骨盤エクササイズでヒップやウエストを引き締める

骨盤エクササイズでヒップやウエストを引き締める

骨盤エクササイズをすることで
女性ホルモンと成長ホルモンの分泌を促進させます。

子宮や腸など重要な臓器が納まっている骨盤。
その周りの血流を促進することで、
体の冷えをとり、
女性ホルモンの分泌力をアップさせることができます。

骨盤エクササイズは
１、足を肩幅くらいに広げて立ちます。
　　両手は腰に当て、お尻だけを後ろに付きだすように
　　骨盤を前に傾けます。
　　そのままの姿勢で2～3秒キープします。

２、おへそを前に押し出すような意識で
　　ゆっくりと骨盤を後ろに傾けます。
　　そのまま2～3秒キープします。

　　また１に戻り繰り返します。
　　この動作を朝起きた時と寝る前に10回行います。

３、1と同様に足を広げて立ち両手は腰に当て
　　右太ももの付け根だけを上に引き上げるように
　　骨盤を傾けて2～3秒キープし、戻します。
　　
　　上半身はあまり動かさないようにすること。

４、次に左太ももの付け根だけを上に引き上げるように
　　骨盤を傾けて2～3秒キープしてから戻します。

　　左右を1回と数えて朝起きた時と寝る前に行う。
　　1度に10回以上行うこと。

この骨盤エスササイズは、前面から骨盤を支える大腰筋、
側面の腹横筋、背中の脊柱起立筋、底面の骨盤底筋と
四方のインナーマッスルを刺激することで
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンの分泌も
促されます。

筋肉が鍛えられることでヒップやウエストのラインも
引き締まりますから女性にとってプラスの効果ばかりです。

骨盤エクササイズのポイントは
骨盤低筋を引き締めたまま行うことが大切です。

ゆったりと呼吸をしながら、肛門や膣をすぼめて
上に引き上げるように意識して力を入れるようにしましょう。

なるべくそのままの状態でエクササイズを行うと
より効果的です。

コツがつかめないという方は
始めは骨盤周りを動かすだけでもかまいません。

テレビを見ながらでもいいので続けることが大切です。

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