横になったままで手軽に痩せやすい体を作るダイエット法

横になったままで手軽に痩せやすい体を作るダイエット法

太ってしまう時というのは、体に何らかの負担がかかって
体の機能が低下している時が多いものです。

腸が弱って便秘がちになったり、体内の循環が滞って
むくんでしまったり、ストレスで食欲中枢がマヒして
食べ過ぎてしまったりと。

つまり、体に余計な負担がかからずに機能がスムーズに
果たされていれば、自然と今よりスタイルアップできるはずなのです。

ちょっと横になった時にやることで効果的なポーズを
紹介します。
ベットやリビングでゴロリと横になったまま、
手軽にできるポーズなので毎日行ってスッキリボディを
手に入れてください。

◆二の腕を引き締める（猫背矯正にも効果的）

１、アゴを床に付けてうつぶせになり、両足は軽く開きます。

２、手を後ろに回し、両手の親指同士をクロスさせるように
からめます。息を吸いながらひじをお尻の方に伸ばして
指先を広げます。

３、息を吐きながら胸を上げます。そのポーズのまま
深く3回呼吸します。

（親指のクロスを左右入れ替えて繰り返します）

◆わき腹引き締め（腰痛予防にも効果的）

１、仰向けで右手を上に伸ばし、手のひらは上に向けます。
左手は真横に伸ばし、手のひらは床に付けます。

２、両ひざを立て、両ひざと両足をつけます。
両手の指先を伸ばしながら息を吸います。

３、息を吐きながら両足を左に倒します。
顔を右に向け、そのまま深く3回呼吸します。

（左右を入れ替えて繰り返します）

このダイエット法が痩せやすい体を作る理由は

●歪みの矯正

このポーズは骨盤を刺激し、体の歪みを矯正します。
歪みが直れば、滞っていた血液の流れがよくなり、
体全体の筋肉も動かしやすくなります。

したがって消費エネルギーがアップするので
普通に生活するだけで今より痩せやすい体質になります。

また、体の歪みをカバーするために筋肉が不必要に
発達してしまう筋肉太りも解消します。

大半の人には体の歪みがあると言われている時代、
歪みの矯正はダイエットに欠かせないのです。

●デトックス作用

このダイエット法は内臓の働きを活性化し、
デトックス作用をもたらします。

たとえば腸は、お腹をそらすポーズで腹部の筋肉を
伸ばすことで刺激され活性化します。
すると、体内の余分な脂肪や老廃物を便として排出する、
腸本来の機能がアップします。
便秘が解消し、それだけでも目に見えて
お腹がスッキリすることもあります。

同様に肝臓や腎臓の機能をアップさせれば、むくみも解消。
デトックス作用で体内の余分な物を排出すれば
体の内側からキレイになれるでしょう。

●食べ過ぎ防止

このポーズによって自律神経を安定させ、
食べ過ぎを予防する効果もあります。

自律神経は食欲に関わる部分、いわゆるドカ食いというのは
この神経がストレスによって不安定になることが一因だと
言われています。
このダイエット法の動きには、自律神経を安定させる働きが
あるため、食欲が正常化し、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

さらにリラックス効果も期待できるため、
ストレス自体も感じにくくなるかもしれません。

◆行うときの注意

◎食後、飲酒時はNG！
このダイエット法を行う時間は、
空腹時と寝る前が効果的ですが基本的に
いつでも大丈夫です。
ただし、食事の直後と飲酒時は、
体の負担になるので避けてください。

◎呼吸＆リラックス
場所は布団の上やリビングなど、どこでも大丈夫。
1回の呼吸３～５秒程度かけて、
ゆっくり腹式呼吸するのが理想的です。
テレビをリラックスして行いましょう。

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タグ：ダイエット 痩せやすい