骨盤を刺激するエクササイズを行うだけで若々しくヒップやウエストラインも引き締まります。

毎日、骨盤を刺激するエクササイズを
行うだけで若々しくなり、
ヒップやウエストのラインも引き締まります。

骨盤の周りの血流を促進すると
女性ホルモンの分泌を力をアップし、
骨盤を支える周りの筋肉を刺激すると
若返りホルモンと呼ばれる
成長ホルモンの分泌も促されます。

骨盤は体の中心にあり
とても大切な役割をしていることは
常にお話していますが、

今日は骨盤が女性にとって
非常に重要なものであることをお話します。

骨盤には子宮や腸など、
重要な臓器が納まっています。

骨盤ダイエットは、
骨盤を正しい位置に戻すために
ストレッチや骨盤体操をしますが、
このように骨盤を刺激することで、
骨盤の周りの血流を促進するため、
体の冷えをとり、女性ホルモンの分泌力を
アップさせることができます。

さらに、前面から骨盤を支える
大腰筋、側面の複横筋、
背面の脊柱起立筋、底面の骨盤底筋と
四方のインナーマッスルを刺激すると
若返りホルモンと呼ばれる
「成長ホルモン」の分泌も促されます。

また、筋肉が鍛えられることで
ヒップやウエストのラインも引き締まりますから
女性にとってプラスの効果ばかりです。

簡単なエクササイズとして、
１、肩幅くらいに脚を広げて立ちます。
膝を少し曲げて、お尻だけを後ろに付き出すように
骨盤を前に傾けむけ、２～３秒くらいキープします。

２、おへそを前に押し出すような意識で
ゆっくりと骨盤を後ろに傾け、
そのまま２～３秒キープします。

以上で１セット、
朝起きた時と、夜寝る前に１０回程度行う。

１、同じように肩幅くらい足を広げて立ちます。
今度は、太ももに付け根だけを
上に引き上げるように骨盤を傾けて
２～３秒キープ、

２、次に、左ももの付け根だけを
上に引き上げるように骨盤を傾けて２～３秒キープ。
左右で１セットと数えて一度に１０回行います。

上半身はあまり動かさないようにすること！

◆コツがつかめないという方は、
始めは骨盤周りを動かすだけでもかまいません。
テレビを見ながらでもいいので、
続けることが大切です。

そろそろダイエットしようと考えている人が
とても多いようですが、
摂取カロリーを減らして痩せるダイエットは
すぐにリバウンドするのでオススメできません。

ダイエットの基本としては、
有酸素運動をして新陳代謝を上げることです。

有酸素運動は毎日続けなくては効果は出ません。
始めは少しからでも、続けることに意味があります。

さらに、有酸素運動の前に
太ももや腹部の筋肉を刺激する
ゆっくりとした筋トレを行うことが効果的です。

是非、自分でできる方法を選び、
リバウンドしないキレイなスタイルを
目指してください。


簡単なストレッチとある呼吸法で
スタイルを矯正しながら短期で痩せる山田式骨盤ダイエット法

骨盤のプロが考案した、たった60秒の骨盤矯正法を
やるだけですぐに効果が出る骨盤スピードダイエット

2週間の短期集中エクササイズで体脂肪を燃焼させ、
美ボディを創るスタイルエクサ+Ｋ・スーパーⅢB

タグ：骨盤 骨盤ダイエット ダイエット