キレイになるためのオススメ習慣

キレイになるためのオススメ習慣

日常生活の中で小さな習慣を身に付けるだけで
良質な睡眠ができるようになります。

良質な睡眠は美肌効果、ダイエット効果を発揮しますので
出来るものから試してみてください。

◆１５時までに１５分程度の昼寝をする

昼寝と言っても横になって眠るわけではありません。
お昼ごはんを食べたら、コーヒーなどカフェインが
入っているものを摂取し、デスクなどで座ったまま
１５分程度目を閉じているだけ。
起きる頃には、ちょうどカフェインが効き始め
自然に目が覚めてきます。
脳がスッキリして、午後の仕事の効率もアップします。
達成感が得られるので、心の張りも変わってきます。
ただし、１５分を超えると深いノンレム睡眠に
入ってしまうので、横にはならず、
１５分程度にとどめることがポイントです。

◆１８～２０時の間に軽い運動をする

人間の体は、誰でも１８～２０時の間に体温が上がり
２１時移行になると体温が下がり始め、
眠りの準備に入ります。
この体温の落差が大きくなると、深く眠れて
キレイになれるホルモンがたっぷり分泌されます。
体温が上がる１８～２０時の間にじんわり汗をかく程度の
運動をして、体温を上げておくと快眠を得やすくなります。

◆夜食ではなく夕食にする

内臓が消化吸収のために働いている間は
どうしても深い睡眠が得られにくくなります。
食べると消化吸収などにより体温が上昇するので
夕食はだきれば１８～２０時の体温が高くなる時間帯に。
遅い時間に食べると食事によって上がった体温が下がるまでに
時間が必要なので体内時計がずれる原因にもなってしまいます。

◆どうしても眠れない時は？

思い切ってベットから出てしまいましょう。
アロマをたいたり、ハーブティーを飲んだり、
写真集をパラパラめくったりして、
次第に眠くなってくるのを待てばＯＫ！
眠らなきゃというプレッシャーが交感神経を刺激して
かえって脳を目覚めさてしまうことも。
焦らず、リラックスタイムを過ごすようにしましょう。

◆睡眠日誌をつける

眠りにはいっあ時間や覚醒した時間、
途中で目が覚めたかどうかなど、自分の睡眠時間を記録します。
目覚めたときの気分や食事の時間、日中ウトウトした時間、
体調など気づいたことを書いておきましょう。
良く眠れた日にはどんなことをしていたか、など
自分に合った睡眠時間や習慣が見えて来ます。

人は、日々の出来事や感情で同じ事をしても
おなじ睡眠を得られるわけではありませんが、
できるだけ自分自身が快眠を得られる習慣が
わかるようになります。

出来ることから始めてみてはいかがでしょうか。


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