男性に多いメタボ解消法

男性に多いメタボ解消法

脂肪代謝を高めてから有酸素運動をすることで
内臓脂肪はしっかり燃焼できる

体脂肪には内臓脂肪、皮下脂肪がありますが、
運動によって内臓脂肪だけを狙い撃ちで
早く燃焼させられるかというと直接的なデータはありません。

しかし、運動や食事によるダイエットをすることで
減る脂肪というのは皮下脂肪の方が多いことが分かっています。

ですから内臓脂肪を狙い撃ちしなくても
脂肪代謝を高めて運動していけば内臓脂肪を減らすことは
難しくありません。

脂質代謝を上げるには、成長ホルモンを分泌させてから
有酸素運動を取り入れるのが効果的です。

※成長ホルモンとは、筋肉や骨の成長を促したり、
心臓の毛細血管を増やして心臓の血液循環をよくする
働きなどをしています。
また、一番の特徴は、脂肪の代謝を促すことです。
脂肪を分解してエネルギーとして使える状態にしてくれます。

つまり、ゆっくり筋トレで腹部や太ももなどの大きな筋肉を
刺激してから有酸素運動をすることが理想的です。
個人差はありますが、中年のメタボ予備軍の男性では
ゆっくり筋トレのあとに、30分のウォーキを3ヶ月続けると
内臓脂肪は半分に減少し、
皮下脂肪は2割減るという実験データがあります。

どのような筋トレでもいいのですが、腹部と太ももの
大きな筋肉が鍛えられる筋トレがオススメです。
この後に30分のウォーキングを習慣にすれば、
メタボ腹も解消し、ダイエットに成功できると思います。

ゆっくり筋トレ効果のある運動
膝よせ腹筋
１、背もたれのある椅子に浅めに腰掛ける
イスの脇を手でつかみ、
背中を背もたれに固定するように座って
床についた足を浮かせる。

２、腹部周辺の筋肉を意識したまま、ゆっくりと膝を曲げて
胸に近づける。その後、ゆっくりと１の状態に戻し、
ゆっくり5回繰り返す。
この時、足は床につけて休まない。

※この運動をする時、意識する筋肉は
胸の筋肉、お腹の奥の方の筋肉、太ももとの筋肉です。

5～10回を3セット。
その後に有酸素運動で脂肪代謝をアップしてください。



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タグ：内臓脂肪 脂肪代謝