便利な豆腐のパワーで健康的に痩せる「豆腐ダイエット」

「豆腐ダイエット」
便利な豆腐のパワーで健康的に痩せる

朝、昼、夜の食事に何度か豆腐を取り入れることで
相対的に摂取エネルギーを減らして痩せるのが
豆腐ダイエットです。

痩せるためには食べたい気持ちの我慢が
必要と考えがちですが、
豆腐しか食べてはいけないわけではなく、

豆腐を多く食べることで満足感が出るので
あまりストレスを感じずに長く続けることができるでしょう。

また、ご飯や野菜と一緒に摂取する事で
豆腐に含まれた様々な成分による健康効果も期待できます。

さらに、豆腐はあらゆる食材に
合わせやすいのも嬉しいことです。

日常に豆腐を上手に取り入れてスリムな身体を
目指しましょう。

◆豆腐を使うメリット

●エネルギー大幅ダウン！

豆腐は脂肪分が少なく低エネルギー。
肉や魚に比べ、ボリュームがあり、体に必要な
ビタミンやミネラルも十分に摂れます。

エネルギーだけを減らせる優秀な食材なのです。

●栄養がたっぷり！

豆腐は健康や美容に良いとされる成分の宝庫です。
食生活に豆腐を取り入れることで不足がちな栄養を
補うこともできます。

●料理に応用しやすい！

生で食べても、焼いたり煮たり、凍らせたりしても
美味しく食べられます。
多様な味付けを楽しめるので、なかなか飽きることがありません。

●簡単に取り入れられる！
季節や場所を問わず、低コストで手に入れることが
可能です。お財布にもやさしくダイエットを続けられます。

◆豆腐に含まれる栄養成分

たんぱく質・低脂肪

豆腐の材料である大豆は肉や魚に匹敵する良質な
たんぱく質を含みます。
タンパク質は筋肉をつくり、代謝をアップしてくれますし、
大豆を豆腐に加工することで消化吸収もよくなります。

オリゴ糖

胃や腸で消化されずに大腸まで届いて大腸にいる
ビフィズス菌の栄養源になり、腸内環境が整えられます。

イソフラボン

女性ホルモンと似た働きをすると言われており、
肌のつや、ハリを保ちます。骨粗鬆症を防ぐ作用もあります。

ビタミンＢ１、Ｋ、Ｅ

糖質や脂肪の代謝を助け、骨を丈夫にしたり、
スタミナを保ってくれたりします。

食物繊維

コレステロールの吸収を防げ、腸のぜん運動を活発にします。
豆腐は便秘予防にもなります。

サポニン

血中コレステロールを下げる働きとともに
ブドウ糖が中性脂肪になるのを抑えて肥満を防ぎます。

レシチン

血流を促進するため、内臓や肌の細胞を若々しく
保ちます。冷え性や肩こりの改善効果にも良いとされます。

何気なく摂っている豆腐ですが、このような栄養成分を
含んでいます。
ダイエットをしている方などは毎日の食生活に
豆腐を取り入れてみてはいかがでしょうか。


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タグ：ダイエット 豆腐