現代人に不足している酵素を摂取し、中からキレイで健康な体に改善しよう。 [健康]
現代人に不足している酵素を摂取し、
中からキレイで健康な体に改善しよう。
酵素がないと食べた物が消化されにくいため、
◆老廃物が体に詰まり便秘の原因に。
◆代謝が悪く太りやすい体質に。
◆食べた物を消化しようと内臓が長時間働き疲労が蓄積。
◆生活習慣病の原因に。
◆体の中が汚れ、お肌の悪影響。
酵素は熱に弱いため、加熱された料理からは
摂ることができません。
酵素は発酵食品や生モノから摂ります。
しかし、現代人の食生活は酵素を摂る量が
どんどん減っています。
そのため、生活習慣病になりやすいのです。
健康を維持するためにも酵素を摂取し、
体の中からキレイになることをオススメします。
なかきれい酵素は飲み始めてすぐに体の違いを実感します。
なかきれい酵素は麹菌の酵素サプリメントです。
麹菌には酵素がたくさん含まれています。
脂質（お肉やてんぷらなどの脂肪分）
糖質（ご飯や甘いものなど）
タンパク質（肉、魚、卵、大豆など）
これらを分解する消化酵素が一度に摂れます。
野菜や果物を発酵させて作られた酵素サプリメントでは、
一度にこれらの栄養素を消化する酵素を
バランスよく整えるのは難しく偏りがちになります。
麹菌の酵素は大豆や穀物と発酵することで
活性が高まります。
また、日本は麹菌の発行技術は世界一とも言われています。
なかきれい酵素は体の中を常にキレイに保つことに
こだわっています。
◆健康維持に
◆ぷるるん肌に
◆翌朝のスッキリに
◆下腹ポッコリに
◆ぷるるんな体に
◆ダイエットに
なかきれい酵素が常に体の中をキレイにできる理由は
麹菌・・酵素が食べたものをすぐ消化して
余計なものを残しません。
乳酸菌・・消化後のなかの環境を整えます。
食物繊維・・体の中をお掃除します。
なかきれい酵素は食べた瞬間から
体の中をキレイに保ち、余計なものを溜め込みません。
酵素がないと栄養は吸収されません。
しっかり酵素を摂取して体の中からキレイにすることが
健康、そしてぷるるんお肌を維持することができるのです。
ちょうすっきりと評判の「なかきれい酵素」
健康で美しくいるためにからだの中をキレイに保つ酵素「なかきれい酵素」 [健康]
健康で美しくいるために
からだの中をキレイに保つ酵素。
「なかきれい酵素」
体調が良くなるのを実感します。
酵素は発酵食品や生モノから摂ります。
ただし、熱に弱いため、
加熱した料理からでは摂ることができません。
現代の食習慣は酵素の摂取量がどんどん減っています。
この酵素がないと
・未消化の老廃物が体に詰まり便秘の原因に
・食べたものを消化しようと、内臓に負担が
・体が汚れ、お肌に悪影響
・代謝が悪く太りやすい体質に
・長年積み重なると生活習慣病の原因に
酵素不足は、便秘、肥満、肌荒れ、疲れなどの
体の不調につながります。
酵素は体の中を常にキレイに保ちます。
・健康維持に
・ぷるるん肌に
・翌朝のスッキリに
・下腹ポッコリに
・ぷるるんな体に
・ダイエットに
「なかきれい酵素」が常にきれいができる理由は
・麹菌
捜査が食べた物をすぐ消化して余計なものを残しません。
・乳酸菌
消化後のなかの環境を整えます。
・食物繊維
お掃除します。
ファーストフード、肉と炭水化物中心の食事で
栄養が偏りがちなアメリカでは
子供から大人までサプリメントは非常に多く用いられています。
酵素サプリメントはいろいろありますが、
「なかきれい酵素」は麹菌由来の成分に乳酸菌や食物繊維も
ほどよく配合されていて、バランスよく摂取できるし、
現代人の食生活を補うために有用なサプリメントです。
脂質（お肉やてんぷらなどの脂肪分）
糖質（ご飯や甘いものなど）
タンパク質（肉、魚、卵、大豆など）
これらを分解する消化酵素が一度に
摂ることができます。
麹菌には酵素がたくさん含まれています。
麹菌の発酵技術は日本が世界一と言われています。
その代表的なのが味噌です。
世界最高の発酵技術で麹菌の酵素サプリメントだから
推奨されています。
偏った食事をしている方、毎日体調がすぐれない方、
便秘がちな方、お肌のトラブルの多い方、
毎日をすっきりさわやかに過ごしたいと思う方、
なかきれい酵素をお試しください。
酵素がからだの中からあふれだす
妊娠を計画している女性は「葉酸」を十分に含んだ食事を摂ること！ [健康]
妊娠を計画している女性は「葉酸」を十分に含んだ食事を摂ること！
◆丈夫な体作りを支えるビタミンの仲間「葉酸」
葉酸はビタミンＢ群の中まで水溶性の栄養素です。
植物をはじめとし、人間の体にも存在し、
貧血の予防や病気に対する抵抗力の向上
胎児の発育の補助など、私達の健康な体作りに
大きく役立っています。
特に、妊娠を計画している女性は
葉酸を十分に含んだ食事を摂ることをオススメします。
◆細胞分裂を促進し、多くの健康効果が期待
葉酸はDNAの合成や、貧血の改善、皮膚粘膜の強化など
健康な体を保つために必要な成分です。
また、細胞の新生と維持に深く関わっているため、
細胞分裂や細胞の成長が活発な胎児や乳幼児にとって
とくに重要な栄養素と言えるのです。
近年では、妊婦が妊娠初期に十分に摂取することで
胎児の健康効果が期待できるとして注目を集めています。
厚生労働省は2000年に
「妊婦1ヶ月前から妊娠3ヶ月の間に、1日400マイクログラムの
葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害に
約70％の予防効果が見られる」として、
妊娠可能な女性に対して葉酸の摂取を推奨しています。
胎児の器官形成は、妊娠4週目には始まるため、
妊娠を計画している女性は、妊娠の診断前から
葉酸を十分に含んだ食事を摂るとよいでしょう。
また、妊娠3ヶ月以降や授乳期でも、胎児の脳神経や
乳幼児の発育に効果的と言われ、
積極的に摂取しておきたい栄養素の一つです。
◆葉酸に期待される健康効果
・細胞の新生を促進
・貧血の予防
・皮膚や粘膜を健康に保つ
・胎児や乳幼児の発育を助成
・母乳の出を良くする
・病気に対する抵抗力を高める
◆葉酸を多く含む食品類
・牛レバー、豚レバー
・牛肉、豚肉
・ほうれん草などの青菜類
・豆類
・じゃがいも
・キノコ類
・果物類
1日の食事の中で、これらの食材をバランスよく
摂取することで葉酸はある程度補給できます。
1日の摂取推奨量は、
成人男女ともに240マイクログラム。
妊婦は480マイクログラム
授乳婦は340マイクログラムとなっています。
しかし、取り過ぎるとビタミンＢ12の欠乏に
気付きにくくなる可能性があります。
葉酸、ビタミンＢ12の欠乏は悪性貧血を起こすことが
あるので注意が必要です。
◆摂取のコツ
葉酸はビタミンＢ12やビタミンＣと同時に摂取するのが
よいと考えられています。
赤貝やシジミなどの貝類に含まれるビタミンＢ12は
葉酸と協力して造血作用を高め、
ビタミンＣは葉酸の働きを活性化すると言われています。
葉酸は熱を加えたり、長期保存による酸化によって
壊れやすい栄養素です。
青菜類であれば、なるべく新鮮な素材を生のままか、
簡単な調理で摂るよう心がけてください。
光にも弱いので青菜などは直射日光が当たらない場所に
保存しておきましょう。
また、大量の飲酒は葉酸の吸収を妨げる恐れがあります。
そのため、飲酒量が多い人は
葉酸の欠乏に気を配る必要があります。
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最近女性にも増えている「水虫」の対策と予防 [健康]
最近女性にも増えている「水虫」の対策と予防
これから足のおしゃれを楽しむためにも
今のうちから正しい素足のケアを知り
水虫を予防しましょう。
対策
◆足をよく洗い指の間まで乾かす
水虫ケアのポイントは、菌にとって居心地のいい環境を
作らないことが肝心です。
患部についた白癬菌を取り除き増殖を抑えることが
第１です。
1日中履いた靴の中には、
菌が好む湿気と栄養（足の垢や汚れ）がいっぱいです。
帰宅後はなるべく早く靴を脱ぎ、石鹸などを使って
足を洗いましょう。
この時、患部を傷つけないように、よく泡立てて、
足指の間まで丁寧に洗い流すことが大切です。
また、水分が十分に取り除けていないと
菌が再び増殖してしまう可能性があります。
拭きにくい指の間は、指を広げてドライヤーなどで
乾かすと良いと思います。
幹部がジュクジュクしている場合は、脱脂綿などで
やさしく拭き取りましょう。
◆素足で触れる物は清潔をキープすること
水虫に感染した足で触れた物は、白癬菌がついた角質が
残っている可能性があります。
再感染や他の人への伝染を防ぐためにも
バスマットやタオルはそのつど取り替えること。
また、通気性のよい靴や靴下を選び、
足まわりの湿気をできるだけ抑えましょう。
◆水虫治療薬を塗るのもオススメです。
足をきれいに洗った後には、
専用の水虫治療薬を塗ることもよいでしょう。
薬を塗る時にカギとなるのは、塗る範囲です。
白癬菌は症状が現れている部分よりも広範囲に
寄生していることが多いので、幹部よりもかなり広めに
塗布してください。
薬の成分をより浸透させるためには、
お風呂上りなど、皮膚が柔らかくなっている時に
使用するのが効果的です。
また、かゆみなどの症状が無くなっても薬の使用を
すぐにやめないことです。
白癬菌を完全に死滅させるためには、症状が治まってからも
2～4週間は使用を続けるようにしましょう。
◆薬の選び方
・液体タイプ
表面がカサカサしている乾燥タイプの水虫に適しています。
塗りやすく使いやすい。
・軟膏タイプ
全ての症状に使えますが、乾燥がひどくて亀裂がある場合や
液体タイプがしみて痛い場合にオススメ。
・クリームタイプ
ジメジメしていたり、水ぶくれが生じている状態に適している。
伸びがよくべとつきにくい。
予防
◆足の裏が触れるものはキレイに掃除する
水虫の予防には、菌を繁殖させない生活環境を
保つことが大切です。
はがれ落ちた角質などが残らないように、掃除はこまめに
しましょう。タオルや靴下は毎日洗濯し、靴も定期的に
干すなどして乾燥させておきます。
一緒に暮らしている人が水虫にかかっている場合は
バスマットやタオル、スリッパ、爪切りなど、
素足で触れるものは共有を避けること。
また、公共の場ではより特定多数の人と
接する機会が多いので注意が必要です。
銭湯やジムのシャワールームやプールなど、
素足でいる場所に行った後は、いつも以上に念入りに
足を洗うことを忘れないでください。
清潔な環境と足を守って素肌美人を目指しましょう。
※素足で出かけるときはバックの中に靴下を持参する
これから素足で出かける季節にもなりますが、
サンダルやミュールなどを脱いで、スリッパを履いたり
素足になったりする場所では、靴下を持参し、
靴下を履いてからスリッパを履くようにすることが
オススメです。
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ヴァリアージュ
モリンガの小粒
最近、女性にも増えている「水虫」の原因と症状 [健康]
最近、女性にも増えている「水虫」の原因と症状
これからの季節、素足で過ごすことが多くなります。
素足で快適に過ごすために、水虫の原因を知って
予防とケアで水虫を解消しましょう。
意外に多い「水虫」に悩む女性
調査によると、水虫に悩んでいる女性が非常に増えているそうです。
水虫は男性がかかるものというイメージがありますが、
仕事などで一日中靴を履く機会が増えると足が蒸れやすくなり
性別に関係なく水虫にかかりやすくなります。
とくに梅雨どきなどは、湿度がピークに達するので
よりケアに気を配りたいものです。
だんだん温かさを感じている、これからの季節は
サンダルやミュールを履く機会も増えてきます。
さらに夏の足下のおしゃれを楽しむためにも
今のうちから正しい素足のケアを知って実践し、
水虫を解消して快適に素足を楽しみましょう。
◆水虫の原因は足に生えたカビです。
水虫とは、白癬菌（はくせんきん）という
カビの菌によってかかる皮膚の感染症。
この白癬菌に、日常のどこかで接触し、
角質層に入り込むことで感染して増殖するのです。
なかでも角質層の厚い足に発症することが多く
それを水虫と呼びます。
また、放置しておくと菌がどんどん増殖して、
爪の中まで入り込んでしまうことがありますが、
これは爪白癬（つめはくせん）と呼ばれるものです。
爪が白くなり、形が崩れるなどの症状がみられ、
かなり進行した状態です。
こうなってしまうと治療にも時間がかかります。
足の爪だけでなく、手の爪にもかかる場合があり、
爪の両脇が痛んだり、黒く変色することもあります。
近年では爪白癬にかかる女性も多いようです。
◆白癬菌が好むのは高温多湿な場所です。
白癬菌は高温多湿の場所を好むので、
通気性の悪い靴や汗を吸収しにくい靴下を履いていると
水虫になりやすくなってしまいます。
一度水虫になったことがある場合、
生活環境を改善しないとまた発症する恐れがあります。
◆水虫が引き起こす３つの症状
・小水疱型
主に土踏まずや足裏の緑部分にできます。
栗粒ほどの大きさ（２～３ミリ）の水ぶくれができ、
強いかゆみを伴うことが多い。
・趾間型
最も一般的な症状です。
足の指の間にでき、皮膚がふやけて白くなり
ジュクジュクします。
悪化すると皮膚が破れてただれることもあります。
・角化型
とくにかかとの部分の角質層が、厚く硬くなり、
乾燥してはがれやすい状態になります。
長期間水虫にかかっている人に多く、
あまりかゆみなどの症状は伴いません。
水虫はかかってしまうと、治るのに非常に時間がかかります。
普段から水虫にならないように足を良く洗い、
指の間まできちんと乾かすようにしたり、
素足で触れるものなどは、
常に清潔さをキープしておくことが大切です。
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多汗症の対処法 [健康]
多汗症の対処法
多汗症で悩む人が増えていますが、
これからの季節は徐々に気温も上がり、
冷房の効いた部屋も多くなります。
冷房が効いている部屋から急に出ると、
体温調整がうまくいかずに、多くの汗が出てしまいます。
室内外を出入りする時には、
玄関先や日蔭など、外より少し気温が低い場所に
少しの間とどまり、汗腺を暑さや寒さに慣らしてから
移動すると汗の量が抑えることができます。
◆精神性発汗には開き直りと呼吸法が有効です。
精神性発汗への対処法は、
第１に「汗をかいたらどうしよう」という不安を減らすことです。
夜眠れないときに無理に寝ようとしても
なかなか眠れないように、汗を抑えようと意識すると
余計に汗をかいてしまいます。
ですから、「汗をかいてもいい」と汗を受け入れ、
開き直る姿勢が大切です。
不安が和らげば、汗も自然に減少していきます。
また、ゆっくり呼吸をすると、心が落ち着くので
呼吸法を覚えるのも効果的です。
まず、正座かあぐらをし、8秒間かけて息を吐き出します。
次に、4秒間かけて自然にお腹で息を吸い込みます。
最後に16秒間息を止める方法です。
これを毎日数回繰り返してみてください。
◆飲み物は温かいほうが汗は減少する
汗をかきたくないから水分を控えるという人もいますが、
汗には体温調節という大切な役割があるので、
水分をセーブしても体温が上がれば、
それを下げるために汗をかきます。
逆に暑いのに汗を気にして水分をとらないでいると、
脱水症状や熱中症になる危険があるので
水分はきちんと補給することが大切です。
ただし、飲むなら冷たいものより、温かいものが
オススメです。
冷たいものを飲むと一時的に汗も引きますが、
体に熱がこもるため、かえって多くの汗が出ます。
一方、温かいものを飲むと、飲んだ直後は汗が増えますが、
その汗が体温を下げてくれるので、その後は涼しくなり
汗も少なくなります。
◆汗をきっちり拭き取るのは逆効果
汗の拭き方も重要です。
皮膚の上で蒸発することで体温を下げるため、
体温が下がれば結果的に汗も減ります。
しかし、汗をかくたびにしっかり拭いていると、
皮膚の上で汗が蒸発しないので体温が下がらず、
汗が出続けることになります。
汗は軽く拭く程度にし、皮膚の上は少し湿った状態に
しておきましょう。
濡らしたタオルを使うと匂いも抑えられます。
デオドラント剤は原因ごとに使い分けるのがコツ。
精神性発汗の時は、制汗作用のあるものを。
アポクリン汗腺が原因の時は、雑菌作用が強いものにしましょう。
精神性発汗の人が雑菌作用の強いものを使うと
害のない菌まで殺してしまい、
逆に匂いを発生する場合があるので
注意してください。
アミノ酸馬油シャンプー
モリンガの小粒
「多汗症」で悩んでいる人がとても増えています。 [健康]
「多汗症」で悩んでいる人がとても多いのです。
よく汗をかくので困っています。
と悩んでいる女性がとても多くいます。
人前で大量の汗がでるのは、ちょっと恥ずかしいと
感じている人は多いのではないでしょうか。
◆異常なほどの多量の汗には要注意。
多汗症とは、全身や体の一部に異常なほど
汗が出る症状のことです。
全身に汗をかく場合は「全身性多汗症」、
手のひらや足の裏、体の一部に多く汗をかく場合は
「局所性多汗症」と呼ばれています。
ただし、汗の量は1人ひとり違うので、
他の人より汗が多いからと言って、
それだけで多汗症というわけではありません。
人間は暑い時や運動後に体温調整のために汗をかきますし、
辛い物を食べた後にも汗を出します。
しかし、これらは生理的な発汗であって、
どんなに汗が多くても多汗症とは呼びません。
これに対し、上記以外の理由で大量の汗をかく場合は
多汗症の可能性があります。
◆手のひらや足の裏の汗は精神的な要因があります。
多汗症の原因は、さまざまですが、
全身性多汗症は主にホルモン分泌の異常によって起こります。
一方、局所性多汗症の場合は精神的な要因から
生じることがほとんどです。
手のひらや足の裏などには、もともと汗腺がたくさんありますが
汗腺の数より心の問題が一番の原因になるのです。
たとえば、以前、緊張して汗をかいたことがあり、
その後、また汗をかくのではないか、という不安があると
本人は意識していなくても脳の中は緊張状態になるため、
汗をかきやすくなります。
このような発汗の仕方を「精神性発汗」と呼び、
現在はこのような局所性発汗に悩む人が増えています。
◆わきの下の汗はアポクリン汗腺が原因の場合も
局所性多汗症の中でも、手のひらや足の裏などに汗をかく時は
精神性発汗によるものがほとんどですが、
わきの下の場合は、他に原因があることも。
汗は通常エクリン発汗という汗腺から出ていますが、
わきの下にはアポクリ汗腺という、匂いの原因になる汗腺もあるので
その汗腺が多い人はそれが理由で多量の汗が出ることもあります。
原因によってケア方法も異なりますので、
わきの下の汗が気になる人は、一度調べてみてください。
綿棒で耳あかを取った時に、耳あかが溶けたキャラメルのように
軟らかかったり、湿ってしたりするなら、アポクリン汗腺が原因です。
パサパサに乾燥している時は、精神性発汗が原因です。
これからの季節は薄着になっていくため、
汗が気になるという人も多いでしょう。
汗は誰でもかくものです。
あまり神経質になることもよくありません。
汗をかくのは当然！というような気持ちをもつことも大切です。
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モリンガの小粒
コレステロール値を下げるための方法・運動療法 [健康]
コレステロール値を下げるための方法・運動療法
コレステロールは人間の生命活動にとって
重要な役割をしています。
しかし溜まり過ぎるとさまざまな病気を
引き起こす恐れがあります。
逆に不足しても問題があるようです。
コレステロールが不足するような低栄養素では
細胞膜が弱まりウイルスなどが入りやすくなったり、
血管の膜も薄くなるため、脳出血や神経障害などを
引き起こしたりする危険性もあるそうです。
コレステロール値を上げたり下げたりして
病気の危険性を高めないためにも
生活習慣を見直すことが重要になります。
運動療法
◆有酸素運動がじわじわとコレステロール値を下げる
コレステロール値を改善するためには、食事療法に加えて
運動療法が欠かせません。
運動の中でもウォーキングや水泳など、しっかり呼吸しながら
継続的に筋肉を動かす有酸素運動が効果的です。
なぜなら、有酸素運動は体に蓄えられた中性脂肪を
エネルギーとして使い、血液中のコレステロールの代謝を
高める働きがあるからです。
したがってコレステロール値を下げることができると
考えられています。
効果が現れるまで、半年～1年くらいかかるため、
少しずつでも継続して行うことが大切です。
特別な運動を行わなくても、エレベーターでなく階段を使ったり
掃除や洗濯など家事を行ったりするだけでも
効果は期待できます。
効果を上げる有酸素運動の条件
・無理なく楽に行える運動を選ぶこと
・少しきついかなと感じる程度にとどめておくこと
・毎日続けること
（ウォーキング、水泳、サイクリング、軽めのジョキング、
階段の利用、家事など）
◆体内の時計遺伝子を狂わせない
夜更かしや徹夜などをして生活のリズムを崩さないことが大切です。
人間には約24時間の中で、
昼は活動する、夜は休息するといった
体が健康を保つために従っている体内の時計があります。
それを時計遺伝子と言いますが、
昼と夜が逆転した生活を送っていると狂ってしまい
心身の疲れが取れないようになってしまいます。
そうなると正常なホルモン分泌や新陳代謝が行われにくくなり
体に危機感が生じてストレスホルモンが増え
コレステロール値を上げてしまう危険性があります。
毎日同じ時間に起きたり、寝たりすることで
時計遺伝子が正常なリズムを刻めるようになります。
夜更かし防止対策
・入浴はシャワーで済まさず湯船に浸かる
・寝る1～2時間前にはカフェインを摂らない
・テレビやパソコンは寝る直前には観ない
・寝る1時間前は、間接照明にしてリラックスする
コレステロールは人間の生命活動に最も重要な役割を果たしています。
人間の体を作っている骨や筋肉、内臓、皮膚などは
すべて細胞の集まりです。この細胞の１つ１つを包んでいる細胞膜の
材料の１つがコレステロールです。
しかし溜まり過ぎると血管が詰まったりと
危険な病気を招く恐れがあります。
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コレステロール値を下げるための方法・食事療法 [健康]
コレステロール値を下げるための方法
コレステロール値を下げるための方法として
食事療法、運動療法、薬物療法があります。
ただし、薬物療法は、動脈硬化の危険性が高い方や
遺伝子的素質がある方などの場合のみです。
コレステロールは通常、体に必要なものでもあるため、
むやみに薬を使って下げるというのはよくありません。
基本的には食事療法、運動療法を続けることで
コレステロール値を下げる効果が十分期待できます。
それでも効果が現れない場合は専門医の診断を受け、
薬物療法を始めることとなります。
その場合でも食事療法と運動療法を一緒に行うことで
より薬の効果が高まります。
食事療法
１、飽和脂肪酸を摂りすぎないこと
食事療法で気を付けることはコレステロール値を上げる
「脂肪」を摂りすぎないことです。
しかし、方ならずしもすべての脂肪がコレステロール値を
上げるわけではありません。
脂肪の多い食品でも摂っていいものと悪いものがあります。
悪いものは肉の脂身など「動物性脂肪」に含まれる飽和脂肪酸です。
飽和脂肪酸は肝臓でコレステロールを増やす性質があり、
血液中のコレステロール値を上げてしまいます。
摂っていいものは魚やオリーブ油などの
「植物性脂肪」に含まれている不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸にはコレステロールの産生を抑えて
血液中のコレステロール値を下げる働きがあります。
動物性の食品を調理する場合は
油を落とす調理法がオススメです。
飽和脂肪酸（動物性脂肪）の多い食品
・肉の脂身、・バター ・チーズ ・生クリーム
・チョコレートなど
不飽和脂肪酸（植物性脂肪）の多い食品
・魚（いわし、サバ、サンマなど）
・オリーブ油など
２、食物繊維を多く摂る
食物繊維は、体内で消化されません。
そのため、腸内でコレステロールが吸収されるのを
抑え、体の外へ排出する働きがあります。
血液中のコレステロールの代謝が高まり、
コレステロール値を下げる効果が高いと考えられています。
食物繊維の多い食品
・野菜（ごぼう、さつまいも、ブロッコリーなど）
・海藻（わかめ、ひじき、昆布など）
・キノコ（しめじ、しいたけ、えのきなど）
３、大豆製品を積極的に摂る
大豆には、ポリフェノールの一種である「イソフラボン」が
含まれています。
イソフラボンには抗酸化作用があることから血液の壁に付着した
コレステロールが酸化するのを防ぎ、血管が詰まることで生じる
動脈硬化や脳卒中といった病気を予防できるといわれています。
大豆商品
・納豆 ・豆腐 ・おから ・湯葉 ・みそなど
４、緑黄色野菜を十分摂る
緑黄色野菜に含まれる「ビタミンＣ」や「ビタミンＥ」
「βーカロテン」にも、ポリフェノールと同様の抗酸化作用があり
血液中のコレステロールの酸化を防ぐ効果があります。
食物繊維も豊富で、しかも低カロリーなので安心して食事ごとに
たっぷり摂ってください。
ビタミンＣ
・トマト ・小松菜 ・ブロッコリーなど
ビタミンＥ
・かぼちゃ ・ほうれん草など
βーカロテン
・にんじん ・モロヘイヤ ・春菊など
現代では若くてもコレステロール値が高い人が非常に増えています。
日常の食生活にも十分注意をし、生活習慣病を予防することが
大切です。
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「内臓脂肪」を増やし過ぎないこと [健康]
「内臓脂肪」を増やし過ぎないこと
内臓脂肪が多くなると
生活習慣病やガンになりやすいと考えられています。
体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。
運動や食事制限によって減る脂肪は
皮下脂肪より内臓脂肪の方が減りやすいことがわかっています。
ですから脂肪代謝を高めて運動していけば
内臓脂肪を減らすことは難しくありません。
脂肪代謝を上げるには成長ホルモンを分泌させてから
有酸素運動を取り入れるのが効果的です。
成長ホルモンとは
体がストレスにさらされたときに分泌されストレスに対処できる
体に作りかえる働きをしています。
成長ホルモンが減ると
いつもと同じ食事をしているのに40歳頃から太ってきたなどと
言う方は多のですが、これはホルモン分泌の減少が一因。
このホルモンの一番の特徴は脂質代謝です。
それが減ったため脂肪が減りにくく太りやすくなるのです。
再生系組織の代謝も悪くなるので、シミやシワも増えて
老化が進みます。
骨ももろくなり、筋肉量も減ります。
細菌やウイルスを退治してくれるリンパ球や白血球などの
免疫細胞の代謝も悪くなるため、免疫力は落ちて
感染症などにもかかりやすくなります。
肥満は糖尿病、高血圧脳卒中、心臓病などの
生活習慣病の入り口にもなるので成長ホルモンの分泌は
減らさない工夫が必要です。
●ゆっくり筋トレ
腹部や太ももなどの大きな筋肉を刺激してから
有酸素運動をすることが理想的です。
