豆腐を食事に取り入れて無理のないダイエット

豆腐を食事に取り入れて 無理のないダイエットを続けましょう。

ダイエットの基本は、朝、昼、夜の3食を
決まった時間に食べることです。

◆毎食事に豆腐を食べる

このダイエット法は毎回の食事に豆腐を取り入れること。
そうするだけでエネルギーや脂肪分の
摂取量を減らすことができます。

食生活を見直して、体重をコントロールするには、
毎日の食事内容を簡単にメモするのがオススメです。
同時に毎回豆腐を食べられたかどうかチェックすることも
忘れずに行うこと。

◆単品で食べ続けるのはＮＧ！

豆腐は栄養豊富な食品です。
ですが、豆腐さえ摂っていれば大丈夫ではありません。
主食を抜いたり、おかずを全部豆腐に置き換えたりすると
栄養バランスが崩れてしまいます。

豆腐には含まれていない栄養素を補給するため
豆腐と一緒に、ご飯や野菜、肉、魚、乳製品なども
食べることです。

簡単に言えば、あまり我慢せずにご飯や好きなおかずを
食べられるのも、このダイエット法の魅力です。

◆豆腐そのものの食べ過ぎに注意

肉や魚に比べて低カロリーな豆腐ですが、
それでも食べ過ぎればエネルギーの摂りすぎになってしまいます。

豆腐は一食あたり1/2丁を目安にして食べましょう。
もの足りない分は野菜を食べたいだけ食べてください。

◆おやつには和菓子や豆腐スイーツを

ダイエットを成功させるには、
ストレスを溜めないことが一番です。
甘いものが欲しくなったら、
適度に食べれば問題ありません。
豆腐を使ったスイーツはもちろん、腹もちの良い和菓子や
噛みごたえのあるせんべいなどを選ぶと良いでしょう。

◆豆腐を使ったメニューの例

サラダ・・豆腐を好きな大きさに切り、サラダの具として
使います。定番の和風以外に中華やフランチドレッシングなども
良く合います。

パンに・・パンの上にトマトやチーズと一緒に豆腐を乗せて
トースターで焼けばピザ風になります。
朝食がパン派の人にオススメです。

スープに・・みそ汁だけでなく、豆腐はコーンスープや
クリームスープとの相性も抜群です。
パックの中から豆腐をスプーンですくい、
そのままスープに入れるだけでＯＫ。

アイスクリームに・・アイスクリームと崩した豆腐を
よく混ぜるだけで、エネルギーを抑えながら
ボリュームを出すことが可能になります。

これからの季節は薄着になって体型が気になります。
今からダイエットに励んでいる人も多いようです。
食品を使ったダイエット法は
今までも数多く紹介されていますが、
なかなか結果がでないということもあります。

こういったダイエット法は、軽い運動をしながら
補助的なダイエット法として把握するほうが良いと思います。

たとえば、今やっているストレッチやエクササイズ、
有酸素運動などに、この豆腐を使った食事をすることで
よりダイエット効果を発揮します。

もちろんどんなダイエット法でも続けることが基本です。
決してやってはいけないのが、厳しい食事制限です。
食事を抜くダイエットは一時的にすぐに体重が減るなどと
効果がでますが、食事をちょっと増やせばすぐに元に戻ります。
栄養バランスも乱れてしまうので健康面でもマイナスです。

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