まっすぐな姿勢を身に付ければスッキリお腹とスッキリ背中に！

まっすぐな姿勢を身に付ければスッキリお腹とスッキリ背中に！

現代人には姿勢が前に歪んでいる人が多くいます。
腰が曲がり、胸が下を向き、お腹に力が入っていません。

このような歪んだ姿勢は上半身の筋肉を衰えさせます。
その結果、お腹だけポッコリ出たり、贅肉が背中のラインを
覆ってしまったりするのです。

また、姿勢の歪みはスタイルを悪く見せます。
腰が曲がって胸の位置が下がり、バストが垂れて見えます。
デコルテや首筋といった女性らしいパーツも下を向き
それだけで損をしてしまうのです。

まっすぐに伸びた姿勢はスッキリした上半身のカギ！
まっすぐに伸びた姿勢になれば
胸の位置が高くなってスタイルが良く見えるのです。

◆筋肉を使って代謝をアップ
まっすぐな姿勢がなぜシェイプアップにつながるのでしょうか。
理由のひとつは、
まっすぐな姿勢が上半身を活性化させることにあります。

まず、腰が伸びるとお腹のインナーマッスルが使われます。
そして、内側に入っている肩をまっすぐに戻すと
胸の位置が上がり、胸と背中も刺激されます。
刺激されたインナーマッスルは活性化し、
代謝が上がって脂肪の燃焼を助けます。

さらに、これらのインナーマッスルを普段から使えば
常に代謝が上がった状態になります。
つまり日常的にまっすぐな姿勢で過ごせば、
それだけでスリムになりやすいのです。

◆深い呼吸で脂肪を燃焼
まっすぐな姿勢が重要な理由の二つ目は
呼吸が深くなることにあります。
腰がピンと伸びると、お腹に力が入り、
横隔膜がしっかり動くので自然と呼吸が深くなります。

深い呼吸は体に酸素を十分に巡らせ、
取り込まれた酸素は、体の循環を良くします。
そのため、内臓や肌の調子もよくなり、内側からキレイになるのです。

また、深い呼吸はお腹の筋肉を使うので
お腹に刺激を与えて、くびれを作りやすくします。
横隔膜が大きく開閉すると、その分代謝も上がり
呼吸をするだけで脂肪の燃焼もアップするのです。

◆まっすぐな姿勢は難しい
スッキリとした上半身になるには、
まっすぐな姿勢でいることが必要です。

そのくらい簡単だと思うかもしれませんが、
じつはまっすぐな姿勢を保つのは難しいものです。
姿勢が歪んでいる人の多くは、姿勢をまっすぐに保つための
インナーマッスルが退化し、曲がった状態がクセになっています。
ですから、まずはエクササイズなどでインナーマッスルを刺激し、
鍛えると普段使っていない胸や背中、お腹の
インナーマッスルが使えるようになります。

◆まっすぐな姿勢になるためのエクササイズ

●サイドに上半身ひねり
１、腰を伸ばし、まっすぐな姿勢でイスに座ります。
両手は頭の後ろに添え、
体の向きと垂直になるようまっすぐに伸ばします。

その姿勢のまま息をゆっくり吐きながら2秒間、
上半身全体を右にそらします。（右に上半身を曲げる感じで）
わきの下からお腹にかけての筋肉全体が
伸びるように意識しましょう。
また、上半身が前に傾きがちなので、しっかり腰を起こし
前かがみにならないようにしましょう。

２、体をゆっくり起こして息を吸い、
まっすぐな姿勢に戻ります。
左側も同じように息を吐きながらそらします。

左右で1回とし、16回ほど繰り返します。

●前後に上半身ひねり
１、腰を伸ばし、まっすぐな姿勢でイスに座ります。
両手は頭の後ろに添え、体の向きと垂直になるように
まっすぐに伸ばします。
腰をまっすぐにしたまま、息を吸いながら、
ゆっくりと上半身全体を後ろにそらします。
2秒間、しっかり伸ばし、目線は斜め上に向けてください。

２、上半身をゆっくり元に戻し、まっすぐな姿勢に戻ります。
息を吐きながら、今度は上半身全体をゆっくり前に曲げます。
この時、お腹だけで曲げてはいけません。
腰をしっかり立てて、
背中全体が弓なりに曲がるようイメージしましょう。
その姿勢のまま2秒間、しっかり伸ばします。

後ろと前で1回とし、16回ほど繰り返します。

※座ったままできるエクササイズなので、
忙しい人でもイスがあればできます。

デスクワークなど、毎日イスに座っている時間が長い人ほど
姿勢が悪くなってしまいます。
仕事の合間や休憩時間などを利用してやってください。

どちらのエクササイズも、同じ動きを何度も繰り返しましょう。
そうすることで筋肉が覚醍し、徐々にほぐれていきます。

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タグ：姿勢 背中 お腹 ダイエット