食事や体重の記録だけで痩せる習慣が身に付く「書くだけダイエット」

「書くだけダイエット」
食事や体重の記録だけで痩せる習慣が身に付く

書くだけダイエットとは、
食べた物と体重を記録することで
食事の内容や間食を自覚しバランスの良い食生活へと
改善していくダイエット法です。

毎日記録やメモを続けるだけという簡単な方法ですが、
記録を繰り返すことで、
「お腹が空いていないのに、なんとなく間食している」
「好きなお菓子を毎日食べている」
など、無意識のうちに行っていた食生活の問題点に
気づくことができます。

そして、体重の増減によって太る原因が具体的に
分かる事で肥満につながる部分を改めようという
意識が芽生え、徐々に食習慣や間食を自己管理できるようになります。

◆穏やかなペースで我慢や無理なく続けられる

じつは、書くだけダイエットは、医師が患者に
医療指導するための「行動心理学」に基づいた
肥満治療法として、長い歴史と確かな実績を持った方法です。

確かに、極端なカロリー制限などを行なえば
一時的な減量は可能ですが、それでは代謝が落ちてしまいます。

結果的に脂肪を溜めこみやすい体になってしまうので
リバウンドの可能性も大になります。

健康的なダイエットには、日常的な生活習慣の
改善が最も大切です。

そのため書くだけダイエットは食事制限などは不要です。
月に１～２キロ程度の穏やかな減量ペースを目安にして、
地道にやせていくというものです。

我慢や無理のない範囲でとにかく長く続けることが目標です。

◆日常的な運動の記録を併用しやすいので効果アップ！

書くだけダイエットは毎日の食事と体重の記録だけで
痩せられる方法ですが、余裕があれば運動の記録を併用すると
さらなる効果が期待できます。

激しいスポーツやエクササイズを続けることが難しい人でも
日常的な運動を意識するだけで良いのです。

近年では、立ったり歩いたりする程度の軽い動きを日常生活で
繰り返すことによって肥満を
解消しようとする考えが注目されています。

焦ったり無理をしたりする必要はありません。
次に挙げるような軽い運動などを少しずつ
習慣づけていきましょう。

●電車の中で座らず立っている
●エレベーターやエスカレーターより階段を使う
●目的地のひと駅手前で降りて歩く
●休日は散歩の時間を作る
●万歩計をつけて、食事や体重と一緒に
　毎日の歩数も記録する

実践するにあたり、ポイントをしっかり押さえながら
無理なく記録を続けていくことが大切です。

○２週間分を一目で把握する

せっかく毎日記録を続けていても、
１日ごとの記録だけでは変化が見えづらいものです。
１週間の結果がその次の１週間に表れることも多いので
２週間分の記録をまとめて見られるようにするといいです。

とくに書くだけダイエットのスタート直後、
最初の１週間ではあまり変化がないかもしれませんが、
そこで諦めず続ければ２週間目からは
結果が出てくることが多いようです。

○１日４回体重を量って記録する

朝起きてトイレに行った直後、
朝食後、夕食後、就寝前、の４回体重を量ります。

ライフスタイルが整ってくると１日ごとに体重の
グラフが規則的な山型を描くようになってくるので
バランスの良い食生活の目安になります。

４回計測するのが難しい人は、朝トイレに行った直後と
就寝前の２回計測でも構いません。

○食事の時間も記録する

ダイエットの基本は、３食を定期的に食べることです。
食生活を整え、早食いを防いだりするために
食事の始まりと終わりの時間も記録するようにしましょう。

○食事内容の記録は簡単に

食事の量やカロリーなどまで調べて書く必要はありません。
後で見直したときにメニューがわかる程度の記録で大丈夫です。

○間食の記録は詳しく正確に

食事の記録とは対照的に、間食の内容は量や時間などと
合わせてできるだけ細かく書きましょう。
人から貰った一口だけの食品やつまみ食いも忘れずに
記録しておきます。

◆効果アップのテクニックは

たとえ成果があまり出ていない期間でも
「今週は間食が減った」
「３食決まった時間に食べられた」
など、良かったところを見つけて自分を褒めてあげましょう。

書くだけダイエットは
何気ない日常生活を整えることで
太りにくい体を作ることができますし、
記録を見ることでどこに太る原因があったのかを
知る事もできます。
ダイエットを実践している方や、痩せたいと思っている方は
この方法も取り入れてみてはいかがでしょうか。


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