お腹を凹ませるだけのお腹スッキリダイエット

お腹を凹ませるだけのお腹スッキリダイエット
いつでもどこでも、お腹を凹ませてサイズダウン！

お腹スッキリダイエットとはお腹を大きく凹ませる動きによって、
お腹周りの筋肉を鍛え、下腹部やウエストをほっそりと引き締める
ダイエット方法です。

基本はお腹を凹ませるだけというシンプルな方法ですが、
正しく行えば体幹部の筋肉がバランスよく使われて
サイズダウン＆代謝アップにつながります。

また、手軽な動きなので、
忙しい人や運動が苦手な人でも続けやすいと思います。
他にも腸に刺激を与えることで便秘が解消したり
姿勢が良くなって肩こりや腰痛が改善されたりする効果も期待できます。

お腹スッキリダイエットで美と健康を手に入れましょう。

◆正しい方法を続けてほっそりお腹を形状記憶
お腹スッキリダイエットの大きな特徴はエクササイズを正しく行えば、
その直後にサイズダウンや見た目の変化を実感できる可能性が高いことです。
ただし、これは凹ませたお腹が一時的に形状記憶された結果。
筋肉を鍛えずに放っておけば元に戻ってしまいます。
裏を返すと日常的にお腹がキュッと絞られた状態を
繰り返すことでその形状が筋肉に定着し
実際のサイズダウンにつながるのです。

ここで大切なのは正しい凹ませ方を続けること！
間違った方法を続けても効果はなかなか得られません。
１）最大限まで大きく凹ませる
２）背筋を伸ばして凹ませる
３）自然な呼吸のまま凹ませる
この３つのポイントをきちんと守りながら
お腹の筋肉を鍛えていくことが重要です。

◆じつは重要な背中力
お腹を大きく凹ませようとしても、下腹部がなかなか凹まない人や、
つい前かがみになってしまう人はじつは背中の筋力不足かもしれません。
前に出たお腹を必死に凹ませてもそれを後ろ側で支える力が無いと、
筋肉を正しく刺激出来ないのです。
●後ろで両手を組み腕をまっすぐ伸ばします。
●両肩を後ろに引き、できるだけ左右の肩甲骨を寄せます。
●左右の肩甲骨を寄せたまま、組んでいた両手をゆっくり離します。
両腕が勢いよく左右に開いてしまった人は背中力不足です。
エクササイズの際には特に背筋を伸ばす事を意識してください。

◎二の腕壁押しのポーズ
○頭と背中を壁にピッタリとつけて立ち、お腹を大きく凹ませます。
○お腹を凹ませたまま、両肩を後ろに引いて壁に付け
二の腕全体を壁に押し付けます。
さらに両ひじで３０秒、壁を強く押してください。
この時、頭や肩が壁から離れないように注意しましょう。

◎両足浮かせのポーズ
○机にひじをつき、背筋を伸ばしてお腹を大きく凹ませます。
○脇をしめて両ひじで体重を支えながら、
お腹を凹ませた状態で両足を浮かせて３０秒キープ。
この時、上半身が丸まって前かがみにならないように注意しましょう。

◎くびれづくりのポーズ
○両ひざを立てて座り、ひじを後ろにつき上半身を３０度程度起こします。
○腰を軽くひねるイメージで、揃えた両足を右に倒し
お腹を大きく凹ませて３０秒キープ。左側も同様に。
この時、上半身をひねらないよう注意しましょう。

◎ひざつきお腹浮かせのポーズ
○うつ伏せになり、ひざから下が床と垂直になるように
両足を曲げてお尻をキュッと締めます。
○お腹を大きく凹ませて、両ひじと両ひざで体重を支えながら
腰ごと床から浮かせ３０秒キープ。
この時、上半身が丸まらないように注意しましょう。

エクササイズのコツ
各エクササイズの「１回３０秒」はあくまで目標です。
きついと感じる場合は５～１０秒でもＯＫです。
特にひざ痛や腰痛がある人は、
不快な痛みを感じたら決して無理はせず
自分のペースで行いましょう。

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タグ：お腹 ダイエット