姿勢を正して贅肉が覆った背中とポッコリお腹を解消しましょう

姿勢を正して贅肉が覆った背中とポッコリお腹を解消しましょう。

まっすぐな姿勢を身に付けると
スッキリした背中とお腹を目指すことができます。

現代人には姿勢が前に歪んでいる人が多くいます。
腰が曲がり、胸が下を向き、お腹に力が入っていません。

このような歪んだ姿勢は上半身の筋肉を衰えさせるため、
お腹がポッコリ出てしまったり、
贅肉が背中のラインを覆ってしまったりします。

また、姿勢の歪みがスタイルを悪く見せます。
腰が曲がって胸の位置が下がり、バストが垂れて見えます。

デコルテや首筋といった女性らしいパーツも下を向き、
それだけで損をしてしまうのです。

待つすぐ伸びた姿勢はスッキリした上半身のカギです。

◆筋肉を使って代謝をアップ

まっすぐな姿勢がなぜシェイプアップにつながるのでしょうか。

その理由の１つは、まっすぐな姿勢が
上半身を活性化させることにあります。

まず、腰が伸びるとお腹に力が入り、、
お腹のインナーマッスルが使われます。
そして、内側に入っている方をまっすぐに戻すと
胸の位置が上がり、胸と背中も刺激されます。

刺激されたインナーマッスルは活性化し、代謝が上がって
脂肪の燃焼を助けます。

さらにこれらのインナーマッスルを普段から使えば、
常に代謝が上がった状態になります。
つまり日常的になッすぐな姿勢で過ごせば
それだけでスリムになりやすいのです。

◆深い呼吸で脂肪を燃焼

まっすぐな姿勢が重要な理由のもうひとつは
呼吸が深くなることです。
腰がピンと伸びると、お腹に力が入り、
横隔膜がしっかり動くので自然と呼吸が深くなります。

深い呼吸は、体に酸素を十分に巡らせ、取り込まれた酸素は
体の循環を良くします。
そのため、内臓や肌の調子もよくなり、
内側からキレイになれるのです。

また、深い呼吸はお腹の筋肉を使うので
お腹に刺激を与えてくびれを作りやすくします。

横隔膜が大きく開閉するとその分代謝も上がるので
呼吸をするだけで脂肪の燃焼もアップするのです。

◆まっすぐな姿勢は難しい？

スッキリした上半身になるには、
まっすぐな姿勢でいることが必要です。

そのくらい簡単だと思うかもしれませんが
じつはまっすぐな姿勢を保つのは意外に難しいものです。

姿勢が歪んでいる人の多くは、姿勢をまっすぐに保つための
インナーマッスルが退化し、曲がった状態がクセになっています。

普段使っていない胸や背中、お腹のインナーマッスルを
刺激し、鍛えると自然にインナーマッスルが
使えるようになります。

●いつでもできるエクササイズ、

・腰を伸ばし、まっすぐな姿勢で椅子に座ります。
両手は頭の後ろに添え、体の向きと垂直になるよう
ひじをまっすぐにのばします。
その姿勢のまま、息をゆっくり吐きながら2秒間、
上半身全体を右にそらします。
脇の下からお腹にかけての筋肉全体が伸びるように
意識しましょう。
また、上半身が前に傾きがちなので、
しっかり腰を起こすことも意識してください。

・体をゆっくり起こして息を吸い
まっすぐな姿勢に戻ります。
左側も同じように、息を吐きながらそらします。

右と左で1セットとし、16回くらい繰り返しましょう。

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