どんな食べ物と組み合わせるとダイエットに効果的なのか? [ダイエット情報]
どんな食べ物と組み合わせるとダイエットに効果的なのか?
ご飯やお肉、魚などのメインの食材に
どんな食べ物を合わせるとダイエットに効果的なのか、
また、それぞれの作用についてです。
◆ご飯、麺との食べ合わせ
●ご飯とかつお節入りの納豆
有効な作用・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
脂肪として吸収されにくくする
※納豆に含まれるサポニンと食物繊維は、ご飯の糖質が脂肪として
吸収されるのを防いでくれます。
また、納豆は不溶性食物繊維でもあるので、便秘の改善にも役立ちます。
また、かつお節に含まれる、セリン、アラニン、プロリンには
脂肪を燃やす働きがあります。さらにかつお節にはアルギニンも含まれる為、
エネルギーの消費もアップします。
●うどんとポン酢をかけたきゅうりのサラダ
有効な作用・・・代謝を促進する
利尿作用を促す
脂肪になりにくくする
※キュウリに含まれるシトルリンは、体内の余分な水分を排出してくれます。
きゅうりのマロン酸には、うどんの糖質が脂肪に変化するのを防ぐ効果があります。
さらにポン酢に含まれるクエン酸は代謝促進に役立ちます。
◆肉との食べ合わせ
●ステーキとレモンティ
有効な作用・・・脂肪を分解する
代謝を促進する
※紅茶に含まれるカフェインには、脂肪を分解する働きがあります。
また、紅茶にレモンを入れるとクエン酸の作用がプラスされるため、
エネルギー消費が活発になり、太りにくくなります。
●豚の角煮と高野豆腐
有効な成分・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
※高野豆腐には、セリン、アラニン、プロリンという
脂肪を燃えやすくする成分が含まれてします。
さらにアルギニンという代謝を促進する成分も含まれているため、
ダイエットには効果的な食べ合わせです。
◆魚との食べ合わせ
●さんまの塩焼きと豆腐入りみそ汁
有効な作用・・・脂肪として吸収されにくくする
※みそと豆腐に含まれるサポニンには、脂肪を溶かす働きがあるので
摂り過ぎた栄養が脂肪として吸収されるのを防いでくれます。
◆卵との食べ合わせ
●プレーンオムレツとオニオンスープ
有効な作用・・・脂肪を燃焼する
代謝を促進する
※玉ねぎに含まれるSMCSには、脂肪を燃焼させる作用があります。
また、玉ねぎにはケルセチンも含まれているので、代謝を活発にし、
痩せやすい体に導いてくれます。
◆スイーツとの食べ合わせ
●ショートケーキとココア(砂糖なし)
有効な成分・・・脂肪を分解する
脂肪として吸収されにくくする
便秘を防止する
※ココアに含まれるカフェインには、脂肪を分解する働きがあります。
また、ココアに含まれる食物繊維には、ケーキに含まれる糖質や脂肪の
吸収を妨げる作用もあります。
ココアは不溶性食物繊維でもあるので、便通改善に役立ち
代謝アップにもなります。
◆お酒との食べ合わせ
●日本酒とワカメ酢
有効な作用・・・代謝を促進する
脂肪として吸収されにくくする
食べ過ぎを防ぐ
※ワカメに含まれる食物繊維は、お酒に含まれる糖質が脂肪として
吸収されるのを妨げてくれます。
また、ワカメは水溶性食物繊維なので、食べ過ぎ防止に役立ちます。
さらに酢にはクエン酸が含まれているのでエネルギー消費がアップし
太りにくい体になります。
◆応用とアレンジのポイント
ご飯、肉などのメインの料理は、別のものに置き換えても大丈夫です。
例えば、うどんをラーメンに、ステーキをハンバーグに、というように
換えても効果は同じだそうです。
栄養成分やそれらを含む食べ物を参考にしてアレンジしてみてください。
ハリ・ツヤ実感!馬プラセンタのエイジングリペア
≪通販限定≫サロン専用の「生」美容液登場
弱酸性の馬油シャンプー
2013-04-09 18:05
nice!(0)
コメント(0)
トラックバック(0)
コメント 0