肩甲骨を動かして痩せやすい体に！

肩甲骨を動かして痩せやすい体に！

肩甲骨周辺にはたくさんの筋肉があり、
これらの筋肉は動かせば動かすほど脂肪燃焼に役立ちます。

肩甲骨を動かせば、その周辺の筋肉も自然と動くので
自然に痩せやすい体になります。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢をしていると
肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、疲労しやすくなります。
さらに血液の循環が悪くなり、この状態を放っておくと
肩甲骨周辺の筋肉はどんどん硬くなり、
動かしにくくなります。

日頃から意識して肩甲骨を
動かすようにすることが大切です。

◆肩甲骨が動けば体幹も活発に動くようになる

肩甲骨が動けば体幹（胴体）も活発に動くようになります。
体幹をきちんと動かすと、１つ１つの動作が大きくなるので
代謝がアップします。
代謝がアップするとエネルギー消費が増え、
痩せやすくなるのです。

肩甲骨は鎖骨としかつながっていません。
しかし、鎖骨が助骨、脊髄などの体幹と
連動していることから肩甲骨と体幹は連動します。
遠くの物を取る時に、
腕と一緒に胴体が動くのはこのためです。

しかし、デスクワークで長時間同じ姿勢でいたり、
日常、とくに運動をしなかったりすると、
肩甲骨は動きにくくなり、それと連動する体幹の動きも
小さくなります。
つまり、肩甲骨を動かさなければ体幹も大きく動かないので
ダイエットを望んでいる方は
肩甲骨を積極的に動かすようにしてください。

◆無理をしないことが痩せるための近道

普段肩甲骨を動かしていない人が無理をすると
ケガの原因になるばかりか、
筋肉に疲労が溜まってしまいます。
筋肉に疲労が蓄積すると、その場所を守ろうとして
逆にそこに脂肪が付きやすくなります。

ですから、まずストレッチ程度で肩甲骨の周りを
伸ばしてから無理のなりように動かしてください。

◆肩甲骨周辺の筋肉を伸ばす

簡単ストレッチでは
１、ひじが正面に向くように右腕を伸ばし、左腕で挟みます。
息を吐きながら、左腕を自分に体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

２、手の平が上になるように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら、左手を自分に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

３、手の甲が上を向くように右腕を伸ばします。
左手で右手首の少し上のあたりを持ち、
息を吐きながら左手を自分の体に近づけていきます。
これを３回繰り返したら、反対側も同様に行います。

４、テーブルの前に正座して
右手でテーブルの脚をつかみます。
左手は少し床を押すような感じで置き、頭は下に向けます。
足は軽く開いてください。息を吐きながら
お尻を後ろに引っ張るようなイメージで約２０秒伸ばします。
反対側も同様に行います。

◆肩甲骨と体幹を動かす

簡単エクササイズ
１、右手に雑巾を持ち、壁側に向いて立ちます。
足は肩幅くらいに開きます。
雑巾を壁に当て、手をまっすぐ上に伸ばします。
肩甲骨の動きを意識しながら、
上下往復５回、右斜め横往復５回、半円を描くように往復５回
を行います。
手を変えて同様に往復５回ずつ行います。

２、右手に雑巾を持ち、壁に横向きになるように立ちます。
右足（壁に近い方の足）を一歩前に出します。
この状態で上下、右斜め横、半円、それぞれ５回ずつ
壁を拭いてください。
手を変えて同様に行います。

だんだん暖かくなって、ダイエットに悩む方も多いはず、
すぐにできることから始めてみませんか？

何気ない普段も生活に中にもダイエットに役立つことが
たくさんあります。
まずは体を動かすようにしましょう。

簡単なストレッチでモデルのようなスタイルに！
山田式骨盤ダイエット法

今注目されている！リバウンドしにくい燃焼美ボディを作る
スタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB

たった５分の骨盤矯正でサイズダウンできる
骨盤スピードダイエット

CamCan・Vivi・JJの読者モデルも愛用。
即効ダイエットの骨盤ウォーカーベルト

タグ：ダイエット 肩甲骨 痩せる