美しいボディラインを維持するためにはバストやヒップを支える筋肉を鍛えること

美しいボディラインを維持するためには
バストやヒップの脂肪を支える
大きな筋肉を鍛えることが大事です。

バストとヒップは体の中で特に脂肪量が多く、
余計な脂肪も溜まりやすい部位です。

意識的に筋肉を鍛えていかないと
加齢や肥満に伴って増える脂肪を筋肉が支えきれなくなって
下垂し、ボディラインが崩れてしまいます。

バストやヒップの脂肪を支える土台となる
大きな筋肉や周辺の筋肉を鍛えることが
バストやヒップの垂れるのを防ぎます。

◆バストアップ
バストアップのために意識したいのは大胸筋と肩甲骨。
バストの重みを支える土台となっている大胸筋を
鍛えるとナスとが上向きになり、ハリが出てきます。

また、肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉を鍛えると
背筋がピンと伸び、正しい姿勢をキープするのが楽になるので
猫背に伴うバストの下垂を防止することができます。

◆ヒップアップ
ヒップアップのために意識したいのは
大股筋、中股筋、ハムストリングス、股関節の４つです。
ヒップを覆う大股筋と中股筋を鍛えれば、
脂肪の下垂を防ぐことができますし、
ハムストリングスを鍛えると、
ヒップと太ももの境目がはっきりしてきます。

また、股関節の可動域を広げることで
この３つの筋肉を普段から動かしやすくもなります。

短時間で簡単に行えるバストとヒップの両方に効果的な
エクササイズなどを毎日行えば徐々に筋肉は鍛えられていきます。
正し続けることが大事です。

ダイエットでもそうですが、少しずつでも毎日続けることに
効果があります。
最初から頑張り過ぎると続かないため、
毎日少しの時間でもいいので続けることがカギとなります。

エスササイズでは、
よくバストアップに効果がると言われている
バストの前で合掌するのも効果的です。

この動作を利用してみるのも良いでしょう。

◆イスに座って右ひざを曲げ、股関節を外側に開いて
右足のかかとを左ひざの上に乗せます。

バストの前で合掌し、大胸筋を意識しながら、
両手を強く押しあいます。

ヒップの筋肉を意識しながら左足に体重を乗せて
起き上がるようにヒップを浮かせます。
（右足は左ひざに乗せたまま）
このまま５秒キープ。

この方法で反対の足でも行います。

◆頭から尾てい骨までが一直線になるように注意して
四つんばいになります。
大胸筋を意識しながら、両手で床を強く押します。

左手と右足を対角線状に上げ、まっすぐに伸ばします。

ヒップの筋肉や股関節の動きを意識しながら
左手と右足を同時に１０回ずつ上げ下げします。

反対側も同様に行います。

これらのエクササイズは
大胸筋とヒップの筋肉や股関節を意識しながら
行うことが大切です。

ちょっとした時間にできる方法なので
是非毎日続けてみてください。

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タグ：筋肉 バスト ヒップ