「女性ホルモン」は若さと美しさを司り、心臓病や認知症、骨粗鬆症も予防する

「女性ホルモン」は
若さと美しさを司るだけでなく
心臓病や認知症、骨粗鬆症も予防します。

女性ホルモンは脳の下垂体から指令が出され
卵胞刺激ホルモンがつくられると
卵巣からエストロゲンという女性ホルモンが分泌されます。

女性ホルモンは女性の健康に大きく関わります。

ホルモン分泌の減少や乱れがあると
更年期障害の不定愁訴
（のぼせ、ほてり、発汗、倦怠感、イライラ、頭痛など）
骨粗鬆症、動脈硬化、高血圧、心疾患、認知症、
肌や髪のトラブル等にも関係します。
自律神経や免疫系のバランスを崩すこともあります。

◆女性ホルモンが減り30代で更年期を迎える例もあります。

女性ホルモンは30代の後半になるとじわじわと分泌量が減り
50才前後の閉経で激減します。

閉経すると、成人期に比べて70％～90％も低下し、
更年期障害と呼ばれる様々な不定愁訴を招きます。

エストロゲンの作用が急に失われることで
骨粗鬆症や動脈硬化なども引き起こされやすくなります。

また、体がもう妊娠しないと認識してしまい
卵巣をはじめとする臓器が小さくなるほか
ウエストのくびれなどが失われてしまいます。

また、女性ホルモンは体や脳の血流にも関わっているため、
動脈硬化や高血圧、認知症も招きやすくなります。

最近では肥満や過度のダイエット、ストレスなどの影響で
20代でも更年期に似た症状に悩まされる人がいます。

これは若年性更年期と呼ばれ、
ひどいと30代で閉経する例もあるようです。

◆鉄分が不足すると女性ホルモンが運ばれない

女性ホルモンをバランスよく長く分泌することが
女性が女性らしく生きるためのカギです。

そのためには、まず食生活では、
女性ホルモンの材料となるコレステロールやたんぱく質の他
ビタミンＣ、Ｅやポリフェノールなどの
抗酸化物質をよく摂るように心がけてください。

活性酸素は卵巣にダメージを与えます。
大豆のイソフラボンを摂れば
体内で女性ホルモンと同じ働きをします。

以外に見逃しがちなのが女性がなりやすい貧血です。
血液不足ではせっかくの栄養素が卵巣まで運ばれません。

また、骨盤エクササイズや骨盤体操で
骨盤周りをあたためて血流を良くしましょう。
それだけで、なかなか子供を授からなかった女性が
自然に妊娠したという例もあります。

女性ホルモン力アップと言えば
女性ホルモンの肩代わりをする大豆イソフラボンや
エストロゲンなどが知られていますが、
女性に多い貧血対策もしっかり摂るようにしましょう。

特に月経のあるうちは鉄分の欠乏が多くみられます。
レバー、ホウレン草などのメニューで
鉄、銅、ビタミンＢ12、葉酸など造血作用のある栄養素を
忘れずに摂りましょう。

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タグ：女性ホルモン

「女性ホルモンと成長ホルモン」若さと美しさを司る

「女性ホルモンと成長ホルモン」
女性ホルモンと成長ホルモンの分泌を促進すると
若さと美しさを司るだけでなく
ヒップやウエストも引き締めることができます。

現在では女性ホルモンが減少し、
オス化している女性が多いようです。

女性ホルモンの減少でアゴヒゲやクチヒゲが
出たり、すね毛が濃くなったりと
男性のような濃いヒゲが出て相談される女性が
非常に増えています。
また薄毛に悩む女性も増えています。

女性ホルモンの減少する原因として、
●無理なダイエット、
●不規則な生活、
●過剰なストレス
●女性としての意識

女性ホルモンを長く分泌する事は
女性が女性らしく生きるためのカギでもあります。

食生活ではコレステロールやたんぱく質、ビタミンＣ、
ビタミンＥやポリフェノールなどの抗酸化物質を
よく摂るように心掛けることです。

女性になりがちな貧血にも注意する事が大切です。
血液不足になるとせっかくの栄養素が卵巣まで
運ばれません。

そして骨盤周りを温めて血流を良くすることが大切です。
子宮や腸など、重要な臓器が収まっている骨盤。
この骨盤周りの血流を良くするためには
骨盤を回したり、骨盤を支える大腰筋、腹横筋、脊柱起立筋、
骨盤低筋と、四方のインナーマッスルを刺激することで
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌も促されます。

筋肉を鍛えられることで
ヒップやウエストのラインも引き締まります。

「骨盤あたためエクササイズ」
骨盤低筋を引き締めたまま行うことです。
ゆったりと呼吸しながら、肛門や膣をすぼめて
上に引き上げるように意識して力を入れます。

このままの状態で腰を、前、後ろ、右、左、に傾けます。
前に傾けたら２～３秒キープします。
次に後ろ、と言った順に前と後ろで１回と数え、
１度に１０回以上行います。
右、左で１回と数え、こちらも１度に１０回以上行ってください。

始めは骨盤を動かすだけでも大丈夫です。
テレビを見ながらでもかまいませんので
毎日続けることが大切です。

◆女性ホルモン分泌の減少＆乱れがあると
更年期障害の不定愁訴（のぼせ、ほてり、発汗、
倦怠感、イライラ、腰痛など）
骨粗鬆症、動脈硬化、高血圧、心疾患、認知症、
肌や髪のトラブル等にも関係します。
また、自律神経や免疫系のバランスを崩すこともあります。

女性が女性らしく、若く美しくいるためには
女性ホルモンや成長ホルモンを分泌させることが
とても大切なのです。

１日１５分の簡単なストレッチで
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