ダイエットをする際、食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい！ [ダイエット情報]
ダイエットをする際、
食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい！
これからの季節は体型が気になり
ダイエットで悩む方が多いようですが、
単に体重を減らすのではなく、
しっかり食べて痩せることが肝心です。
しっかり食べれば太ると思うかもしれませんが、
食べないで体重を減らしても、
また食べれば元に戻るのが当たり前で、
リバウンドしやすいばかりか、
健康的な痩せ方にはなりません。
そこで食事をしっかり摂っても痩せる
食べ合わせを紹介します。
今、ダイエットを頑張っている方でも
この方法を取り入れれば、食事を我慢する必要もなく、
食べても太りにくいので安心ですし、
これからダイエットをしようと考えている人は
この食事の方法を活用して、健康的に痩せてくださいね。
食べ物が持つ8つの作用を活用することが基本です。
１、脂肪を分解する
カフェインには脂肪を分解する作用があるので
一緒に摂ることで体に脂肪が蓄積されにくくなります。
カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなど）
２、脂肪を燃焼させる
大豆製品に多く含まれるセリン、アラニン、プロリンや
玉ねぎの成分であるSMCS、
また唐辛子に含まれるカプサイシンには
脂肪燃焼作用があるので、脂肪が溜まりにくくなります。
セリン、アラニン、プロリン
（高野豆腐、ゆば、大豆、かつお節など）
SMCS（玉ねぎ）
カプサイシン（唐辛子）
３、代謝を促進する
大豆製品やナッツ類などに含まれるアルギニン、
玉ねぎに多く含まれるケルセチン
また酸味成分であるクエン酸には、代謝を促進する
作用があるので痩せやすい身体に導いてくれます。
アルギニン（高野豆腐、大豆、かつお節、アーモンド、クルミなど）
ケルセチン（玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、モロヘイヤなど）
クエン酸（レモン、オレンジなどの柑橘類、お酢など）
４、脂肪として吸収されにくくする
食物繊維や豆類に含まれるサポニンは、
摂り過ぎた糖質
（ご飯やパンなどの炭水化物に含まれるエネルギー源）
などの栄養が、
腸から吸収されて脂肪になるのを防いでくれます。
食物繊維（ごぼう、キノコ類、海藻類、こんにゃく、納豆など）
サポニン（味噌、大豆、豆腐、納豆、あずきなど）
５、食べ過ぎを防ぐ
食物繊維の中でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維は
水分を吸収し、腸内で膨らみます。
これにより、お腹が空きにくくなるので
食べ過ぎの防止になります。
水溶性食物繊維（わかめなどの海藻類、こんにゃくなど）
６、便秘を防止する
食物繊維の中でも、みずに溶けない不溶性食物繊維は
腸を刺激し、腸内を掃除する働きがあるので、便秘の改善になります。
便秘になると、代謝が悪くなり、太りやすくなるため、
便秘防止はダイエットにも効果的です。
不溶性食物繊維（ごぼう、キノコ類、たけのこ、納豆など）
７、利尿作用を促す
体内に余分な水分が溜まっている状態をむくみと言い
むくみがひどくなると体重が増加することもあります。
ウリ類に含まれるシトルリンには、余分な水分を尿として
排出するのでむくみ改善に役立ちます。
シトルリン（すいか、きゅうりなどのウリ類）
８、脂肪になりにくくする
きゅうりに含まれるマロン酸は摂り過ぎた糖質を
エネルギーとして活用し、脂肪になりにくくします。
マロン酸（きゅうり）
食事の際、ご飯やパン類などのタンパク質や
油や砂糖を多く使ったカロリーの高い物を摂り過ぎていると
体内で食べた物のエネルギーを消費しきれなくなり
肥満の原因になります。
しかし、ダイエットをサポートする栄養成分
（たとえば、脂肪を分解する成分や、食べた物を脂肪として
蓄積されにくくする成分）を含む食品を意識して
一緒に摂るようにすれば、たったそれだけで今よりも
太りにくくなるのです。
是非ダイエットをする際には、
食べ物が持つ8つの作用を活用して
しっかり食べて痩せる健康的なダイエットに励んでください。
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法
骨盤のプロが考案した最も短期で効果を発揮する骨盤矯正法
骨盤スピードダイエット
２週間の短期集中エクササイズで
骨盤、肩甲骨、股関節の歪みを正して
体脂肪を燃焼させるスタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
この時季は太りやすくなる原因があります。 [ダイエット情報]
ソチオリンピックで寝不足が続いている方も
多いのではないでしょうか？
ハーフパイプは感動でしたね。
日本人初のメダル獲得は15歳と18歳という
若い青年の落ち着いたパフォーマンスは
メンタルの強さに驚き感動しました。
ドンドン続いてメダルを獲得できるといいですね。
また関東でも雪の予報が出ていますが、
金曜日から雪が降る地方が多いかもしれません。
十分に気を付けてください。
とても寒い毎日が続いていますが、
この時季は太りやすくなる原因があります。
それは「冷え」です。
この時季は体が冷えるため、
内臓温度が下がり、代謝や輩出機能が低下して
体の循環が悪くなり、体の様々な不調を招きます。
むくみ、セルライト、くすみ、肌荒れ、
これらの症状の原因は
実は冷えが原因であることが多いものです。
「私は冷え性ではないから大丈夫」
なんて思っている人でも
毎年、秋になると食べ過ぎて太ってしまうと感じる人。
このような人は、無自覚に内臓温度が低下してる
「かくれ冷え性」の可能性が高いのです。
なぜ、かくれ冷え性は太るのでしょうか？
理由の１つは、基礎代謝の低下です。
基礎代謝は、人が最低限生きていくために
必要なエネルギー量のことです。
内臓温度が1度下がるごとに、基礎代謝は約12％もダウンします。
内臓温度が下がるごとにカロリー消費量が減ってしまうのです。
また、内臓の働きの低下も理由の１つです。
内臓温度が下がることで、血液の循環が悪化し、
肝臓や大腸などの機能が低下し、老廃物が溜まり、
むくみや便秘、吹き出物の原因となります。
男女問わず、60％の方が内臓の冷えに無自覚な
かくれ冷え性と言われている現代。
体を温めることを心がけましょう。
温かいものを摂るようにしたり、
体操やストレッチなどで体を動かすことも大事です。
また、お腹や、足首、うなじなどを温める服装を
選ぶことも大事です。
暖かな春がやってきたときに
薄着になれない醜い体型になっていないように
十分に気を付けてくださいね。
2週間の短期集中エクササイズで体脂肪を燃焼させ、
美ボディを創るスタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法
骨盤のプロが考案した最も短期で効果を発揮する骨盤矯正法
骨盤スピードダイエット
即効ダイエットなら骨盤ウォーカーベルト
太る原因の隠れ冷え性を改善しましょう [ダイエット情報]
太る原因の隠れ冷え性を改善しましょう。
この時期、太りやすくなる原因があります。
それは冷えです。
そして、この時期は体が冷えるため、
内臓温度が下がり、代謝や輩出機能が低下して、
体の循環が悪くなり、体の様々な不調を招くのです。
むくみ、セルライト、くすみ、肌荒れ・・
これらの症状の原因は、
実は冷えが原因であることが多いものです。
私は冷え性ではないから大丈夫、なんて思っている人でも
毎年、秋になると食べ過ぎて太ってしまうと感じる人。
このような人は、無自覚に内臓温度が低下している
「かくれ冷え性」の可能性が高いのです。
本来人間の体は、
基礎代謝が上がる秋から冬は痩せやすいものなのです。
それにもかかわらず、太ってしまうのは、
夏の間に冷えを溜め込んだせいかもしれません。
なぜ、かくれ冷え性は太るのでしょうか？
理由の１つは、基礎代謝の低下です。
基礎代謝は、人が最低限生きていくために
必要なエネルギー量のことです。
内臓温度が1度下がるごとに、基礎代謝は約12％もダウンします。
内臓温度が下がるごとにカロリー消費量が減ってしまうのです。
また、内臓の働きの低下も理由の１つです。
内臓温度が下がることで、血液の循環が悪化し、
肝臓や大腸などの機能が低下し、老廃物が溜まり、
むくみや便秘、吹き出物の原因となります。
男女問わず、60％の方が内臓の冷えに無自覚な
かくれ冷え性と言われている現代。
体を温めることを心がけましょう。
◆食事で温める
しょうが・・すりおろしてとるのがベスト。
ラップに広げて冷凍すれば、保存も簡単です。
おみそ汁や紅茶に入れて、毎日、摂るようにしましょう。
根菜・・ニンジン、レンコン、イモなど、
根菜類も温め効果大です。
煮物やお味噌汁の具にして、
しょうがも入れるとさらに良いでしょう。
お酢・・ポイントは温かい状態で摂取すること。
中華スープやラーメンに入れると美味しく食べられます。
フルーツビネガーを活用してもＯＫです。
◆体操で温める
１、「気をつけ」の姿勢で立ちます。
２、そのまま90度、おじぎをするように体を曲げます。
これを20回繰り返します。
この体操は冷えを治すのに最も効果的です。
一気に血流がよくなります。
とくに長時間同じ姿勢で仕事をしている人に
オススメします。空いた時間に行うようにしてください。
◆服装で温める
冷えの予防は、日々の服装からが大事。
絶対に温めておきたいポイントをおさえて
冷やさないおしゃれを楽しんでください。
お腹・・最も重要なポイントはお腹です。
腹巻きで、しっかり温めることが大切。
シルクやウールの天然素材のものを選ぶのが良い。
毛糸のパンツで下腹部を温めるのも効果的です。
足首・・足首は血管が皮膚のすぐ下を通っているので
温め効果がすぐに得られます。
オススメは、レッグウォーマーと5本指ソックス、
ブーツは足首を固定して血流を悪化させてしまうので
オススメできません。
うなじ・・首元も冷えの予防に欠かせないポイント。
スカーフ、マフラーでうなじの冷えを
予防することが大事です。
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法
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太る原因の隠れ冷え性を改善しましょう。 [ダイエット情報]
新年明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今年はも皆様にとって
素晴らしい1年になりますように！
お正月を迎え、
ゆったりとお過ごしのことと思います。
たくさんの美味しい御節に、お雑煮など
食べ過ぎて後悔している方も多いのでは
ないでしょうか。
私もその1人ではありますが・・・
御節やお雑煮はカロリーの高いものばかりです。
そんなに食べていないようで
お正月が終わって、さあ仕事だぁなんて思ったら
洋服がきついなんてことありますよね。
お正月は太る方が多いようです。
太る原因の隠れ冷え性を改善しましょう。
この時期、太りやすくなる原因があります。
それは冷えです。
そして、この時期は体が冷えるため、
内臓温度が下がり、代謝や輩出機能が低下して、
体の循環が悪くなり、体の様々な不調を招くのです。
むくみ、セルライト、くすみ、肌荒れ・・
これらの症状の原因は、
実は冷えが原因であることが多いものです。
私は冷え性ではないから大丈夫、なんて思っている人でも
毎年、秋になると食べ過ぎて太ってしまうと感じる人。
このような人は、無自覚に内臓温度が低下している
「かくれ冷え性」の可能性が高いのです。
本来人間の体は、
基礎代謝が上がる秋から冬は痩せやすいものなのです。
それにもかかわらず、太ってしまうのは、
夏の間に冷えを溜め込んだせいかもしれません。
なぜ、かくれ冷え性は太るのでしょうか？
理由の１つは、基礎代謝の低下です。
基礎代謝は、人が最低限生きていくために
必要なエネルギー量のことです。
内臓温度が1度下がるごとに、基礎代謝は約12％もダウンします。
内臓温度が下がるごとにカロリー消費量が減ってしまうのです。
また、内臓の働きの低下も理由の１つです。
内臓温度が下がることで、血液の循環が悪化し、
肝臓や大腸などの機能が低下し、老廃物が溜まり、
むくみや便秘、吹き出物の原因となります。
男女問わず、60％の方が内臓の冷えに無自覚な
かくれ冷え性と言われている現代。
体を温めることを心がけましょう。
◆食事で温める
しょうが・・すりおろしてとるのがベスト。
ラップに広げて冷凍すれば、保存も簡単です。
おみそ汁や紅茶に入れて、毎日、摂るようにしましょう。
根菜・・ニンジン、レンコン、イモなど、
根菜類も温め効果大です。
煮物やお味噌汁の具にして、
しょうがも入れるとさらに良いでしょう。
お酢・・ポイントは温かい状態で摂取すること。
中華スープやラーメンに入れると美味しく食べられます。
フルーツビネガーを活用してもＯＫです。
◆体操で温める
１、「気をつけ」の姿勢で立ちます。
２、そのまま90度、おじぎをするように体を曲げます。
これを20回繰り返します。
この体操は冷えを治すのに最も効果的です。
一気に血流がよくなります。
とくに長時間同じ姿勢で仕事をしている人に
オススメします。空いた時間に行うようにしてください。
◆服装で温める
冷えの予防は、日々の服装からが大事。
絶対に温めておきたいポイントをおさえて
冷やさないおしゃれを楽しんでください。
お腹・・最も重要なポイントはお腹です。
腹巻きで、しっかり温めることが大切。
シルクやウールの天然素材のものを選ぶのが良い。
毛糸のパンツで下腹部を温めるのも効果的です。
足首・・足首は血管が皮膚のすぐ下を通っているので
温め効果がすぐに得られます。
オススメは、レッグウォーマーと5本指ソックス、
ブーツは足首を固定して血流を悪化させてしまうので
オススメできません。
うなじ・・首元も冷えの予防に欠かせないポイント。
スカーフ、マフラーでうなじの冷えを
予防することが大事です。
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法
骨盤のプロが考案した最も短期で効果を発揮する骨盤矯正法
骨盤スピードダイエット
２週間の短期集中エクササイズで骨盤、肩甲骨、股関節の歪みを正して
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お風呂の時間を有効に使えばダイエット効果があります。 [ダイエット情報]
お風呂の時間を有効に使えばダイエット効果があります。
何かと慌ただしい年末はクリスマスや忘年会など
ごちそうを前についつい食べ過ぎてしまうことも
多いものです。
お風呂の時間を有効に使って
スッキリした体を目指すことができます。
ポイントは、湯船に浸かること。
もともと、湯船に浸かって体を温めることには、
体内の余分なものを輩出する機能があり、
それにリンパの流れを良くするマッサージを
組み合わせればデトックス効果がアップします。
湯船で体をしっかり温めると、内臓機能が高まり、
リンパや血液の流れがアップして、
汗と一緒に余分なものが排出されます。
その状態でマッサージをすることで
リンパの流れを刺激して体内循環をよくするので
さらなるデトックス効果が期待できます。
老廃物や余分な水分は、むくみやコリの原因となるもの。
これらを輩出するだけでも
体のラインはスッキリするものです。
また、デトックス機能のアップは
肌荒れ改善にも効果があります。
なぜなら、吹き出物は体内の毒素を輩出しようとする
体の働きの1つです。
そもそも体内に不要物を溜めなければ吹き出物は
できにくいのです。
寒いこの季節は、特に体が冷えるため、
体は寒さから身を守ろうと機能し
脂肪が付きやすくなります。
1日1回、体をじっくり温めることが
太りにくい体質づくりに役立ちます。
さらに、冷えた体を温めることは
心と体をリラックスさせます。
毎日の生活は想像以上に、冷えやストレスを
蓄積してしまうもの。
ストレスから暴飲暴食をしてしまう人も多いでしょう。
1日の終わりに自分を癒し、
溜まったストレスを和らげることは
心身ともに美しく過ごす秘訣です。
●湯船に浸かる
40度前後のお湯に浸かって全身を温めます。
好きな入浴剤を使うとリラックス効果がアップします。
●洗い場で美脚マッサージ
１、両手を重ね、ひざから脚の付け根まで
体重をかけてまんべんなく押します。
２、両手で太もも全体をもみほぐします。
左右の手を上下にずらしてタオルを絞るように
もみます。
３、手のひらをくぼませ、左右の手で
交互に太ももをたたきます。
手首のスナップを利かせてたたくのがポイントです。
●湯船で小顔マッサージ
１、左右の手で交互に首筋をさすります。
右手は「左耳の下から右の鎖骨へ」
左手は「右耳の下から左の鎖骨へ」
をさすります。
（1分程度）
２、両手の人差し指と中指で、
「あごの先から耳の下まで」
「小鼻からこめかみへ」
「おでこからこめかみへ」
の順でさすります。
（各3回×3セット）
３、左右の手を交互に動かし、
顔を下から上に引き上げるように意識しながら
親指以外の4本の指先で顔全体をたたきます。
（1分程度）
お風呂から出たら、水分を十分に補給します。
常温の水500mℓくらいが理想的です。
入浴後30分くらいはゆっくり休憩し、
リラックスして過ごしてください。
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法
骨盤のプロが考案した最も短期で効果を発揮する骨盤矯正法
骨盤スピードダイエット
２週間の短期集中エクササイズで骨盤、肩甲骨、股関節の歪みを正して
体脂肪を燃焼させるスタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB
ダイエットの際、食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい！ [ダイエット情報]
ダイエットをする際、
食べ物が持つ8つの作用を活用すると食べても太りにくい！
これからの季節は体型が気になり
ダイエットで悩む方が多いようですが、
単に体重を減らすのではなく、
しっかり食べて痩せることが肝心です。
しっかり食べれば太ると思うかもしれませんが、
食べないで体重を減らしても、
また食べれば元に戻るのが当たり前で、
リバウンドしやすいばかりか、
健康的な痩せ方にはなりません。
そこで食事をしっかり摂っても痩せる
食べ合わせを紹介します。
今、ダイエットを頑張っている方でも
この方法を取り入れれば、食事を我慢する必要もなく、
食べても太りにくいので安心ですし、
これからダイエットをしようと考えている人は
この食事の方法を活用して、健康的に痩せてくださいね。
食べ物が持つ8つの作用を活用することが基本です。
１、脂肪を分解する
カフェインには脂肪を分解する作用があるので
一緒に摂ることで体に脂肪が蓄積されにくくなります。
カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなど）
２、脂肪を燃焼させる
大豆製品に多く含まれるセリン、アラニン、プロリンや
玉ねぎの成分であるSMCS、
また唐辛子に含まれるカプサイシンには
脂肪燃焼作用があるので、脂肪が溜まりにくくなります。
セリン、アラニン、プロリン
（高野豆腐、ゆば、大豆、かつお節など）
SMCS（玉ねぎ）
カプサイシン（唐辛子）
３、代謝を促進する
大豆製品やナッツ類などに含まれるアルギニン、
玉ねぎに多く含まれるケルセチン
また酸味成分であるクエン酸には、代謝を促進する
作用があるので痩せやすい身体に導いてくれます。
アルギニン（高野豆腐、大豆、かつお節、アーモンド、クルミなど）
ケルセチン（玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、モロヘイヤなど）
クエン酸（レモン、オレンジなどの柑橘類、お酢など）
４、脂肪として吸収されにくくする
食物繊維や豆類に含まれるサポニンは、
摂り過ぎた糖質
（ご飯やパンなどの炭水化物に含まれるエネルギー源）
などの栄養が、
腸から吸収されて脂肪になるのを防いでくれます。
食物繊維（ごぼう、キノコ類、海藻類、こんにゃく、納豆など）
サポニン（味噌、大豆、豆腐、納豆、あずきなど）
５、食べ過ぎを防ぐ
食物繊維の中でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維は
水分を吸収し、腸内で膨らみます。
これにより、お腹が空きにくくなるので
食べ過ぎの防止になります。
水溶性食物繊維（わかめなどの海藻類、こんにゃくなど）
６、便秘を防止する
食物繊維の中でも、みずに溶けない不溶性食物繊維は
腸を刺激し、腸内を掃除する働きがあるので、便秘の改善になります。
便秘になると、代謝が悪くなり、太りやすくなるため、
便秘帽子はダイエットにも効果的です。
不溶性食物繊維（ごぼう、キノコ類、たけのこ、納豆など）
７、利尿作用を促す
体内に余分な水分が溜まっている状態をむくみと言い
むくみがひどくなると体重が増加することもあります。
ウリ類に含まれるシトルリンには、余分な水分を尿として
排出するのでむくみ改善に役立ちます。
シトルリン（すいか、きゅうりなどのウリ類）
８、脂肪になりにくくする
きゅうりに含まれるマロン酸は摂り過ぎた糖質を
エネルギーとして活用し、脂肪になりにくくします。
マロン酸（きゅうり）
食事の際、ご飯やパン類などのタンパク質や
油や砂糖を多く使ったカロリーの高い物を摂り過ぎていると
体内で食べた物のエネルギーを消費しきれなくなり
肥満の原因になります。
しかし、ダイエットをサポートする栄養成分
（たとえば、脂肪を分解する成分や、食べた物を脂肪として
蓄積されにくくする成分）を含む食品を意識して
一緒に摂るようにすれば、たったそれだけで今よりも
太りにくくなるのです。
是非ダイエットをする際には、
食べ物が持つ8つの作用を活用して
しっかり食べて痩せる健康的なダイエットに励んでください。
芸能人もびっくり！即効ダイエットなら骨盤ウォーカーベルト
２つの簡単なストレッチとある呼吸法で
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ダイエットで悩む方が多いようですが、
単に体重を減らすのではなく、
しっかり食べて痩せることが肝心です。
しっかり食べれば太ると思うかもしれませんが、
食べないで体重を減らしても、
また食べれば元に戻るのが当たり前で、
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健康的な痩せ方にはなりません。
そこで食事をしっかり摂っても痩せる
食べ合わせを紹介します。
今、ダイエットを頑張っている方でも
この方法を取り入れれば、食事を我慢する必要もなく、
食べても太りにくいので安心ですし、
これからダイエットをしようと考えている人は
この食事の方法を活用して、健康的に痩せてくださいね。
食べ物が持つ8つの作用を活用することが基本です。
１、脂肪を分解する
カフェインには脂肪を分解する作用があるので
一緒に摂ることで体に脂肪が蓄積されにくくなります。
カフェイン（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなど）
２、脂肪を燃焼させる
大豆製品に多く含まれるセリン、アラニン、プロリンや
玉ねぎの成分であるSMCS、
また唐辛子に含まれるカプサイシンには
脂肪燃焼作用があるので、脂肪が溜まりにくくなります。
セリン、アラニン、プロリン
（高野豆腐、ゆば、大豆、かつお節など）
SMCS（玉ねぎ）
カプサイシン（唐辛子）
３、代謝を促進する
大豆製品やナッツ類などに含まれるアルギニン、
玉ねぎに多く含まれるケルセチン
また酸味成分であるクエン酸には、代謝を促進する
作用があるので痩せやすい身体に導いてくれます。
アルギニン（高野豆腐、大豆、かつお節、アーモンド、クルミなど）
ケルセチン（玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、モロヘイヤなど）
クエン酸（レモン、オレンジなどの柑橘類、お酢など）
４、脂肪として吸収されにくくする
食物繊維や豆類に含まれるサポニンは、
摂り過ぎた糖質
（ご飯やパンなどの炭水化物に含まれるエネルギー源）
などの栄養が、
腸から吸収されて脂肪になるのを防いでくれます。
食物繊維（ごぼう、キノコ類、海藻類、こんにゃく、納豆など）
サポニン（味噌、大豆、豆腐、納豆、あずきなど）
５、食べ過ぎを防ぐ
食物繊維の中でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維は
水分を吸収し、腸内で膨らみます。
これにより、お腹が空きにくくなるので
食べ過ぎの防止になります。
水溶性食物繊維（わかめなどの海藻類、こんにゃくなど）
６、便秘を防止する
食物繊維の中でも、みずに溶けない不溶性食物繊維は
腸を刺激し、腸内を掃除する働きがあるので、便秘の改善になります。
便秘になると、代謝が悪くなり、太りやすくなるため、
便秘帽子はダイエットにも効果的です。
不溶性食物繊維（ごぼう、キノコ類、たけのこ、納豆など）
７、利尿作用を促す
体内に余分な水分が溜まっている状態をむくみと言い
むくみがひどくなると体重が増加することもあります。
ウリ類に含まれるシトルリンには、余分な水分を尿として
排出するのでむくみ改善に役立ちます。
シトルリン（すいか、きゅうりなどのウリ類）
８、脂肪になりにくくする
きゅうりに含まれるマロン酸は摂り過ぎた糖質を
エネルギーとして活用し、脂肪になりにくくします。
マロン酸（きゅうり）
食事の際、ご飯やパン類などのタンパク質や
油や砂糖を多く使ったカロリーの高い物を摂り過ぎていると
体内で食べた物のエネルギーを消費しきれなくなり
肥満の原因になります。
しかし、ダイエットをサポートする栄養成分
（たとえば、脂肪を分解する成分や、食べた物を脂肪として
蓄積されにくくする成分）を含む食品を意識して
一緒に摂るようにすれば、たったそれだけで今よりも
太りにくくなるのです。
是非ダイエットをする際には、
食べ物が持つ8つの作用を活用して
しっかり食べて痩せる健康的なダイエットに励んでください。
たった２つの簡単なストレッチとある呼吸法さえすれば
バストが大きくくびれのある細いウエスト体型に大変身できる
体脂肪がドンドン燃える！たった2週間でリバウンドしない
燃焼美魔女ボディに変わる簡単集中エクササイズ
たった60秒の簡単な骨盤矯正ですぐにウエスト－4.6センチ
さらに1週間で体重－2.3キロダウン
30分でウエスト即効サイズダウン！骨盤の開き、反り、傾き、
３つの骨盤の歪みに対応した骨盤ウォーカーベルトは
骨盤をサポートすることで骨盤を正しい位置に戻す
普段から脚の親指側に体重をかけることで美脚を手に入れることができます。 [ダイエット情報]
普段から脚の親指側に体重をかけることで 美脚を手に入れることができます。
正しい歩き方（美しい歩き方）をすることで
無理なく美脚を手に入れることができます。
美しい歩き方とは、
「まっすぐな姿勢で脚を大きく動かして歩く」ことです。
脚を大きく使うと、代謝や脂肪燃焼量がアップします。
また、余分な筋肉を使わずに歩けるので
脚が太くなる原因である筋肉太りも起こす心配もありません。
不要な脂肪だけが落ち、スラッとした、
それでいて健康的なメリハリ脚になることができます。
また、毎日の簡単なエクササイズで歩く時に脚を支える
インナーマッスルを鍛えることで、
脚を大きく使った美しい歩き方ができるようになるので
効果的です。
◆腰周りの筋肉を強化する
美脚のポイントは美しい歩き方。
そのためには、腰周りの筋肉、
とくに背骨と大腰筋（太ももの筋肉）を結ぶ
骨盤と腸骨筋が大切です。
どちらも脚を支える土台であり、
歩くときに脚を出したりする動作で使われる筋肉です。
この筋肉は上半身と下半身の要にもかかわらず、
衰えやすい部分でもあります。
退化が進んで、腰痛の原因になってしまう事もあります。
この二つの筋力がアップすると、歩くときに脚が曲がらず、
大きく脚を動かして美しく歩けるようになります。
◆お尻の上側の筋肉を強化する
もうひとつ大切なのは、中殿筋というお尻の上側の筋肉です。
お尻の一番大きいところの筋肉である大殿筋の、
その上側が中殿筋です。
脚を上げ下げするのに関わり、脚をゆがませずに、
美しく動かすのに使われる筋肉です。
バレリーナや陸上選手の後ろ姿を見ると、
この中殿筋が発達しているのがわかります。
お尻がキュッと上がっています。
中殿筋の強化にはヒップアップの効果があり、
腰の位置が高く見えることでスラッとした長脚に見えるのです。
◆体重を親指側にかける
美脚には、足の裏への体重のかけ方にもポイントがあります。
普段立っている時、足の裏のどこに体重をかけていますか？
美脚のためには、両足の親指を意識して、
体重を内側にかけることが大切です。
そうすることで内股の筋肉が強化され脚が引き締まります。
逆に小指側に体重がかかると、太ももが外側に開いてしまいます。
電車を待っている時など、ついついそんな姿勢になりがちですが、
これはＯ脚や外反母趾の元です。
そればかりか、太ももの外側の筋肉が発達して盛り上がり
脚が太く見えるようになってしまいます。
ダイエットのためにウォーキングをしていても、
体重を外側にかけていては逆効果です。
エクササイズなどではもちろんですが、
普段の生活から、体重を内側にかけるように意識してください。
●エクササイズの例（腰周りの筋肉、お尻の上側の筋肉を強化する）
１、お腹をへこませて、足の親指を意識しながら
まっすぐ立ちます。
そこから、片方のひざを上げ、ひざをゆっくりと外側に向けます。
上げた脚と反対の手は、壁や椅子につかまってもかまいません。
２、ひざを曲げたまま、脚のひざから下をゆっくり後ろに滑らせます。
腰は正面に向け、傾かないように意識して、
脚だけを後ろに動かすように注意してください。
この状態で10秒キープし、反対側の脚も同様に行います。
左右10回ずつ入浴前と入浴後に行ってください。
※、立つ時は体重を足の親指側にかけます。
脚を後ろに滑らせる時はゆっくり動かすと効果がアップします。
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憧れの小顔を手に入れる！顔が大きく見える要因とは？ [ダイエット情報]
憧れの小顔を手に入れる！顔を大きく見える要因とは？
顔は印象を左右する場所、
実際に顔周りがほっそりすると、全体的に痩せて見えたり
若々しく見えたりするなどのメリットがたくさんあります。
年齢に関係なくほとんどの女性は
女優やモデルのような小さな顔が理想のようです。
実際に若い女性の多くは、
ぽっちゃりした顔を何とかしたいと思い、
年齢を重ねるにつれて、
あごのラインをほっそりしたいという人が増えます。
顔が引き締まったり、二重あごが改善されたり、
目の周りがスッキリすると印象はかなり変わるものです。
知的さや清潔感、生き生きとしたイメージなど
相手に好印象を与えることができるでしょう。
顔が大きく見えてしまう原因として、
顔の歪み、たるみ、むくみがあります。
これらは、顔周りの骨のズレや筋肉の衰えなどによって
起こります。
ですから、骨や筋肉にきちんと働きかけ、
ズレや衰えが改善できれば
憧れの小顔も手に入れることができるのです。
◆顔の歪み、たるみ、むくみの原因
・寝ている間は水分が溜まりやすいので
朝は顔がむくみやすいのです。
まぶたが腫れていたり、
顔がパンパンに膨らんでいたりすると
顔は大きく見えてしまいます。
朝はとくにこの傾向が強く現れますが、
その理由は、夜、ベッドなどで体を水平の状態にして
寝ていることで起こります。
立っている昼や夕方などに比べ、眠っている間は頭に水分が
溜まりやすいので、朝の顔はむくみやすいのです。
また、足首、手首、首のように「首」という部分は、
他の部分より少し細くなります。
血液や水分の通り道も狭くなることから、
これらの流れも滞りがちになります。
したがって、首の上の部分である顔は老廃物が溜まりやすく
むくみが目立ちやすいのです。
また、むくみは、たるみの原因にもなりますので
早めのケアを心がけてください。
・顔の歪み、たるみは骨組みのズレと筋肉の衰えで起こります。
顔の土台は頭がい骨であり、
頭がい骨は23個のさまざまな骨が
組み合わさってできています。
この骨と骨をつないでいる組み目（縫合）は、
基本的にはほとんど動きません。
しかし、長い間の生活習慣などによって、
少しずつズレが生じていくと、顔の歪み、
輪郭の崩れの原因になります。
そして、これらは、血液やリンパの流れを滞らせ、
顔をむくませるきっかけにもなるため、
結果として顔は大きく見えてしまうのです。
とくに筋肉でつながっているあごの関節周辺は、
他と比べてズレやすい部分です。
顔は体とつながっているので、
たとえば、効き手など体の片側だけを良く使う、
歩いている時や座っている時の姿勢が悪いというだけでも
関節がずれる一因になります。
また、顔の筋肉である表情筋が衰えると、
肌を引き上げる力が弱くなるため、重力の影響から
自然と顔はたるんでしまいます。
顔のたるみは、顔を大きく見せるだけでなく、
老けた印象を与えることもあります。
また、頭と顔は1枚の皮膚でつながっているので、
顔だけでなく側頭部や後頭部の筋肉（側頭筋、後頭筋）など、
頭の筋肉のゆるみにも注意が必要です。
小顔を手に入れるためには、
夜と朝のマッサージなど日頃からケアを習慣づければ
憧れの小顔を手に入れることができるでしょう。
※効率よく痩せることで小顔も手に入れることができます。
体の歪みを正して痩せるダイエット法は
小顔、バストアップ、ヒップアップにも効果的です。
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体の機能を回復させるツボを押して太りにくい体に変える [ダイエット情報]
ツボを押し体の機能を回復させることで
太りにくい体にすることが期待できます。
ツボを刺激することで神経に働きかけ
体の働きを健全な状態に戻すことで
太りにくい体に変えることが可能です。
人の体には、たくさんのツボがあります。
そのツボは神経が集中している場所にあり、
神経は脳に体の情報を伝達しています。
しかし、神経の流れが滞り、
脳に情報が伝わりにくくなると
体に不調が現れます。
たとえば、胃の調子が悪く消化不良でも、
その情報が脳にきちんと伝わっていなければ
食べ過ぎてしまうことがあります。
ツボを押すと、神経の滞りが改善され、
情報が脳に伝わるようになるため、
自然と痩せやすい体になるのです。
◆正しいツボの位置を見つける
ダイエットの効果をきちんと発揮するためには
正しいツボの位置を見つけることが大事です。
ツボは基本的に骨の近くにあるので
基準となる骨を見つけてその骨をたどるのがコツです。
しかし、お腹など、骨がない部位のツボについては
自分の指の横幅を基準にして測ります。
◆ツーンとくる確度で押す
押す確度も重要です。
骨の近くにあるツボの場合は、骨の内側に指を
もぐらせるように押しこみ、そこから押し上げるような
イメージで刺激します。
押したときにツーンとくるところが正しい角度です。
◆気持ちいいと感じる強さにする
ダイエット目的でツボを押す場合、
強さは自分が気持ちいいと感じるくらいの
軽い押し方にすることです。
痛い方が効くだろうと思いがちですが、逆効果です。
痛みを感じると筋肉が緊張して硬くなり、
ツボの位置が正しくても指が入らなくなります。
すると本来の効果が得られなくなるので
注意してください。
◆押す時に息を吐く
呼吸は押すリズムに合わせてください。
ツボを押す時に息を吐き、
力を抜くときに息を吸うのがポイントです。
押す時に息を吐くのは、息を吐く時に副交感神経が
優位になると、体の力が抜け、筋肉が緩むため、
刺激が入りやすくなります。
また、押すのも戻すのもゆっくりするのが基本です。
息を吐きながら5秒かけてゆっくり押し、
息を吸いながら5秒かけて戻すというイメージで
行うと効果的です。
●食欲コントールするツボ
過剰な食欲を抑え、健全な状態に戻すことができるツボです。
食事の前に押せば、食べ過ぎの防止に役立ちます。
空腹感を感じた時にもオススメです。
・見つけ方
唇を閉じ、口角を引き上げてください。
その時に口角の少し外側にできるくぼみがツボです。
・押し方
唇を閉じ、両手の人差し指を
くぼみに引っ掛けるようにして左右同時に押します。
●脂肪燃焼
胃腸の働きを正常にし、脂肪燃焼をアップさせるツボです。
基礎代謝が上がるのでエネルギーが消費しやすくなり
太りにくい体になります。
・見つけ方
おへその中央の上に小指を当て指幅4本分上がった
場所にあります。
・押し方
中指の腹をツボに当て、指を曲げずに
体の中心に向かってやさしく押します。
●デトックス
腸の働きを活発にし、体に溜まった老廃物や
有害物質などの毒素排出を促すツボです。
毒素が体外に排出されるとスッキリした体になります。
・見つけ方
おへそのまよ恋人差し指を当て、左右共に3本分
離れた場所にあります。
・押し方
中指の腹をツボに当て、体の中心に向かって
左右同時にやさしくゆっくり押します。
ダイエットに励んでいる方でも
ダイエットしたいと考えている方も
ダイエット効果が期待できますので是非やってみてください。
お風呂タイムや風呂上がりに行うと
副交感神経が優位になり、リラックスできるので
ダイエット効果も高まります。
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