脚のむくみの原因と対策

脚のむくみの原因と対策

脚がむくむという人はとても多く、
夕方になると脚の不快感を感じています。

不快感だけでなく、むくむことで脚は確実に太くなります。
原因を知り、むくみ対策をし、
むくみがかとれれば、それだけで細くなり、
スッキリ形のよい脚に見えます。

むくみとは、
血流やリンパ（体内の老廃物を運ぶなどの
働きをするもの）の流れが滞り、
体内に余分な水分が溜まってしまった状態のことです。

脚が重く感じたり、夕方になると靴がきつくなったり、
ふくらはぎの一番太い部分と足首の太さが
ほぼ同じくらいになっていたら脚はむくんでいると言えます。

■脚のむくみの原因は？

なぜ、脚はむくんでしまうのでしょうか？
脚は第2の心臓と言われるように、脚の筋肉を動かすことで
血流やリンパの流れを促しています。

しかし、長時間座ったままでいるなど、
ずっと同じ姿勢でいれば脚の筋肉はほとんど使われません。
この結果、血流やリンパの流れが悪くなり、
脚のむくみにつながるのです。

脚を動かす機会が少ないという人は
脚を刺激することで、
血流やリンパの流れを改善させることが大切です。

脚全体をたたいたり、気になる場所を指で押したりすれば
脚の筋肉が刺激されます。
また、かかとから着地し、足裏のアーチを使って歩くと
ふくらはぎの筋肉が動くようになります。

■体が冷えると血流やリンパの流れも停滞する

血液やリンパは、体の中心から足先に向かって流れています。
体が冷えると、この循環も悪くなります。
また、血液やリンパを下から上に押し戻す力も弱まるので
脚に余分な水分が溜まりやすくなります。

そのため、夏でも体は冷やさないようにすることが大切です。
自分の体が冷えているかどうかは、
お尻の下、ひざの上、ふくらはぎ、お腹、腰などを触れば
すぐに分かります。
これからの季節は
知らないうちに冷房で冷えていたということが
おこりやすので注意することが大事です。

■体の歪みや睡眠不足も水分代謝悪化の原因

体の歪みにも注意が必要です。
骨や筋肉など、体の土台となる場所が歪んでいると、
血液やリンパの流れも悪くなってしまいます。

股関節やひざ、足首などの関節を動かすエクササイズを
行えば歪みが改善されるだけでなく、
脚の筋肉を動かすことにもつながるので
オススメです。

また、睡眠不足も美脚を遠ざける要因になります。
水分代謝は寝ている間に活発になるので、
睡眠時間はしっかり確保することが大切です。

むくんで太くなった脚をスッキリするには、
体の歪みや睡眠不足を引き起こさないよう
生活習慣を見直すことも重要です。

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