダイエットをする際、
食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい！
これからの季節は体型が気になり
ダイエットで悩む方が多いようですが、
単に体重を減らすのではなく、
しっかり食べて痩せることが肝心です。
しっかり食べれば太ると思うかもしれませんが、
食べないで体重を減らしても、
また食べれば元に戻るのが当たり前で、
リバウンドしやすいばかりか、
健康的な痩せ方にはなりません。
そこで食事をしっかり摂っても痩せる
食べ合わせを紹介します。
今、ダイエットを頑張っている方でも
この方法を取り入れれば、食事を我慢する必要もなく、
食べても太りにくいので安心ですし、
これからダイエットをしようと考えている人は
この食事の方法を活用して、健康的に痩せてくださいね。
●食べ物が持つ8つの作用を活用することが基本です。
１、脂肪を分解する
カフェインには脂肪を分解する作用があるので
一緒に摂ることで体に脂肪が蓄積されにくくなります。
カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなど）
２、脂肪を燃焼させる
大豆製品に多く含まれるセリン、アラニン、プロリンや
玉ねぎの成分であるSMCS、
また唐辛子に含まれるカプサイシンには
脂肪燃焼作用があるので、脂肪が溜まりにくくなります。
セリン、アラニン、プロリン
（高野豆腐、ゆば、大豆、かつお節など）
SMCS（玉ねぎ）
カプサイシン（唐辛子）
３、代謝を促進する
大豆製品やナッツ類などに含まれるアルギニン、
玉ねぎに多く含まれるケルセチン
また酸味成分であるクエン酸には、代謝を促進する
作用があるので痩せやすい身体に導いてくれます。
アルギニン（高野豆腐、大豆、かつお節、アーモンド、クルミなど）
ケルセチン（玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、モロヘイヤなど）
クエン酸（レモン、オレンジなどの柑橘類、お酢など）
４、脂肪として吸収されにくくする
食物繊維や豆類に含まれるサポニンは、
摂り過ぎた糖質
（ご飯やパンなどの炭水化物に含まれるエネルギー源）
などの栄養が、
腸から吸収されて脂肪になるのを防いでくれます。
食物繊維（ごぼう、キノコ類、海藻類、こんにゃく、納豆など）
サポニン（味噌、大豆、豆腐、納豆、あずきなど）
５、食べ過ぎを防ぐ
食物繊維の中でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維は
水分を吸収し、腸内で膨らみます。
これにより、お腹が空きにくくなるので
食べ過ぎの防止になります。
水溶性食物繊維（わかめなどの海藻類、こんにゃくなど）
６、便秘を防止する
食物繊維の中でも、みずに溶けない不溶性食物繊維は
腸を刺激し、腸内を掃除する働きがあるので、便秘の改善になります。
便秘になると、代謝が悪くなり、太りやすくなるため、
便秘帽子はダイエットにも効果的です。
不溶性食物繊維（ごぼう、キノコ類、たけのこ、納豆など）
７、利尿作用を促す
体内に余分な水分が溜まっている状態をむくみと言い
むくみがひどくなると体重が増加することもあります。
ウリ類に含まれるシトルリンには、余分な水分を尿として
排出するのでむくみ改善に役立ちます。
シトルリン（すいか、きゅうりなどのウリ類）
８、脂肪になりにくくする
きゅうりに含まれるマロン酸は摂り過ぎた糖質を
エネルギーとして活用し、脂肪になりにくくします。
マロン酸（きゅうり）
食事の際、ご飯やパン類などのタンパク質や
油や砂糖を多く使ったカロリーの高い物を摂り過ぎていると
体内で食べた物のエネルギーを消費しきれなくなり
肥満の原因になります。
しかし、ダイエットをサポートする栄養成分
（たとえば、脂肪を分解する成分や、食べた物を脂肪として
蓄積されにくくする成分）を含む食品を意識して
一緒に摂るようにすれば、たったそれだけで今よりも
太りにくくなるのです。
是非ダイエットをする際には、
食べ物が持つ8つの作用を活用して
しっかり食べて痩せる健康的なダイエットに励んでください。
◆骨盤の歪みを正しい位置に戻して痩せる
健康的なダイエット法は食事制限や激しい運動は必要ありません。
30分でウエスト即効サイズダウン！
骨盤ウォーカーベルトで骨盤を正しい位置に戻す
１日１５分の簡単なストレッチなので、誰にでも実践できる
山田式骨盤ダイエット法
2週間でリバウンドしない燃焼美魔女ボディになる簡単集中エクササイズ
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
たった60秒の簡単な骨盤矯正ですぐに効果が現れる
骨盤スピードダイエット
男性に多いメタボ解消法 [ダイエット情報]
男性に多いメタボ解消法
脂肪代謝を高めてから有酸素運動をすることで
内臓脂肪はしっかり燃焼できる
体脂肪には内臓脂肪、皮下脂肪がありますが、
運動によって内臓脂肪だけを狙い撃ちで
早く燃焼させられるかというと直接的なデータはありません。
しかし、運動や食事によるダイエットをすることで
減る脂肪というのは皮下脂肪の方が多いことが分かっています。
ですから内臓脂肪を狙い撃ちしなくても
脂肪代謝を高めて運動していけば内臓脂肪を減らすことは
難しくありません。
脂質代謝を上げるには、成長ホルモンを分泌させてから
有酸素運動を取り入れるのが効果的です。
※成長ホルモンとは、筋肉や骨の成長を促したり、
心臓の毛細血管を増やして心臓の血液循環をよくする
働きなどをしています。
また、一番の特徴は、脂肪の代謝を促すことです。
脂肪を分解してエネルギーとして使える状態にしてくれます。
つまり、ゆっくり筋トレで腹部や太ももなどの大きな筋肉を
刺激してから有酸素運動をすることが理想的です。
個人差はありますが、中年のメタボ予備軍の男性では
ゆっくり筋トレのあとに、30分のウォーキを3ヶ月続けると
内臓脂肪は半分に減少し、
皮下脂肪は2割減るという実験データがあります。
どのような筋トレでもいいのですが、腹部と太ももの
大きな筋肉が鍛えられる筋トレがオススメです。
この後に30分のウォーキングを習慣にすれば、
メタボ腹も解消し、ダイエットに成功できると思います。
ゆっくり筋トレ効果のある運動
膝よせ腹筋
１、背もたれのある椅子に浅めに腰掛ける
イスの脇を手でつかみ、
背中を背もたれに固定するように座って
床についた足を浮かせる。
２、腹部周辺の筋肉を意識したまま、ゆっくりと膝を曲げて
胸に近づける。その後、ゆっくりと１の状態に戻し、
ゆっくり5回繰り返す。
この時、足は床につけて休まない。
※この運動をする時、意識する筋肉は
胸の筋肉、お腹の奥の方の筋肉、太ももとの筋肉です。
5～10回を3セット。
その後に有酸素運動で脂肪代謝をアップしてください。
骨盤ダイエットは骨盤の歪みを正すことで
ダイエット効果を発揮します。
骨盤の歪みは女性に多いので
女性の方のほうが効果があると思います。
30分でウエスト即効サイズダウン！
骨盤の開き、反り、傾き、3つの骨盤の歪みに対応した
骨盤ウォーカーベルトは骨盤をサポートすることで
骨盤を正しい位置に戻す。
たった２つの簡単なストレッチとある呼吸法さえすれば
バストが大きくくびれのある細いウエスト体型に大変身できる
体脂肪がドンドン燃える！たった2週間でリバウンドしない
燃焼美魔女ボディに変わる簡単集中エクササイズ
たった60秒の簡単な骨盤矯正ですぐにウエスト－4.6センチ
さらに1週間で体重－2.3キロダウン
肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼率をアップし痩せ体質に！ [ダイエット情報]
肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼率をアップし痩せ体質に！
このダイエット法は肩甲骨と体幹が重要になります。
体をひねる、体を伸ばすなどの動きをする時は
体幹が使われていることに関係しています。
体幹をきちんと動かすと、
１つ１つの動作が大きくなるので代謝がアップします。
代謝がアップするとエネルギー消費が増え、
痩せやすい体になります。
この体幹をしっかり動かすためのカギが
肩甲骨なのです。
◆肩甲骨が動くと体幹も活発に動くようになる。
肩甲骨は鎖骨としかつながっていません。
しかし、鎖骨が助骨、脊髄などの体幹と連結していることから
肩甲骨と体幹は連動します。
遠くの物を取る時に、腕と一緒に動くのはこのためです。
しかし、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり
日常とくに運動をしなかったりすると、
肩甲骨はスムーズに動きにくくなり、それと連動する
体幹の動きも小さくなります。
つまり、肩甲骨を動かさなければ、
体幹も大きく動かないので
ダイエットにはまず肩甲骨を
積極的に動かすことが大事なのです。
◆肩甲骨周辺の筋肉を動かして脂肪燃焼率をアップ
肩甲骨周辺にはたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉は動かせば動かすほど脂肪燃焼に役立ちます。
肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉も自然に動くので
次第に痩せやすい体になります。
一方で、デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいると
肩甲骨周辺の筋肉が緊張、疲労しやすくなり
血液循環が悪くなります。
この状態を放っておくと、肩甲骨周辺の筋肉は
どんどん硬くなり、動かしにくくなります。
日頃から意識して動かすようにしてください。
◆無理をしないことが痩せるための一番の近道です
普段、肩甲骨を動かしていない人が無理をすると
ケガの原因になるばかりか、筋肉に疲労が溜まることに
なります。疲労が蓄積すると、その場所を守ろうとして
逆にそこに脂肪が付きやすくなります。
ですから、まずストレッチで肩甲骨のまわりを伸ばしてから
エクササイズを行うようにしてください。
◆肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチ
１、ひじが正面に向くように右腕を伸ばし左腕で挟みます。
息を吐きながら、左腕を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
２、手のひらが上になるように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら、左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
３、手の甲が上を向くように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
４、床に正座して右手で家具の脚をつかみます。
左手は少し床を押すような感じで置き、
頭は下に向けます。脚は軽く開いて、お尻を後ろに
引っ張るようなイメージで約２０秒伸ばします。
反対側も同様に行います。
◆肩甲骨と体幹を動かすエクササイズ
１、右手に雑巾を持ち、壁側に向いて立ちます。
脚は肩幅くらいに開きます。肩甲骨の動きを意識しながら
・上下に壁を拭くような感じ、
・斜め横に４５度くらいずらして上下に
・半円を大きく描くように（頭上に虹を描くような感じ）
それぞれ往復５回、壁を拭きます。
手を替えて同様に行います。
２、右手に雑巾を持ち、壁に横向きになるように
立ちます。右足（壁に近い方の足）を一歩前に出します。
この状態で先ほどの、上下、右斜め横、半円を
それぞれ往復５回、壁を拭いてください。
手と足を替えて同様に行います。
※足を一歩前に出すと、体をひねる、伸ばすという
動作が大きくなり、代謝も増えます。
しかし、出来ないという人は、無理をせずに
両足を同じ位置にして行いましょう。
◆エクササイズのコツ
呼吸を止めないこと、そして雑巾で拭いている場所を
きちんと目で追いながら行うことがポイントです。
腕だけでなく、自然に体も揺れるようになれば
体幹がきちんと使われている証拠です。
肩甲骨は形が天使の羽根のように見えることから
天使の羽と呼ばれています。
肩甲骨をきちんと動かしている人は
背中がとてもキレイに見えます。
また、しっかり筋肉を動かすことによって
脂肪も付きにくくなりますので、
日頃から肩甲骨を動かすように心がけてください。
CamCan・Vivi・JJの読者モデルも愛用。
即効ダイエットの骨盤ウォーカーベルト
体脂肪がどんどん燃える！いまだかつて無い秘密の痩せ方
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
たった60秒の簡単な骨盤矯正ですぐにウエスト－4.6センチ
骨盤スピードダイエット
簡単なストレッチと呼吸法でバストが大きくくびれのある体型に
山田式骨盤ダイエット法
豆腐を食事に取り入れて無理のないダイエット [ダイエット情報]
豆腐を食事に取り入れて 無理のないダイエットを続けましょう。
ダイエットの基本は、朝、昼、夜の3食を
決まった時間に食べることです。
◆毎食事に豆腐を食べる
このダイエット法は毎回の食事に豆腐を取り入れること。
そうするだけでエネルギーや脂肪分の
摂取量を減らすことができます。
食生活を見直して、体重をコントロールするには、
毎日の食事内容を簡単にメモするのがオススメです。
同時に毎回豆腐を食べられたかどうかチェックすることも
忘れずに行うこと。
◆単品で食べ続けるのはＮＧ！
豆腐は栄養豊富な食品です。
ですが、豆腐さえ摂っていれば大丈夫ではありません。
主食を抜いたり、おかずを全部豆腐に置き換えたりすると
栄養バランスが崩れてしまいます。
豆腐には含まれていない栄養素を補給するため
豆腐と一緒に、ご飯や野菜、肉、魚、乳製品なども
食べることです。
簡単に言えば、あまり我慢せずにご飯や好きなおかずを
食べられるのも、このダイエット法の魅力です。
◆豆腐そのものの食べ過ぎに注意
肉や魚に比べて低カロリーな豆腐ですが、
それでも食べ過ぎればエネルギーの摂りすぎになってしまいます。
豆腐は一食あたり1/2丁を目安にして食べましょう。
もの足りない分は野菜を食べたいだけ食べてください。
◆おやつには和菓子や豆腐スイーツを
ダイエットを成功させるには、
ストレスを溜めないことが一番です。
甘いものが欲しくなったら、
適度に食べれば問題ありません。
豆腐を使ったスイーツはもちろん、腹もちの良い和菓子や
噛みごたえのあるせんべいなどを選ぶと良いでしょう。
◆豆腐を使ったメニューの例
サラダ・・豆腐を好きな大きさに切り、サラダの具として
使います。定番の和風以外に中華やフランチドレッシングなども
良く合います。
パンに・・パンの上にトマトやチーズと一緒に豆腐を乗せて
トースターで焼けばピザ風になります。
朝食がパン派の人にオススメです。
スープに・・みそ汁だけでなく、豆腐はコーンスープや
クリームスープとの相性も抜群です。
パックの中から豆腐をスプーンですくい、
そのままスープに入れるだけでＯＫ。
アイスクリームに・・アイスクリームと崩した豆腐を
よく混ぜるだけで、エネルギーを抑えながら
ボリュームを出すことが可能になります。
これからの季節は薄着になって体型が気になります。
今からダイエットに励んでいる人も多いようです。
食品を使ったダイエット法は
今までも数多く紹介されていますが、
なかなか結果がでないということもあります。
こういったダイエット法は、軽い運動をしながら
補助的なダイエット法として把握するほうが良いと思います。
たとえば、今やっているストレッチやエクササイズ、
有酸素運動などに、この豆腐を使った食事をすることで
よりダイエット効果を発揮します。
もちろんどんなダイエット法でも続けることが基本です。
決してやってはいけないのが、厳しい食事制限です。
食事を抜くダイエットは一時的にすぐに体重が減るなどと
効果がでますが、食事をちょっと増やせばすぐに元に戻ります。
栄養バランスも乱れてしまうので健康面でもマイナスです。
たった30分の番組中にズボンがゆるくなっちゃった！
骨盤ウォーカーベルト
体脂肪をドンドン燃焼させる筋肉のある燃焼美ボディに
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
たった60秒の骨盤矯正ですぐに効果が出る
骨盤スピードダイエット
メリハリのあるモデル体型を目指すなら
山田式骨盤ダイエット法
ダイエットに効果的な定番の食材豆腐 [ダイエット情報]
健康的に痩せるために便利な豆腐パワー！
定番の食材である豆腐ですが、ダイエットに効果的です。
◆豆腐を使うメリット
・エネルギー大幅ダウン
豆腐は脂肪が少なく低エネルギーです。
肉や魚に比べボリュームがあり、体に必要なビタミンや
ミネラルも十分に摂れます。
エネルギーを減らせる優秀な食材です。
・栄養がたっぷり
豆腐は健康や美容によいとされる成分の宝庫です。
食生活に豆腐を取り入れることで、不足がちな栄養を
補うことができます。
・料理に応用しやすい
生で食べても焼いたり煮たり、
凍らせてもおいしく食べられます。
多様な味付けを楽しめるので、
なかなか飽きることがありません。
・簡単に取り入れられる
季節や場所を問わず、低コストで手に入れることが
できます。お財布にも優しいので、
ダイエットを続けることができます。
◆豆腐に含まれる栄養成分
・タンパク質
豆腐の材料である大豆は、肉や魚に匹敵する良質な
タンパク質を含みます。
タンパク質は筋肉をつくり、代謝をアップしてくれますし、
大豆を豆腐に加工することで、消化吸収もよくなります。
また、体に有用な不飽和脂肪酸を含んでいるので
ヘルシーにタンパク質補給ができます。
・オリゴ糖
胃や腸で消化されずに大腸まで届いて、
大腸にいるビフィズス菌の栄養源になり、
腸内環境が整えられます。
・イソフラボン
女性ホルモンと似た働きをすると言われており、
肌や髪のツヤ、ハリを保ちます。
骨粗鬆症を防ぐ作用もあります。
・ビタミンＢ1、Ｋ、Ｅ、
糖質や脂質の代謝を助け、骨を丈夫にしたり、
スタミナを保ってくれたりします。
・食物繊維
コレステロールの吸収を妨げ、腸のぜん動運動を活発にします。
豆腐は便秘予防にも効果的です。
・サポニン
血中コレステロールを下げる働きとともに
ブドウ糖が中性脂肪になるのを抑えて肥満を防ぎます。
・レシチン
血流を促進するため、肌や内臓などの細胞を若々しく保ちます。
冷え性や肩こりの改善効果も期待できます。
以上のように豆腐にはたくさんの栄養素が含まれていますし
朝、昼、夜の食事に何度か取り入れることで、
相対的に摂取エネルギーを減らして痩せることができます。
痩せるためには食べたい気持ちの我慢が必要と考えがちですが、
食事を抜いたり、極度に減らしたりすることは
逆にストレスを感じることになり、栄養バランスも崩れるので
決してダイエットに効果的ではありません。
食事のメニューの中に豆腐を取り入れ、食べることで
満足感が出るので、あまりストレスを感じずに
長く続けることができるでしょう。
また、ご飯や野菜と一緒に摂取する事で
豆腐に含まれる様々な健康効果も期待できます。
さらに、豆腐はあらゆる食材に合わせやすいので
日常に豆腐を上手に取り入れてスリムな体を目指しましょう。
CamCan・Vivi・JJの読者モデルも愛用。
即効ダイエットの骨盤ウォーカーベルト
たった60秒の簡単な骨盤矯正ですぐに結果が出る
骨盤スピードダイエット
体脂肪をドンドン燃焼させみるみる美ボディに
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
メリハリのあるモデル体型を手に入れる
山田式骨盤ダイエット法
小顔ダイエット、むくみを改善しひとまわり小さな顔に！ [ダイエット情報]
小顔ダイエット、むくみを改善しひとまわり小さな顔に！
小顔ダイエットはリンパの流れを良くするマッサージで
顔周りをスッキリさせる方法です。
リンパ液には、体内で不要になった
老廃物や疲労物質などを運ぶ働きがあります。
リンパ液の流れが滞ると、老廃物などが
体内に溜まるだけでなくむくみの原因にもなります。
ですから、リンパの流れをスムーズにすることで
むくみを改善することができます。
また、リンパ液の流れは筋肉の働きにも関係しているので
顔の筋肉を柔軟にすると、流れがよくなり、
顔痩せ効果がアップします。
顔の筋肉がやわらかくなると血行がよくなるので、
マッサージ効果がアップします。
顔の筋肉をやわらかくするには、
顔の筋肉に関連する関節（胸鎖関節）をほぐすことが
大事です。
また、胸鎖乳突筋のストレッチを行うと
同様の効果があります。
◆胸鎖関節をほぐす
・左腕を背中にまわし、ぐっと胸を張ります。
右手の親指、人差し指、中指を左側の鎖骨の下に当て、
下から上に向かって3回押し上げてください。
腕と手を替え、反対側も同様に行います。
◆胸鎖乳突筋のストレッチ
１、左手をあご先の骨にひっかけ、あごを上向きに
優しく引っ張って伸ばします。
その時、右手の人差し指、中指、薬指は、
右の鎖骨の下（位置は右肩に近い側）に当てます。
そのまま、首筋を伸ばすイメージで、下向きに
引っ張ってください。
２、１の状態を保ちつつ、左手はあごの先から右耳の下まで
引っ張りながらゆっくり動かしていきます。
同様に右手の3本の指も、右の鎖骨の下を右肩から中央に向かって
引っ張りながらゆっくり動かしてください。
手を替えて反対側も同様に行います。
◆リンパマッサージ
・フェイスラインをスッキリ
１、両手の人差し指、中指、薬指をあごの先に置きます。
くるくると優しく円を描くように、それぞれの指を
あごの先から耳の付け根まで、フェイスラインに沿って
動かしまします。
２、両手の人差し指と中指の間を開き、
その間に耳をはさみます。
人差し指と中指の第一関節が耳の下に当たる位置から、
人差し指と中指の間が耳の下の先に当たるまで、
上方向に動かしていきます。
この時、手全体で耳を覆うようにくるくると
優しく円を描きながら動かしていってください。
３、人差し指と中指で耳をはさんだ状態のまま、
内側に軽く圧迫し、すぐにゆるめます。
これを2回繰り返してください。
４、左手を右の耳の下に置いたら、首筋を通り
そのまま右の鎖骨の下辺りまでゆっくりさすってください。
手を替え反対側も同様に行います。
・目元リフトアップ
１、両手の親指と人差し指で、ほほ骨の上の辺りを
軽くつまんだら、ほほ骨に沿って目元から目尻に向かって
動かしていきます。
1か所につき、3回つまんだら横にずらし、
また3回つまむというのを繰り返してください。
この時、耳方向に動かすという意識で行うと効果的です。
２、両手の親指と人差し指で、眉毛を軽くつまんただら、
眉毛の根元から眉先に向かって動かしていきます。
1か所につき3回つまんだら、横にずらし、
また3回つまむというのを繰り返します。
この時、耳方向に動かすという意識で行うと効果的です。
３、両手の中指で、こめかみを押さえ、下から上に向かって
ぐいっと上げるように円を描きます。
これを3回繰り返します。
４、左手を右の耳の下に置いたら、首筋を通り、
そのまま右の鎖骨の下辺りまでゆっくりさすってください。
手を替え、反対側も同様に行います。
※リンパマッサージのコツ
耳の前と後ろは、顔に関係するリンパ液が集まる場所なので
小顔には耳方向へのマッサージが効果的です。
最後に耳の下から鎖骨に向かって首筋をマッサージすれば
リンパ液の流れがいっそうよくなります。
リンパマッサージは、手と手をこすり、温めてから行うと
より効果的です。また入浴後や軽い運動後など、
体が温まっている時は筋肉がやわらかくなるので
リンパ液が流れやすくなります。
◎注意
食後すぐや満腹時、飲酒後は避けてください。
妊娠初期や妊娠の可能性がある時、体調不良の時は
医師に相談の上、行ってください。
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横になったままで手軽に痩せやすい体を作るダイエット法 [ダイエット情報]
横になったままで手軽に痩せやすい体を作るダイエット法
太ってしまう時というのは、体に何らかの負担がかかって
体の機能が低下している時が多いものです。
腸が弱って便秘がちになったり、体内の循環が滞って
むくんでしまったり、ストレスで食欲中枢がマヒして
食べ過ぎてしまったりと。
つまり、体に余計な負担がかからずに機能がスムーズに
果たされていれば、自然と今よりスタイルアップできるはずなのです。
ちょっと横になった時にやることで効果的なポーズを
紹介します。
ベットやリビングでゴロリと横になったまま、
手軽にできるポーズなので毎日行ってスッキリボディを
手に入れてください。
◆二の腕を引き締める（猫背矯正にも効果的）
１、アゴを床に付けてうつぶせになり、両足は軽く開きます。
２、手を後ろに回し、両手の親指同士をクロスさせるように
からめます。息を吸いながらひじをお尻の方に伸ばして
指先を広げます。
３、息を吐きながら胸を上げます。そのポーズのまま
深く3回呼吸します。
（親指のクロスを左右入れ替えて繰り返します）
◆わき腹引き締め（腰痛予防にも効果的）
１、仰向けで右手を上に伸ばし、手のひらは上に向けます。
左手は真横に伸ばし、手のひらは床に付けます。
２、両ひざを立て、両ひざと両足をつけます。
両手の指先を伸ばしながら息を吸います。
３、息を吐きながら両足を左に倒します。
顔を右に向け、そのまま深く3回呼吸します。
（左右を入れ替えて繰り返します）
このダイエット法が痩せやすい体を作る理由は
●歪みの矯正
このポーズは骨盤を刺激し、体の歪みを矯正します。
歪みが直れば、滞っていた血液の流れがよくなり、
体全体の筋肉も動かしやすくなります。
したがって消費エネルギーがアップするので
普通に生活するだけで今より痩せやすい体質になります。
また、体の歪みをカバーするために筋肉が不必要に
発達してしまう筋肉太りも解消します。
大半の人には体の歪みがあると言われている時代、
歪みの矯正はダイエットに欠かせないのです。
●デトックス作用
このダイエット法は内臓の働きを活性化し、
デトックス作用をもたらします。
たとえば腸は、お腹をそらすポーズで腹部の筋肉を
伸ばすことで刺激され活性化します。
すると、体内の余分な脂肪や老廃物を便として排出する、
腸本来の機能がアップします。
便秘が解消し、それだけでも目に見えて
お腹がスッキリすることもあります。
同様に肝臓や腎臓の機能をアップさせれば、むくみも解消。
デトックス作用で体内の余分な物を排出すれば
体の内側からキレイになれるでしょう。
●食べ過ぎ防止
このポーズによって自律神経を安定させ、
食べ過ぎを予防する効果もあります。
自律神経は食欲に関わる部分、いわゆるドカ食いというのは
この神経がストレスによって不安定になることが一因だと
言われています。
このダイエット法の動きには、自律神経を安定させる働きが
あるため、食欲が正常化し、食べ過ぎを防ぎやすくなります。
さらにリラックス効果も期待できるため、
ストレス自体も感じにくくなるかもしれません。
◆行うときの注意
◎食後、飲酒時はNG！
このダイエット法を行う時間は、
空腹時と寝る前が効果的ですが基本的に
いつでも大丈夫です。
ただし、食事の直後と飲酒時は、
体の負担になるので避けてください。
◎呼吸＆リラックス
場所は布団の上やリビングなど、どこでも大丈夫。
1回の呼吸３～５秒程度かけて、
ゆっくり腹式呼吸するのが理想的です。
テレビをリラックスして行いましょう。
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