過度なダイエット、肥満、ストレスで、女性ホルモンが失われてしまいます。

過度なダイエット、肥満、ストレスで
女性ホルモンが失われてしまいます。

ダイエットで美しいスタイルを手に入れようと
食事制限や激しい運動をしている方も多いと思います。

過度なダイエットは美しさや若さを
失うことにもなるので十分注意が必要です。

健康であることが一番の美しさです。
健康にも十分注意してダイエットに励んでほしいと思います。

今日は女性ホルモンについてお話します。

若さと美しさを司る女性ホルモンは
心臓病や、女性がかかりやすい認知症、骨粗鬆症も
予防します。

ホルモン分泌の減少＆乱れがあると
更年期障害の不定愁訴（のぼせ、ほてり、発汗、倦怠感、
イライラ、腰痛など）。

骨粗鬆症、動脈硬化、高血圧、心疾患、認知小、
肌や髪のトラブル等にも関係します。

自律神経や免疫系のバランスを崩すことにもなります。

●女性ホルモンが減り、３０代で更年期を迎える例も
最近では多いのです。

女性ホルモンには、「エストロゲン」と「プロゲステロン」の
２種類があり、第二次性徴、妊娠、出産と女性の一生に
大きく関わっています。

しかし、３０代の後半になるとじわじわと分泌量が減り、
５０代前後の閉経で激減します。

閉経すると、とくに「エストロゲン」の量が成人期に比べて
７０％～９０％も低下し、更年期障害と呼ばれる
様々な不定愁訴を招きます。
「エストロゲン」の作用が球に失われることで
骨粗鬆症や動脈硬化なども引き起こされやすくなります。

また、体がもう妊娠しないなと認識してしまい
卵巣をはじめとする臓器が小さくなるほか
ウエストのくびれなどが失われてしまいます。

また、女性ホルモンは体や脳の血流にも関わっているため
動脈硬化や高血圧、認知症も招きやすくなります。

最近では肥満や過度のダイエット、ストレスなどの影響で
２０代でも更年期に似た症状に悩まされる人がいます。

これは、若年更年期と呼ばれ、ひどいと３０代で
閉経する例もあるようです。

●鉄分が不足すると女性ホルモンが運ばれません。

女性ホルモンをバランスよく、長く分泌することが
女性が女性らしく生きるためのカギなのです。

そのためには、まず食生活では、
女性ホルモンの材料となるコレステロールやたんぱく質
のほか、ビタミンＣ、ビタミンＥ、ポリフェノールなどの
抗酸化物質を摂るように心掛けてください。

活性酸素は卵巣にダメージを与えます。
大豆のイソフラボンをとれば、体内で女性ホルモンと
同じ働きをします。

意外と見逃しがちなのが、女性がなりやすい貧血です。
血液不足では、せっかくの栄養素が卵巣まで運ばれません。

また、骨盤周りをあたためて血流を良くしましょう。
それだけで、なかなか子供を授からなかった女性が
自然妊娠したという例もあります。

ちなみに、男性の体内にも女性ホルモンが存在し、
女性の体内にも男性ホルモンが存在します。

女性の中にあるため、
女性ホルモンと呼ばれるわけではありません。

性ホルモンは、じつは構造が
とてもよく似ているのですが、
体内の酵素の働きによって全く異なる働きを
しているのです。

◆貧血をきちんと解消すれば女性ホルモンを生みだす卵巣に
栄養素が運ばれます。

女性ホルモン力アップと言えば
大豆イソフラボン、エストロゲンなどが知られていますが
女性に多くみられる貧血の対策もしっかりとることを
オススメします。

とくに、月経のあるうちは鉄分の欠乏が多く見られます。
レバー、ホウレンソウなどのメニューで、
鉄、銅、ビタミンＢ12、葉酸など造血作用のある栄養素を
忘れずに摂りましょう。

◆女性ホルモンと成長ホルモンの分泌を促進する
ヒップやウエストも引き締める骨盤温めエクササイズを
すると良いでしょう。

骨盤温めエクササイズは骨盤底筋を引き締めたまま
行うことです。

肛門や膣をすぼめて上に引き上げるように
意識して力を入れます。
始めは骨盤周りを動かすだけでも良いので
毎日続けることが大切です。

肩幅程度に脚を広げて立ち、お尻を後ろに突き出したり
今度はおへそを前に押しだすような意識で

さらに右太ももの付け根だけを上に引き上げるように
骨盤を傾ける。左太ももも同様に。

子宮や腸など重要な臓器が詰まっている骨盤。
その周りの血流を促進することは、体の冷えをとり、
女性ホルモンの分泌をアップさせる動作です。

また、前面から骨盤を支える大腰筋、側面の複横筋、
背面の脊柱起立筋、底面の骨盤低筋と
四方のインナーマッスルを刺激することで
若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンの
分泌も促進されます。

筋肉が鍛えられることでヒップや
ウエストラインも引き締まりますから
女性にとってプラスの効果ばかりです。


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タグ：ダイエット 女性ホルモン