肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼率をアップし痩せ体質に！

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肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼率をアップし痩せ体質に！　[ダイエット情報] [編集]

肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼率をアップし痩せ体質に！

このダイエット法は肩甲骨と体幹が重要になります。
体をひねる、体を伸ばすなどの動きをする時は
体幹が使われていることに関係しています。

体幹をきちんと動かすと、
１つ１つの動作が大きくなるので代謝がアップします。
代謝がアップするとエネルギー消費が増え、
痩せやすい体になります。
この体幹をしっかり動かすためのカギが
肩甲骨なのです。

◆肩甲骨が動くと体幹も活発に動くようになる。

肩甲骨は鎖骨としかつながっていません。
しかし、鎖骨が助骨、脊髄などの体幹と連結していることから
肩甲骨と体幹は連動します。
遠くの物を取る時に、腕と一緒に動くのはこのためです。

しかし、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり
日常とくに運動をしなかったりすると、
肩甲骨はスムーズに動きにくくなり、それと連動する
体幹の動きも小さくなります。

つまり、肩甲骨を動かさなければ、
体幹も大きく動かないので
ダイエットにはまず肩甲骨を
積極的に動かすことが大事なのです。

◆肩甲骨周辺の筋肉を動かして脂肪燃焼率をアップ

肩甲骨周辺にはたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉は動かせば動かすほど脂肪燃焼に役立ちます。

肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉も自然に動くので
次第に痩せやすい体になります。
一方で、デスクワークなど、長時間同じ姿勢でいると
肩甲骨周辺の筋肉が緊張、疲労しやすくなり
血液循環が悪くなります。

この状態を放っておくと、肩甲骨周辺の筋肉は
どんどん硬くなり、動かしにくくなります。
日頃から意識して動かすようにしてください。

◆無理をしないことが痩せるための一番の近道です

普段、肩甲骨を動かしていない人が無理をすると
ケガの原因になるばかりか、筋肉に疲労が溜まることに
なります。疲労が蓄積すると、その場所を守ろうとして
逆にそこに脂肪が付きやすくなります。

ですから、まずストレッチで肩甲骨のまわりを伸ばしてから
エクササイズを行うようにしてください。

◆肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチ

１、ひじが正面に向くように右腕を伸ばし左腕で挟みます。
息を吐きながら、左腕を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

２、手のひらが上になるように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら、左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

３、手の甲が上を向くように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

４、床に正座して右手で家具の脚をつかみます。
左手は少し床を押すような感じで置き、
頭は下に向けます。脚は軽く開いて、お尻を後ろに
引っ張るようなイメージで約２０秒伸ばします。
反対側も同様に行います。

◆肩甲骨と体幹を動かすエクササイズ

１、右手に雑巾を持ち、壁側に向いて立ちます。
脚は肩幅くらいに開きます。肩甲骨の動きを意識しながら
・上下に壁を拭くような感じ、
・斜め横に４５度くらいずらして上下に
・半円を大きく描くように（頭上に虹を描くような感じ）
それぞれ往復５回、壁を拭きます。
手を替えて同様に行います。

２、右手に雑巾を持ち、壁に横向きになるように
立ちます。右足（壁に近い方の足）を一歩前に出します。
この状態で先ほどの、上下、右斜め横、半円を
それぞれ往復５回、壁を拭いてください。
手と足を替えて同様に行います。

※足を一歩前に出すと、体をひねる、伸ばすという
動作が大きくなり、代謝も増えます。
しかし、出来ないという人は、無理をせずに
両足を同じ位置にして行いましょう。

◆エクササイズのコツ

呼吸を止めないこと、そして雑巾で拭いている場所を
きちんと目で追いながら行うことがポイントです。
腕だけでなく、自然に体も揺れるようになれば
体幹がきちんと使われている証拠です。

肩甲骨は形が天使の羽根のように見えることから
天使の羽と呼ばれています。

肩甲骨をきちんと動かしている人は
背中がとてもキレイに見えます。
また、しっかり筋肉を動かすことによって
脂肪も付きにくくなりますので、
日頃から肩甲骨を動かすように心がけてください。