「お腹スッキリダイエット」いつでもどこでも、お腹を凹ませてサイズダウン！

「お腹スッキリダイエット」
いつでもどこでも、お腹を凹ませてサイズダウン！

お腹スッキリダイエットとは
お腹を大きく凹ませる動きによって、お腹周りの
筋肉を鍛え、下腹部やウエストをほっそりと引き締める
ダイエット方法です。

基本はお腹を凹ませるだけというシンプルな方法ですが、
正しく行えば体幹部の筋肉がバランスよく使われて
サイズダウン＆代謝アップにつながります。

また、手軽な動きなので、忙しい人や運動が苦手な人でも
続けやすいと思います。

他にも腸に刺激を与えることで便秘が解消したり
姿勢が良くなって肩こりや腰痛が改善されたりする効果も
期待できます。

お腹スッキリダイエットで美と健康を手に入れましょう。

◆正しい方法を続けてほっそりお腹を形状記憶

お腹スッキリダイエットの大きな特徴は
エクササイズを正しく行えば、その直後にサイズダウンや
見た目の変化を実感できる可能性が高いことです。

ただし、これは凹ませたお腹が一時的に形状記憶された結果。
筋肉を鍛えずに放っておけば元に戻ってしまいます。

裏を返すと日常的にお腹がキュッと絞られた状態を
繰り返すことでその形状が筋肉に定着し、
実際のサイズダウンにつながるのです。

ここで大切なのは正しい凹ませ方を続けること！
間違った方法を続けても効果はなかなか得られません。

１）最大限まで大きく凹ませる
２）背筋を伸ばして凹ませる
３）自然な呼吸のまま凹ませる

この３つのポイントをきちんと守りながら
お腹の筋肉を鍛えていくことが重要です。

◆じつは重要な背中力

お腹を大きく凹ませようとしても、
下腹部がなかなか凹まない人や、
つい前かがみになってしまう人は
じつは背中の筋力不足かもしれません。

前に出たお腹を必死に凹ませても
それを後ろ側で支える力が無いと、筋肉を正しく
刺激出来ないのです。

●後ろで両手を組み腕をまっすぐ伸ばします。
●両肩を後ろに引き、できるだけ左右の肩甲骨を寄せます。
●左右の肩甲骨を寄せたまま、組んでいた両手をゆっくり
離します。両腕が勢いよく左右に開いてしまった人は
背中力不足です。
エクササイズの際には特に背筋を伸ばす事を意識してください。

◎二の腕壁押しのポーズ

○頭と背中を壁にピッタリとつけて立ち、
お腹を大きく凹ませます。

○お腹を凹ませたまま、両肩を後ろに引いて壁に付け
二の腕全体を壁に押し付けます。
さらに両ひじで３０秒、壁を強く押してください。
この時、頭や肩が壁から離れないように注意しましょう。

◎両足浮かせのポーズ

○机にひじをつき、背筋を伸ばしてお腹を大きく凹ませます。

○脇をしめて両ひじで体重を支えながら、
お腹を凹ませた状態で両足を浮かせて３０秒キープ。
この時、上半身が丸まって前かがみにならないように
注意しましょう。

◎くびれづくりのポーズ

○両ひざを立てて座り、ひじを後ろにつき
上半身を３０度程度起こします。

○腰を軽くひねるイメージで、揃えた両足を右に倒し
お腹を大きく凹ませて３０秒キープ。
左側も同様に。
この時、上半身をひねらないよう注意しましょう。

◎ひざつきお腹浮かせのポーズ

○うつ伏せになり、ひざから下が床と垂直になるように
両足を曲げてお尻をキュッと締めます。

○お腹を大きく凹ませて、両ひじと両ひざで体重を支えながら
腰ごと床から浮かせ３０秒キープ。
この時、上半身が丸まらないように注意しましょう。

エクササイズのコツ

各エクササイズの「１回３０秒」はあくまで目標です。
きついと感じる場合は５～１０秒でもＯＫです。
特にひざ痛や腰痛がある人は、不快な痛みを感じたら
決して無理はせず、自分のペースで行いましょう。


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タグ：ダイエット お腹