痩せにくい体質の原因は骨盤の歪みです、姿勢と歩き方を正す。 [ダイエット情報]
痩せにくい体質の原因は骨盤の歪みです。
高いヒールや長時間のパソコン作業など
私達は体の歪みが生じやすい環境の中にいます。
日常生活の中で歩き方と姿勢を見直し、
体の歪みを正して痩せるダイエット法を紹介します。
ウォーキングは全身を使った有酸素運動で
ダイエットにも効果的と言われています。
しかし、いくら長時間歩いても、変化が現れない人も
いると思います。
それは、歩き方にも問題があるからなのです。
悪い歩き方は運動効果が得られないだけでなく、
骨盤をゆがませ、関節や腰などにも大きな負担が
かかります。
この歪みを改善するために、正しい姿勢で
歩き方の質を高めることが必要です。
「痩せるために歩く」と思わず、少しの移動の際にも
いい歩き方を意識することで、
見た目の印象も変わり、ダイエットしやすい体に近づきます。
◆痩せにくい体質の原因となる骨盤の歪み
とくに骨盤の歪みは要注意です。
猫背や出っ尻そり腰の姿勢、後ろ足に体重を乗せ
ふくらはぎと太股に余計な力をかけるような姿勢は
骨盤の歪みを招く代表的な悪い歩き方です。
本来働くべき筋肉が働かず、不必要に偏った筋肉が付き、
代謝が落ちて贅肉がつきやすくなります。
また、関節は血流やリンパを押し出すポンプの役割を
していますから、ひざや股関節の曲げ伸ばしの
動きが鈍いと血行不良やむくみを生じ、
さらにセルライトを生みだすなどの
悪循環になってしまうのです。
まずは姿勢を正して歩き方を見直しましょう。
◆バランスを整えて正しい姿勢をキープする
１、こぶしを握り、ファイティングポーズのイメージで
ひじを曲げてわきをしめます。
２、両手を頭の後ろで組み、ひじを180度に開きます。
あごは握りこぶし1つ分くらいの隙間をあけます。
３、両手を上にまっすぐ伸ばし、てのひらを内側に向けます。
上げた手は耳に近付け、ゆっくり呼吸をします。
呼吸は鼻から吸い、口から吐き出します。
４、お腹と背中の緊張はゆるめずに、肩の力のみ
抜いて両手をおろします。
◆骨盤を意識した歩き方
１、正しい姿勢をキープしたまま、ひざから前に
出すイメージで右足を出します。
２、着地はかかとから。
骨盤を前へ押し出すようにして踏み込みます。
３、前足に骨盤をしっかりと乗せます。
この時、足首の前、おへそ、鼻がタテのまっすぐの
ラインで結べるようにし、ひざと股関節は伸ばした状態にします。
４、側面から見ると腰から下、足の部分は
二等辺三角形になるように、左足のひざを引き寄せます。
５、引き寄せたら、ひざを伸ばして左足を前に出し、
かかとから着地します。
ポイントとして、
正しく前足に体重を乗せると足元からまっすぐに伸びた
骨盤の上のウエストまでが足に見えるようになります。
その分足が長く見えます。
ひざから前に出すイメージで着地はかかとから、
目線は上げて、ウエストから足だと思って、
重い買い物カートを押すようなイメージで体重を前に移動します。
このように重心移動で骨盤を意識します。
これを続けることで筋肉も引き締まり美脚効果が
得られます。
CamCan・Vivi・JJの読者モデルも愛用。
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下腹部やウエストをほっそり引き締める簡単にできるダイエット法 [ダイエット情報]
下腹部やウエストをほっそり引き締めるダイエット法
お腹を大きくへこませる動きによって
お腹周りの筋肉を鍛え、下腹部やウエストを
引き締めるダイエット法です。
基本は、お腹をへこませるだけのシンプルな方法ですが、
正しく行えば、体幹部の筋肉がバランスよく使われ
サイズダウンや代謝アップにつながります。
また、手軽な動きなので、忙しい人や運動が苦手な人でも
続けやすいと思います。
他にも腸に刺激を与えることで便秘を解消したり、
姿勢が良くなって肩こり腰痛が改善されたりする効果も
期待できます。
◆正しい方法を続けてほっそりお腹を形状記憶
このダイエット法の大きな特徴は、
エクササイズを正しく行えば、
直後にサイズダウンや見た目の変化を
実感できる可能性が高いことです。
ただしこの場合、
へこませたお腹が一時的に形状記憶された結果です。
筋肉を鍛えずに放っておくと元に戻ってしまいます。
ですが、日常的にお腹がきゅっと絞られた状態を繰り返すことで
その状態が筋肉に定着し、実際のサイズダウンにつながります。
大切なのは正しいへこませかたをすることです。
間違ったへこましかたでは続けても効果はなかなか得られません。
１、最大限まで大きくへこませる
２、背筋を伸ばしてへこませる
３、自然な呼吸のままへこませる
この３つのポイントを守りながら
お腹周りの筋肉を鍛えていくことです。
◆重要な背中力
お腹を大きくへこませようとしても、下腹部が
なかなか引っ込まない人や、つい前かがみになってしまう人は
背中の筋力不足かもしれません。
前に出たお腹を必死にへこませても、それを後ろ側で
支える力がないと、筋肉を正しく刺激できないのです。
エクササイズの際には、背筋を伸ばすことを
意識してください。
◆気軽にできるエクササイズを紹介します。
立っていてできる方法
●二の腕壁押しのポーズ
１、頭と背中を壁にピッタリとつけて立ち、
お腹を大きくへこまします。
２、お腹をへこませたまま、両肩を後ろに引いて壁に付け
二の腕全体を壁に付けます。
さらに両ひじで30秒、壁を強く押してください。
この時、ひじに気をとられて、頭や肩が壁から
離れないように注意してください。
机に座っていてできる方法
●両足浮かせのポーズ
１、机かテーブルのある椅子をきちんと引いて座ります。
机にひじをつき、背筋を伸ばして大きくお腹をへこませます。
２、脇をしめて、両ひじで体重を支えながら、
お腹を大きくへこませた状態で両足を浮かせて30秒キープします。
この時、上半身が丸まって前かがみにならないよう
注意してください。
（お腹は大きくへこまし、背筋を伸ばして座ったまま、
両ひじで支えながら両足を浮かせ30秒キープ。）
※エクササイズのコツ
エクササイズの30秒はあくまで目標です。
きついと感じる人は5秒から10秒でも大丈夫です。
特に腰痛やひざ痛がある人は、不快な痛みを感じたら
決して無理をせずに自分のペースで行ってください。
床に座っていてできる方法
●くびれづくりのポーズ
１、両膝を立てて座り、ひじを後ろに付き
上半身を30度程度起こします。
２、腰を軽くひねるイメージで、揃えた両膝を
右に倒し、お腹を大きくへこませて30秒キープ。
左側も同様に行います。
この時、上半身をひねらないように注意してください。
上半身はまっすぐ上を向いたままです。
このダイエット法は続けることで効果が現れます。
ちょっとした時間で、簡単にできる方法なので
思い立った時に実践してみてください。
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まっすぐな姿勢を身に付ければスッキリお腹とスッキリ背中に！ [ダイエット情報]
まっすぐな姿勢を身に付ければスッキリお腹とスッキリ背中に！
現代人には姿勢が前に歪んでいる人が多くいます。
腰が曲がり、胸が下を向き、お腹に力が入っていません。
このような歪んだ姿勢は上半身の筋肉を衰えさせます。
その結果、お腹だけポッコリ出たり、贅肉が背中のラインを
覆ってしまったりするのです。
また、姿勢の歪みはスタイルを悪く見せます。
腰が曲がって胸の位置が下がり、バストが垂れて見えます。
デコルテや首筋といった女性らしいパーツも下を向き
それだけで損をしてしまうのです。
まっすぐに伸びた姿勢はスッキリした上半身のカギ！
まっすぐに伸びた姿勢になれば
胸の位置が高くなってスタイルが良く見えるのです。
◆筋肉を使って代謝をアップ
まっすぐな姿勢がなぜシェイプアップにつながるのでしょうか。
理由のひとつは、
まっすぐな姿勢が上半身を活性化させることにあります。
まず、腰が伸びるとお腹のインナーマッスルが使われます。
そして、内側に入っている肩をまっすぐに戻すと
胸の位置が上がり、胸と背中も刺激されます。
刺激されたインナーマッスルは活性化し、
代謝が上がって脂肪の燃焼を助けます。
さらに、これらのインナーマッスルを普段から使えば
常に代謝が上がった状態になります。
つまり日常的にまっすぐな姿勢で過ごせば、
それだけでスリムになりやすいのです。
◆深い呼吸で脂肪を燃焼
まっすぐな姿勢が重要な理由の二つ目は
呼吸が深くなることにあります。
腰がピンと伸びると、お腹に力が入り、
横隔膜がしっかり動くので自然と呼吸が深くなります。
深い呼吸は体に酸素を十分に巡らせ、
取り込まれた酸素は、体の循環を良くします。
そのため、内臓や肌の調子もよくなり、内側からキレイになるのです。
また、深い呼吸はお腹の筋肉を使うので
お腹に刺激を与えて、くびれを作りやすくします。
横隔膜が大きく開閉すると、その分代謝も上がり
呼吸をするだけで脂肪の燃焼もアップするのです。
◆まっすぐな姿勢は難しい
スッキリとした上半身になるには、
まっすぐな姿勢でいることが必要です。
そのくらい簡単だと思うかもしれませんが、
じつはまっすぐな姿勢を保つのは難しいものです。
姿勢が歪んでいる人の多くは、姿勢をまっすぐに保つための
インナーマッスルが退化し、曲がった状態がクセになっています。
ですから、まずはエクササイズなどでインナーマッスルを刺激し、
鍛えると普段使っていない胸や背中、お腹の
インナーマッスルが使えるようになります。
◆まっすぐな姿勢になるためのエクササイズ
●サイドに上半身ひねり
１、腰を伸ばし、まっすぐな姿勢でイスに座ります。
両手は頭の後ろに添え、
体の向きと垂直になるようまっすぐに伸ばします。
その姿勢のまま息をゆっくり吐きながら2秒間、
上半身全体を右にそらします。（右に上半身を曲げる感じで）
わきの下からお腹にかけての筋肉全体が
伸びるように意識しましょう。
また、上半身が前に傾きがちなので、しっかり腰を起こし
前かがみにならないようにしましょう。
２、体をゆっくり起こして息を吸い、
まっすぐな姿勢に戻ります。
左側も同じように息を吐きながらそらします。
左右で1回とし、16回ほど繰り返します。
●前後に上半身ひねり
１、腰を伸ばし、まっすぐな姿勢でイスに座ります。
両手は頭の後ろに添え、体の向きと垂直になるように
まっすぐに伸ばします。
腰をまっすぐにしたまま、息を吸いながら、
ゆっくりと上半身全体を後ろにそらします。
2秒間、しっかり伸ばし、目線は斜め上に向けてください。
２、上半身をゆっくり元に戻し、まっすぐな姿勢に戻ります。
息を吐きながら、今度は上半身全体をゆっくり前に曲げます。
この時、お腹だけで曲げてはいけません。
腰をしっかり立てて、
背中全体が弓なりに曲がるようイメージしましょう。
その姿勢のまま2秒間、しっかり伸ばします。
後ろと前で1回とし、16回ほど繰り返します。
※座ったままできるエクササイズなので、
忙しい人でもイスがあればできます。
デスクワークなど、毎日イスに座っている時間が長い人ほど
姿勢が悪くなってしまいます。
仕事の合間や休憩時間などを利用してやってください。
どちらのエクササイズも、同じ動きを何度も繰り返しましょう。
そうすることで筋肉が覚醍し、徐々にほぐれていきます。
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手に入れることができます。
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肩甲骨を動かして痩せやすい体に！ [ダイエット情報]
肩甲骨を動かして痩せやすい体に！
肩甲骨周辺にはたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉は動かせば動かすほど脂肪燃焼に役立ちます。
肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉も自然と動くので
自然に痩せやすい体になります。
デスクワークなどで長時間同じ姿勢をしていると
肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、疲労しやすくなります。
さらに血液の循環が悪くなり、この状態を放っておくと
肩甲骨周辺の筋肉はどんどん硬くなり、
動かしにくくなります。
日頃から意識して肩甲骨を
動かすようにすることが大切です。
◆肩甲骨が動けば体幹も活発に動くようになる
肩甲骨が動けば体幹（胴体）も活発に動くようになります。
体幹をきちんと動かすと、１つ１つの動作が大きくなるので
代謝がアップします。
代謝がアップするとエネルギー消費が増え、
痩せやすくなるのです。
肩甲骨は鎖骨としかつながっていません。
しかし、鎖骨が助骨、脊髄などの体幹と
連動していることから肩甲骨と体幹は連動します。
遠くの物を取る時に、
腕と一緒に胴体が動くのはこのためです。
しかし、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり、
日常、とくに運動をしなかったりすると、
肩甲骨は動きにくくなり、それと連動する体幹の動きも
小さくなります。
つまり、肩甲骨を動かさなければ体幹も大きく動かないので
ダイエットを望んでいる方は
肩甲骨を積極的に動かすようにしてください。
◆無理をしないことが痩せるための近道
普段肩甲骨を動かしていない人が無理をすると
ケガの原因になるばかりか、
筋肉に疲労が溜まってしまいます。
筋肉に疲労が蓄積すると、その場所を守ろうとして
逆にそこに脂肪が付きやすくなります。
ですから、まずストレッチ程度で肩甲骨の周りを
伸ばしてから無理のなりように動かしてください。
◆肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす
簡単ストレッチでは
１、ひじが正面に向くように右腕を伸ばし、左腕で挟みます。
息を吐きながら、左腕を自分に体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
２、手の平が上になるように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら、左手を自分に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
３、手の甲が上を向くように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。
４、テーブルの前に正座して
右手でテーブルの脚をつかみます。
左手は少し床を押すような感じで置き、頭は下に向けます。
足は軽く開いてください。息を吐きながら
お尻を後ろに引っ張るようなイメージで約２０秒伸ばします。
反対側も同様に行います。
◆肩甲骨と体幹を動かす
簡単エクササイズ
１、右手に雑巾を持ち、壁側に向いて立ちます。
足は肩幅くらいに開きます。
雑巾を壁に当て、手をまっすぐ上に伸ばします。
肩甲骨の動きを意識しながら、
上下往復５回、右斜め横往復５回、半円を描くように往復５回
を行います。
手を変えて同様に往復５回ずつ行います。
２、右手に雑巾を持ち、壁に横向きになるように立ちます。
右足（壁に近い方の足）を一歩前に出します。
この状態で上下、右斜め横、半円、それぞれ５回ずつ
壁を拭いてください。
手を変えて同様に行います。
だんだん暖かくなって、ダイエットに悩む方も多いはず、
すぐにできることから始めてみませんか？
何気ない普段も生活に中にもダイエットに役立つことが
たくさんあります。
まずは体を動かすようにしましょう。
簡単なストレッチでモデルのようなスタイルに！
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どんな食べ物と組み合わせるとダイエットに効果的なのか？ [ダイエット情報]
どんな食べ物と組み合わせるとダイエットに効果的なのか？
ご飯やお肉、魚などのメインの食材に
どんな食べ物を合わせるとダイエットに効果的なのか、
また、それぞれの作用についてです。
◆ご飯、麺との食べ合わせ
●ご飯とかつお節入りの納豆
有効な作用・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
脂肪として吸収されにくくする
※納豆に含まれるサポニンと食物繊維は、ご飯の糖質が脂肪として
吸収されるのを防いでくれます。
また、納豆は不溶性食物繊維でもあるので、便秘の改善にも役立ちます。
また、かつお節に含まれる、セリン、アラニン、プロリンには
脂肪を燃やす働きがあります。さらにかつお節にはアルギニンも含まれる為、
エネルギーの消費もアップします。
●うどんとポン酢をかけたきゅうりのサラダ
有効な作用・・・代謝を促進する
利尿作用を促す
脂肪になりにくくする
※キュウリに含まれるシトルリンは、体内の余分な水分を排出してくれます。
きゅうりのマロン酸には、うどんの糖質が脂肪に変化するのを防ぐ効果があります。
さらにポン酢に含まれるクエン酸は代謝促進に役立ちます。
◆肉との食べ合わせ
●ステーキとレモンティ
有効な作用・・・脂肪を分解する
代謝を促進する
※紅茶に含まれるカフェインには、脂肪を分解する働きがあります。
また、紅茶にレモンを入れるとクエン酸の作用がプラスされるため、
エネルギー消費が活発になり、太りにくくなります。
●豚の角煮と高野豆腐
有効な成分・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
※高野豆腐には、セリン、アラニン、プロリンという
脂肪を燃えやすくする成分が含まれてします。
さらにアルギニンという代謝を促進する成分も含まれているため、
ダイエットには効果的な食べ合わせです。
◆魚との食べ合わせ
●さんまの塩焼きと豆腐入りみそ汁
有効な作用・・・脂肪として吸収されにくくする
※みそと豆腐に含まれるサポニンには、脂肪を溶かす働きがあるので
摂り過ぎた栄養が脂肪として吸収されるのを防いでくれます。
◆卵との食べ合わせ
●プレーンオムレツとオニオンスープ
有効な作用・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
※玉ねぎに含まれるSMCSには、脂肪を燃焼させる作用があります。
また、玉ねぎにはケルセチンも含まれているので、代謝を活発にし、
痩せやすい体に導いてくれます。
◆スイーツとの食べ合わせ
●ショートケーキとココア（砂糖なし）
有効な成分・・・脂肪を分解する
脂肪として吸収されにくくする
便秘を防止する
※ココアに含まれるカフェインには、脂肪を分解する働きがあります。
また、ココアに含まれる食物繊維には、ケーキに含まれる糖質や脂肪の
吸収を妨げる作用もあります。
ココアは不溶性食物繊維でもあるので、便通改善に役立ち
代謝アップにもなります。
◆お酒との食べ合わせ
●日本酒とワカメ酢
有効な作用・・・代謝を促進する
脂肪として吸収されにくくする
食べ過ぎを防ぐ
※ワカメに含まれる食物繊維は、お酒に含まれる糖質が脂肪として
吸収されるのを妨げてくれます。
また、ワカメは水溶性食物繊維なので、食べ過ぎ防止に役立ちます。
さらに酢にはクエン酸が含まれているのでエネルギー消費がアップし
太りにくい体になります。
◆応用とアレンジのポイント
ご飯、肉などのメインの料理は、別のものに置き換えても大丈夫です。
例えば、うどんをラーメンに、ステーキをハンバーグに、というように
換えても効果は同じだそうです。
栄養成分やそれらを含む食べ物を参考にしてアレンジしてみてください。
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「ダイエットをサポートしてくれる作用と成分」食べ合わせに気を付けるだけで太りにくくなります。 [ダイエット情報]
「ダイエットをサポートしてくれる作用と成分」
食べ合わせに気を付けるだけで太りにくくなります。
ダイエットを成功させるには、
適度な運動で消費カロリーを増やすことはもちろんですが、
食べ合わせに気を付けるだけでも太りにくくなりますし、
ダイエットをサポートしてくれます。
逆にどんなに激しい運動をしても、炭水化物や油、砂糖を
多く使ったカロリーの高い物を取り過ぎていると
体内で食べた物のエネルギーを消費しきれなくなり、
肥満の原因になります。
食事をする時にダイエットをサポートする栄養成分を含む食品を
意識して一緒に摂るようにすれば、
それだけで今よりも太りにくくなるのです。
食事の際の基本として、（効果と食材）
◆脂肪を分解する
カフェインには脂肪を分解する作用があるので、
一緒に摂ることで体に脂肪が蓄積されにくくなります。
・カフェイン・・コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、ココアなど
◆脂肪を燃焼する
大豆製品に多く含まれるセリン、アラニン、プロリンや
玉ねぎの成分であるSMCS（エスメチルシスティンスルサイド）
唐辛子に含まれるカプサイシンには、脂肪燃焼作用があるので
脂肪が溜まりにくくなります。
・セリン、アラニン、プロリン・・高野豆腐、湯葉、大豆、かつお節など、
・SMCS・・玉ねぎ
・カプサイシン・・唐辛子
◆代謝を促進する
大豆製品やナッツ類などに含まれるアルギニン、
玉ねぎに多く含まれるケルセチン、
酸味成分であるクエン酸には、代謝を促進する作用があるので
痩せやすい体に導いてくれます。
・アルギニン・・高野豆腐、大豆、かつお節、アーモンド、くるみなど、
・ケルセチン・・玉ねぎ、リンゴ、ブロッコリー、モロヘイヤなど、
・クエン酸・・レモン、オレンジなどの柑橘類、お酢など、
◆脂肪として吸収されにくくする
食物繊維や豆類に含まれるサポニンは摂りすぎた糖質
（ご飯やパンなどの炭水化物に含まれるエネルギー源）などの
栄養が腸から吸収されて脂肪になるのを防いでくれます。
・食物繊維・・ごぼう、きのこ類、海藻類、こんにゃく、納豆など
・サポニン・・みそ、大豆、豆腐、納豆、あずきなど、
◆食べ過ぎを防ぐ
食物繊維の中でも、水に溶けやすい水溶性食物繊維は、
水分を吸収し、腸内で膨らみます。
これにより、お腹が空きにくくなるので食べ過ぎ防止になります。
・水溶性食物繊維・・わかめなどの海藻類、こんにゃくなど、
◆便秘を防止する
食物繊維の中でも、水に溶けない不溶性食物繊維は腸を刺激し、
腸内を掃除する働きがあるので、便秘改善になります。
便秘になると、代謝が悪くなり太りやすくなるため、
便秘防止はダイエットにも効果的です。
・不溶性食物繊維・・ごぼう、きのこ類、たけのこ、納豆など
◆利尿作用を促す
体内に余分な水分が溜まっている状態をむくみといい、
むくみがひどくなると体重が増加することもあります。
うり類に含まれるシトルリンには、余分な水分を尿として
排出するのでむくみ改善に役立ちます。
・シトルリン・・すいか、きゅうりなどのうり類、
◆脂肪になりにくくする
きゅうりに含まれるマロン酸は摂りすぎた糖質を
エネルギーとして活用し、脂肪になりにくくします。
・マロン酸・・きゅうり
ダイエットをする際には、食べ物が持つ作用を活用することで
さらに痩せやすく太りにくくなります。
たとえば、脂肪を分解する成分や、
食べた物を脂肪として蓄積されにくくする成分を含む食品を
一緒に摂るようにすればさらに太りにくくなるのです。
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朝ジュースで食物酵素を補給してキレイに痩せる [ダイエット情報]
朝ジュースで食物酵素を補給してキレイに痩せる
朝ジュースは毎日続けるうちに体の中からキレイになって
痩せやすくなります。
■生の食材でジュースを作る
朝ジュースの最大の目的は、食物酵素の補給です。
酵素は加熱すると壊れてしまうため、生の食材でつくることが肝心。
ジュースの材料は、基本的には新鮮な食材であれば何でも大丈夫です。
悩んだ時はどんな食材でもおいしく仕上げてくれる
柑橘類やとくに酵素が多いバナナ、
酵素以外にも多くの栄養素を含むにんじんなどを
メインにするのがオススメです。
■生ジュースは作りたてをすぐに飲む
生ジュースは時間が経つほど酸化が進み、酵素やビタミンが
失われやすいとされています。
さらにジュースが変色や分離を起こす恐れがあります。
すぐに飲めない時や忙しい時は、
ジュースを作ってから保存するより、
食材を切っただけの段階で保存したり、飲む直前に撹拌すると
栄養素の損失を少なくできます。
■朝起きて胃が空っぽの時に飲む
起床後、まず1杯の常温水を飲んで血行を促進してから
胃が空っぽの状態のまま、生ジュースを飲みましょう。
先に食べたものの消化が終わっていないときに生ジュースを飲むと
ジュースが胃の中に溜まって発行し、すべての消化を妨げてしまいます。
朝、生ジュース以外のものを食べたい場合は、
ジュースを飲んだ後、少なくても20分～30分は時間をおいてください。
■昼間は好きなものを、夕食は早めに軽めに、
昼は消化酵素が働く時間なので、食べ過ぎや早食いに気をつければ
好きなものを食べても大丈夫です。
間食もＯＫです。血糖値の上昇率が低く、満腹感を得やすい
ナッツ類やドライフルーツなどを選ぶと良いと思います。
一方、夜は代謝酵素が働く時間です。
夕食は午後８じまでに、軽めにすませるのが理想的です。
遅くなる場合は食物酵素を摂取できる生のサラダや刺身などを
食事に取り入れるよう心がけましょう。
■無理に頑張らず続けることが大事
時間が無い時や生ジュースが面倒な時は、
フルーツをそのまま食べるだけでもＯＫ。
ジュースと比べると少量になりますが、酵素を得ることができます。
また、ジュースに柑橘類を加えたいけど量が足りない場合は
市販の果汁100％ジュースを代用しても構いません。
栄養価は落ちますが、何よりも気楽な気持ちで、
ストレスを溜めないことが長続きの秘訣なのです。
※簡単な生ジュースの作り方の例
●苺ヨーグルト
ヨーグルトの整腸作用で老廃物を排出、苺には美肌効果の高い
ビタミンＣもたっぷりです。
材料・・苺 6個（90g）
プレーンヨーグルト （100㎎）
ハチミツ 小さじ１
作り方・・苺のヘタを取り、一口大に切ります。
全ての材料をミキサーに入れ、液状になるまで撹絆します。
●バナナフルーツジュース
酵素と食物繊維が豊富な組み合わせ。
クエン酸も含まれるので疲労回復効果も期待できます。
材料・・バナナ 1/2本（60g）
パイナップル 50g
グレープフルーツ 1/2個（果汁100㎎）
作り方・・バナナとパイナップルは皮をむき、
それぞれ一口大に切ります。
グレープフルーツは果汁をしぼります。
全ての材料をミキサーに入れ、液状になるまで撹拌します。
◎パイナップルは市販のカットフルーツでもＯＫ
グレープフルーツは市販の果汁100％ジュースでも代用可。
ダイエットを考えている方や、美肌を目指している方など
朝ジュースを毎日続けて、
体の中からキレイになっていく喜びを実感してください。
サイズダウンに即効性がある骨盤ウォーカーベルト
楽天家電約198万品目でランキング第１位！「イーモリジュ」
朝ジュースで健康と痩せ体質を目指す。 [ダイエット情報]
朝ジュースで健康と痩せ体質を目指す。
起床後に空腹の状態で生のフルーツや野菜で作った
ジュースを飲むことによって、
消化に負担をかけないようにしながら、
滞った代謝を酵素で改善していくことで
ダイエット効果が期待できます。
新鮮なフルーツや野菜には、消化、代謝をを助ける
酵素がたっぷり含まれています。
そのため、朝食を生ジュースに変えることで
スムーズに痩せ体質になれるのです。
さらにビタミンやミネラル、抗酸化物質なども
豊富なので、便秘、肌荒れ、イライラなどの
不快な症状も改善できます。
朝ジュースを続ければ健康的に痩せ体質を
維持できるでしょう。
◆熱に弱い食物繊維を生ジュースで上手に摂取
酵素とは、代謝や消化吸収など、あらゆる生命活動に
欠かせない栄養素です。
・消化吸収に関わる「消化酵素」
・新陳代謝に関わる「代謝酵素」
体内にある濳在酵素は、必要に応じてこの2つに分けらるため、
食べ過ぎなどで消化酵素を多く使うと、その分代謝酵素が減り、
脂肪の分解や燃焼が停滞します。
さらに、潜在酵素は1日の生産量に限界があるうえ、
加齢とともに減少してしまいます。
そこで必要になるのが、食物酵素（食物から取り入れる酵素）の
補給です。取り込んだ食物酵素が消化酵素をサポートしてくれるので
代謝酵素の不足を解消できるでしょう。
食物酵素は、フルーツや野菜、魚、肉など、
生の食物に豊富です。
しかし、48度以上で加熱すると失われるため、
生のまま摂取するのがポイントです。
生魚や生肉はタンパク質や脂質の消化に
多くの酵素を消費してしまうので、
食物酵素の補給には、フルーツや野菜を生ジュースに
することが効果的なのです。
◆朝は代謝酵素が働く環境を整えて排泄をスムーズに
消化酵素と代謝酵素は、それぞれ活発に働く時間帯が
異なるとされています。
午前4時～正午・・排泄の時間
代謝酵素が活発に働き、老廃物を体の外に出す。
正午～午後8時・・栄養補給と消化の時間
消化酵素が活発に働き、食物から栄養素を取り込む。
午後8時～午前4時・・吸収と代謝の時間
代謝酵素が活発に働き、新陳代謝を行う。
代謝酵素がメインで働く朝に、消化に負担のかかる肉や魚、
ご飯を食べると消化酵素を消費するので排泄が滞ってしまいます。
朝は栄養を補うより、消化によいものを摂取することが重要です。
フルーツや野菜はそのまま食べるよりも、ジュースにすることで
消化がよくなり、摂取できる量も増えるので
生ジュースは朝に最適な食事だと言えるのです。
朝ジュースは多くのモデルさんや女優さんも
取り入れている方が非常に多いです。
朝のフルーツはダイヤモンドの価値があると
昔から言われています。
朝、きちんと食事を摂る方もフルーツや野菜の生ジュースを
先に摂取したり、朝はどうしても食べられないという方も
ジュースなら摂取することができると思います。
健康を維持するため、そして美容やダイエットのために
是非、朝の生ジュースを取り入れてみてください。
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ダイエットを成功させるには続けることが肝心です。 [ダイエット情報]
ダイエットを成功させるには続けることが肝心です。
最近では本当に気温も上がってきて
桜も咲き始め、春を感じさせる季節ですね。
これからどんどん暖かくなると気になるのが体型。
上着を脱いで薄着になっても安心していられる
体型を保ちたいものです。
これから夏に向けて
ダイエットを始めようと考えている人は多いと思います。
ダイエットを成功させるには、
少しの努力と続けることがカギです。
ダイエットに失敗する人のほとんどが
始めのうちは頑張れるのに、何日かすると面倒になり、
もっと簡単に痩せる方法はないかな？なんて
思い始めてしまいます。
実際、何もしないで簡単に痩せることはできないのです。
普段、運動を全くしないという人なら
軽い運動から始めてみてください。
たとえ１０分でも、いや５分からでもいいんです。
続けることが重要なのです。
私も何度もダイエットに失敗してきた一人です。
バナナダイエットやサプリメントから、ダイエット茶、なども
あらゆるものを試したりしましたが
思うような結果は出ませんでした。
それでも痩せたいと思った私は、
ほんの数分の運動と腹筋から始めて
あとは食事に少し気を付けて毎日続けることから始めました。
４０代になった頃から、お腹周りや太股などに
贅肉が付いてきて、ウエストが太くなり、
洋服が合わなくなり、どうしたものかと悩んだ結果
お腹と太股の筋肉を使う運動を始め、
食事（カロリー）に気を付けるようにしたのです。
すると一カ月過ぎたころから、お腹周りがスッキリしてきて
ウエストが細くなり、続けているうちに
毎日の日課になりました。
人間の心境として結果が出ると続くものです。
何も運動していなかった人が少しの運動でも続けていれば
結果はついてきます。
そして、食事ですがなるべくカロリーに注意する事。
たとえば、パン１つでもカロリーの少ない方を選ぶとか、
カロリーの少なめの食事をきちんと３食摂るとか、
食べる時も、なるべく野菜やスープから食べる、
ご飯も夜は少なめにするなど。
食事はきちんとバランスを考えた食事に。
野菜だけではだめです。
魚やお肉もしっかりたべてください。
できれば夜８時以降は何も食べない。
間食はだめですよ！
どうしても食べたいと思ったらカロリーゼロ食品なども
今では多く売っていますので
そういうものを用意しておくといいと思います。
こんなことでも毎日続けていることで必ず結果がでてきます。
私はこんな方法で痩せ始めました。
痩せ始めるとドンドン努力できるので
必ず成功できますよ。
今でも腹筋とストレッチを少しやっていますが
食事もその頃のクセが身に付いていて
やっぱりカロリーは気にしています。
最近では野菜をなるべく摂るようにして
健康管理にも気を付けています。
何か自分にあった運動をほんの少しから始めて見てください。
そして食事はカロリーに注意してくださいね。
たまにケーキもありです。
でもダイエットを始めたばかりなら量を考えて
食べることが基本です。
是非ダイエットを成功させたいと思っている人は
続けて見てくださいね。
「40歳からのダイエット」年齢を重ねれば重ねるほど太りやすく痩せにくい [ダイエット情報]
「40歳からのダイエット」
年齢を重ねれば重ねるほど太りやすく痩せにくくなります。
軽い運動とカロリーに気を付けることが大切です。
若い頃はちょっと食べ過ぎても
朝起きたらお腹もスッキリ、
ちょっと太ったなって思ったら、
ちょっと食事に注意したり軽い運動でも
すぐに元の体重に戻ったりと
ダイエットに苦労しなくても痩せることができます。
ですが、歳を重ねてくると
いくら食事に気を使ってもなかなか痩せない、
朝起きてもお腹は凹んでいない、などと
痩せにくい体質になっていきます。
しかも太るのは簡単です。
40歳を超えたら毎日の生活習慣を見直すことが大切です。
痩せるだけでなく健康も維持する事が肝心です。
女性は特に出産や閉経などがあるため、
ホルモンのバランスが悪くなり、
体調や体型を崩すことにつながります。
いつまでも健康でスッキリした体型を維持するためには
軽い運動をすることと、
カロリーの摂りすぎに注意することです。
無茶な食事制限で体重をグッと減らしても
顔や体はシワだらけになり、
無理な運動をすれば、脚や腰を痛めてしまいます。
年齢を重ねてからのダイエットは
健康的に痩せることが大切なのです。
ダイエットの基本は
きちんと食事を摂って運動をすることです。
歳を重ねてからのダイエットは
きちんと食事を摂って軽い運動をする。
しかし食事はカロリーに気を付けることです。
カロリーは
朝400カロリー、昼600カロリー、夜500カロリーが目安です。
野菜を多く摂るとカロリーが少ないので満腹感を感じます。
食べる順番も、野菜やスープを始めに、そして魚や肉など、
最後にご飯などを食べるといいですよ。
そして運動ですが、有酸素運動が適していると言われています。
ウォーキング、ジョキングなど体全体を使う運動のことです。
水泳なども有効です。
1日15分程度で大丈夫ですが毎日続けることが大切です。
しかし、有酸素運動は意外に大変です。
しかも結果がすぐには出にくいという点があります。
ですが、有酸素運動は皮下脂肪を減らすというより
体脂肪を減らすのに効果があります。
そして脂肪を減らすには有酸素運動をする前に
筋肉運動をするとより効果的です。
お腹や太股の大きな筋肉を付ける方法が一番良いと思います。
有酸素運動でなくてもお腹や太股の筋肉を刺激する方法なら
それを毎日続けてください。
1日5分からでもいいので続けることが肝心です。
始めから無理をせず、少しずつから始めることが
長続きをさせるポイントにもなります。
慣れてきたら自分のペースで増やしていけばいいのです。
とにかく続けることがダイエットを成功させることになります。
1ヶ月した頃には自分でも嬉しくなるほど体力が付いてきます。
運動不足からくる膝の痛みや、油切れのようなギシギシした
関節の違和感などは無くなるはずです。
お腹周りも引き締まってきますし、体調もよくなります。
軽い運動は健康を維持するための大切なことです。
無理のない自分のペースで毎日続けることが
理想のボディを維持させるポイントです。
30代後半から、あれっ少し体が丸くなってきた？
ウエストのくびれも無くなってきて
お腹も出てきたみたい、なんて
感じていませんか？
40代を過ぎたころには体型の分からない洋服を選んでいたり
ゆったりめの楽な服装ばかり着ていたり、
どんどん老けていく自分にがっかりしたことはないですか？
ほんの少しの努力をするだけで若返り、万病の予防にもなります。
春らしくなってきたこの季節から是非ダイエットに
励んでみてくださいね。
