朝ジュースで食物酵素を補給してキレイに痩せる

朝ジュースで食物酵素を補給してキレイに痩せる

朝ジュースは毎日続けるうちに体の中からキレイになって
痩せやすくなります。

■生の食材でジュースを作る
朝ジュースの最大の目的は、食物酵素の補給です。
酵素は加熱すると壊れてしまうため、生の食材でつくることが肝心。
ジュースの材料は、基本的には新鮮な食材であれば何でも大丈夫です。

悩んだ時はどんな食材でもおいしく仕上げてくれる
柑橘類やとくに酵素が多いバナナ、
酵素以外にも多くの栄養素を含むにんじんなどを
メインにするのがオススメです。

■生ジュースは作りたてをすぐに飲む
生ジュースは時間が経つほど酸化が進み、酵素やビタミンが
失われやすいとされています。
さらにジュースが変色や分離を起こす恐れがあります。

すぐに飲めない時や忙しい時は、
ジュースを作ってから保存するより、
食材を切っただけの段階で保存したり、飲む直前に撹拌すると
栄養素の損失を少なくできます。

■朝起きて胃が空っぽの時に飲む
起床後、まず1杯の常温水を飲んで血行を促進してから
胃が空っぽの状態のまま、生ジュースを飲みましょう。
先に食べたものの消化が終わっていないときに生ジュースを飲むと
ジュースが胃の中に溜まって発行し、すべての消化を妨げてしまいます。

朝、生ジュース以外のものを食べたい場合は、
ジュースを飲んだ後、少なくても20分～30分は時間をおいてください。

■昼間は好きなものを、夕食は早めに軽めに、
昼は消化酵素が働く時間なので、食べ過ぎや早食いに気をつければ
好きなものを食べても大丈夫です。

間食もＯＫです。血糖値の上昇率が低く、満腹感を得やすい
ナッツ類やドライフルーツなどを選ぶと良いと思います。

一方、夜は代謝酵素が働く時間です。
夕食は午後８じまでに、軽めにすませるのが理想的です。
遅くなる場合は食物酵素を摂取できる生のサラダや刺身などを
食事に取り入れるよう心がけましょう。

■無理に頑張らず続けることが大事
時間が無い時や生ジュースが面倒な時は、
フルーツをそのまま食べるだけでもＯＫ。
ジュースと比べると少量になりますが、酵素を得ることができます。

また、ジュースに柑橘類を加えたいけど量が足りない場合は
市販の果汁100％ジュースを代用しても構いません。
栄養価は落ちますが、何よりも気楽な気持ちで、
ストレスを溜めないことが長続きの秘訣なのです。

※簡単な生ジュースの作り方の例
●苺ヨーグルト
ヨーグルトの整腸作用で老廃物を排出、苺には美肌効果の高い
ビタミンＣもたっぷりです。

材料・・苺　6個（90g）
　　　　プレーンヨーグルト　（100㎎）
　　　　ハチミツ　小さじ１

作り方・・苺のヘタを取り、一口大に切ります。
　　　　　全ての材料をミキサーに入れ、液状になるまで撹絆します。

●バナナフルーツジュース
酵素と食物繊維が豊富な組み合わせ。
クエン酸も含まれるので疲労回復効果も期待できます。

材料・・バナナ　1/2本（60g）
　　　　パイナップル　50g
　　　　グレープフルーツ　1/2個（果汁100㎎）

作り方・・バナナとパイナップルは皮をむき、
　　　　　それぞれ一口大に切ります。
　　　　　グレープフルーツは果汁をしぼります。

　　　　　全ての材料をミキサーに入れ、液状になるまで撹拌します。
　　　　　
◎パイナップルは市販のカットフルーツでもＯＫ
グレープフルーツは市販の果汁100％ジュースでも代用可。

ダイエットを考えている方や、美肌を目指している方など
朝ジュースを毎日続けて、
体の中からキレイになっていく喜びを実感してください。




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